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      上胸練的差，胸肌再大也白搭
      
                    
                    
                    
                    
      
                         草原狼ual5yjcg
                        
                        
                        2019-10-02
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      80%的人都忽略了上胸的重要性
      上胸練不好
      胸肌再大也沒型
      如果你也有上胸薄弱的問題
      下面這套訓(xùn)練正好是你需要的
      01
      上斜臥推
      5組x4-6RM
      02
      上斜啞鈴?fù)菩?/p>
      4組x10-15次
      03
      上斜器械推胸
      4組x10RM（單臂）
      04
      上斜啞鈴飛鳥
      4組x12-15次
      05
      跪姿地雷管推舉
      4組x10次
      06
      繩索夾胸
      7組x12次（超級組）
      07
      繩索推胸
      7組x12次（超級組）
      08
      下斜俯臥撐（抬高雙腳）
      5組x力竭
      — END —
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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