（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

國(guó)慶過(guò)后，天氣漸涼，將是孩子運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。

趁著假期，推送一篇之前分享過(guò)的舊文，好提醒各位為孩子的秋季運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

因?yàn)檫@幾年下來(lái)，發(fā)現(xiàn)無(wú)論逃逃做哪樣運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)都非常重要。

上學(xué)期逃逃喜歡上了籃球，除了每周例行的籃球課之外，還經(jīng)常拉著逃爸陪他練習(xí)，剛開(kāi)始進(jìn)步挺快，運(yùn)球、傳球技巧掌握得比較熟練，投籃也有一定的命中率，所以很快在差不多同時(shí)開(kāi)始學(xué)的孩子當(dāng)中能排到中上水平。不過(guò)學(xué)了一段時(shí)間后感覺(jué)進(jìn)展?jié)u漸慢了下來(lái)，練習(xí)并沒(méi)有懈怠，但進(jìn)步不明顯，他的身板在同齡孩子中還算比較壯實(shí)，但在一個(gè)團(tuán)隊(duì)里打球訓(xùn)練時(shí)，總有種慢半拍不得勁兒的感覺(jué)。

暑假剛開(kāi)始時(shí)我?guī)麉⒓恿伺笥淹扑]的一個(gè)籃球夏令營(yíng)，據(jù)說(shuō)這個(gè)夏令營(yíng)的教練非常有經(jīng)驗(yàn)，我們也仰望已久，只因名師入門要求嚴(yán)苛而且空位難求，所以一直沒(méi)能躋身他所帶的球隊(duì)里。第一次幾個(gè)小時(shí)訓(xùn)練下來(lái)，教練立馬看出了逃逃的問(wèn)題，跟我說(shuō)他的體能和技巧都還不錯(cuò)，訓(xùn)練態(tài)度也夠積極，但是Footwork Agility腳步敏捷度明顯跟不上，而這項(xiàng)能力幾乎是所有球類運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)， 不管是籃球，足球，還是網(wǎng)球，棒球……應(yīng)該從小就開(kāi)始經(jīng)常練習(xí)，否則后期訓(xùn)練效率很低。

我一聽(tīng)感覺(jué)還真有可能是這個(gè)原因，逃逃之前幾乎每天都會(huì)做各種拍球，運(yùn)球等練習(xí)，但的確忽略了專門訓(xùn)練腳步。于是，我按照教練的推薦，在網(wǎng)上找到了他所說(shuō)的 Agility Ladder Drills敏捷梯訓(xùn)練（中文里一般叫繩梯訓(xùn)練）的示范視頻，讓逃逃跟著練習(xí)，一段時(shí)間后感覺(jué)的確有改善，而且意外的是他的網(wǎng)球也跟著進(jìn)步了。

趁著暑假孩子自由活動(dòng)的時(shí)間比較多，也特來(lái)推薦給大家，繩梯訓(xùn)練非常簡(jiǎn)單，在家或小區(qū)空地就能練習(xí)。它能提高孩子的腳步快速移動(dòng)能力，從而提高身體靈活性，平衡性和協(xié)調(diào)性，使孩子在必要的時(shí)候做出各個(gè)方向的快速移動(dòng)，同時(shí)還會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)速度的記憶，提高大腦反應(yīng)和靈敏度。適合4歲以上的孩子練習(xí)，尤其是將來(lái)準(zhǔn)備參加各種球類運(yùn)動(dòng)的話，將會(huì)大有優(yōu)勢(shì)。

那什么是繩梯訓(xùn)練呢？首先我們需要一個(gè)這樣的“繩梯”，可以在某寶上淘，十多二十塊錢一個(gè)很便宜，沒(méi)什么特別講究，反正都是鋪在地上，只要結(jié)實(shí)耐用就行：

當(dāng)然也可以DIY，最簡(jiǎn)便的方法是在小區(qū)的空地上用粉筆畫(huà)上大小合適的格子（一般每個(gè)格子為40cm寬，35cm長(zhǎng)，畫(huà)8-10個(gè)格子就差不多了, 如果孩子的腳還小，還可以把格子稍微縮小些），不過(guò)練習(xí)完了之后記得擦掉哦：

道具準(zhǔn)備好之后，就可以開(kāi)練啦！以下每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三組，每天早晚練一次，會(huì)感覺(jué)孩子的腳步越來(lái)越輕盈、敏捷。

1. 直接跑。就像跑步一樣，但注意每步都要落在格子內(nèi)：

2. 橫向移步，側(cè)身橫著移動(dòng)腳步，同樣的，腳不能跑到格子外面：

3. 里外移步，腳步既要挪進(jìn)又要挪出，而且都要?jiǎng)偤寐湓诟褡踊蛘邉偤貌辉诟褡觾?nèi)，這個(gè)動(dòng)作掌握起來(lái)還稍晚有點(diǎn)兒難度，一開(kāi)始得多練幾次才能掌握：

4. 左腿跳，很簡(jiǎn)單，估計(jì)孩子有事沒(méi)事都喜歡這樣跳著玩：

5. 右腿跳，換一條腿，繼續(xù)單腿跳

6. 雙腿跳，還是跳，不過(guò)換成雙腿同時(shí)跳且同時(shí)落地：

7. 左右移步，練習(xí)孩子左右移動(dòng)腳步的敏捷度：

8. 交叉跳， 這個(gè)類似扭扭跳的動(dòng)作孩子會(huì)很感興趣，但要保持讓腳落在該落的地方還是有一定難度：

9. 里外跳，感覺(jué)但凡跳的動(dòng)作孩子都會(huì)喜歡，這個(gè)“里外跳”同樣很有意思：

在做所有這些繩梯訓(xùn)練時(shí)，需要注意的是務(wù)必要前腳掌著地，并且逐漸有規(guī)律地鼓勵(lì)孩子慢慢提高速度。最后附上整個(gè)視頻，逃逃就是跟著這位孩子的示范來(lái)練習(xí)的，效果很不錯(cuò)。

在美國(guó)，運(yùn)動(dòng)始終是家長(zhǎng)們非常重視的項(xiàng)目，所以最近無(wú)論是我們自己還是周圍的鄰居朋友，都給孩子安排了各種各樣的體育運(yùn)動(dòng)，在這里再和大家分享一些陪孩子運(yùn)動(dòng)的心得：

1. 把運(yùn)動(dòng)排在“最高優(yōu)先級(jí)”

我想沒(méi)有哪位家長(zhǎng)會(huì)否定運(yùn)動(dòng)的重要性，只要有空，總希望孩子多參加些體育運(yùn)動(dòng)。不過(guò)隨著孩子年齡增長(zhǎng)，各種文化課、興趣班占用的時(shí)間越來(lái)越多，留給運(yùn)動(dòng)的時(shí)間開(kāi)始捉襟見(jiàn)肘。逃逃也遇到同樣的問(wèn)題，比如暑假我們和他商量了一個(gè)日程計(jì)劃表，除了每周例行的籃球、網(wǎng)球、游泳課之外，每天還安排了早上1小時(shí)，下午1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但剛開(kāi)始時(shí)總會(huì)時(shí)不時(shí)“缺斤短兩”，比如有時(shí)晚上睡晚了早上不能按時(shí)起床，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就會(huì)被壓縮，下午也類似，運(yùn)動(dòng)被排在其他學(xué)習(xí)安排之后，如果之前的活動(dòng)稍微拖了下，同樣會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

究其原因還是我們沒(méi)把運(yùn)動(dòng)放在很高的優(yōu)先級(jí)。把它排在更方便的時(shí)間，并且當(dāng)它和其他活動(dòng)沖突時(shí)，寧可壓縮其他也不減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣就有保障了。

體育運(yùn)動(dòng)屬于那種可能短期看不到明顯“好處”但會(huì)讓孩子終身受益的活動(dòng)，一開(kāi)始的確需要家長(zhǎng)的耐心、堅(jiān)持和陪伴，把孩子送進(jìn)門。

2. 不僅以“鍛煉身體”為目的

“就是為了孩子鍛煉身體”，這是我以前挺喜歡說(shuō)的一句話，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)它至少不完全對(duì)，孩子做體育運(yùn)動(dòng)，還真不能僅以“鍛煉身體”為目的。如果沒(méi)有一些更具體的目標(biāo)，孩子漸漸會(huì)失去練習(xí)的動(dòng)力，這樣不容易做好，也堅(jiān)持不長(zhǎng)久。

其實(shí)無(wú)論做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都需要鼓勵(lì)甚至“推動(dòng)”孩子去挑戰(zhàn)自己做得更好，這點(diǎn)跟做奧數(shù)題、練鋼琴?zèng)]什么兩樣，同樣要有目標(biāo)，要琢磨，要練習(xí)。當(dāng)孩子遇到困難時(shí)，家長(zhǎng)也要及時(shí)給予幫助，或者和教練溝通想辦法。如果在某個(gè)階段一直停滯不前，孩子的興趣肯定會(huì)慢慢消磨掉的。

這種推動(dòng)不是為了出成績(jī)，而是必須得有這樣的過(guò)程，孩子才能真正體會(huì)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成就感。孩子可能會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)興趣而開(kāi)始某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但要成為他真正的愛(ài)好，則需要從微小的成就中累積。當(dāng)他不斷地在某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)里投入時(shí)間和精力，不斷超越自己或其他人時(shí)，自然更有自信也更愿意繼續(xù)投入。除了鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)的精髓還在于進(jìn)取和拼搏，不是么？

3. 給孩子選擇合適的教練和團(tuán)隊(duì)

教練不一定非要找大牛，關(guān)鍵是能讓孩子保有興趣并且不斷進(jìn)步，如果感覺(jué)不合適，最好及時(shí)換掉，否則會(huì)浪費(fèi)孩子的時(shí)間，效果也不好。另外如果孩子參加的是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，選擇合適的團(tuán)隊(duì)也非常重要，能擠進(jìn)一支強(qiáng)隊(duì)固然榮耀，但如果孩子本身的水平還不在一個(gè)層次，長(zhǎng)期在球隊(duì)里墊底球都摸不到的話也挺麻煩。所以無(wú)論是教練還是團(tuán)隊(duì)，合適的才是最好的。

秋季不冷不熱，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，祝各位大小朋友運(yùn)動(dòng)快樂(lè)，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)！