李和生大師通過近六十年的修煉太極拳內(nèi)功，總結(jié)出了一套練習(xí)太極拳內(nèi)功的方法。

“練習(xí)太極拳內(nèi)功沒有傳說中的那么神秘。有的老師是保守，不肯傳授。有的人則是沒有內(nèi)功，自己沒有體會，卻編出許多練法，有的多達(dá)數(shù)十種，真是誤己誤人。我總結(jié)出來的太極拳內(nèi)功修煉方法只有三個步驟。按照這個方法訓(xùn)練，三年一小成，五年一大成?！?/p>

這三個步驟是：

第一步是“以身變手”，要求練習(xí)太極拳時“忘掉手，意想腰上手”；

第二步是“以氣變手”，要求練太極拳時“忘掉手，丹田氣運(yùn)手”；

第三步是“以意變手”，要求練習(xí)太極拳時“忘掉手，意念指胯肘，勁源自上手”。

“這三步功法，每個步驟練習(xí)一年，三年就能達(dá)到初步的內(nèi)外相合、意氣相合。長期修煉，不僅鍛煉了腰腎，本固氣足，精神飽滿，獲得健體強(qiáng)身的功效，而且還能在體內(nèi)產(chǎn)生一種能量。這種物質(zhì)我現(xiàn)在也不知道是什么東西，暫時稱它為能量流。在推手時，意念一動，這種能量流就自然而然地灌注到手上，產(chǎn)生巨大的力量。”

說到這里，老人不由得站起來，向我們展示了太極拳內(nèi)功的奧妙。近些年來，年近八旬的李和生正著力于太極真諦的研究。他認(rèn)為：太極拳是運(yùn)動的哲學(xué)，是人身心運(yùn)動對偉大的體現(xiàn)。

宇宙之中，小到原子粒子，大到銀河系，乃至整個宇宙，其運(yùn)動形式無不呈現(xiàn)太極之模式。每每立于天地間，如行云流水運(yùn)起太極拳時，恍兮惚兮，引宇宙混沌真氣于胸中，運(yùn)陰陽造化之機(jī)于丹田，感天地之悠悠，悟人生之融融，實(shí)在是一大快事呀！

他將太極拳的功力進(jìn)程，分為三個境界：以身變手，以氣變手，以意變手。以身變手，就是把腰勁（丹田功）練到手上，渾身是手。手上絕不能用力，稍一用力，即落旁門，因?yàn)樘珮O拳是心意所至，氣血灌輸，久練不輟，內(nèi)勁蓬生。

太極拳的行拳走架的原則是：根松催，中通順，梢發(fā)透。全身的虛靈之意向下松催，引根之反作用力上行，由腳到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，太極拳的意境就開始出來了。拳勢打圓，肢體松透，意念輕運(yùn)，勁道通暢，神清氣爽，其樂無窮。