寒窗苦讀十?dāng)?shù)年，想必大家身邊總有一些學(xué)霸，他們要不就是在學(xué)習(xí)，要不就是在去學(xué)習(xí)的路上，永遠(yuǎn)給人的感覺都是一樣的——努力、上進(jìn)、正能量！

但你有沒有想過，明明大家生理機(jī)制都一樣，為什么學(xué)霸總能一副上課不困、下課不累、做題不惑、生活不倦的亞子？難道他們擁有某種超能力？

曾經(jīng)有個(gè)天真的人，為這個(gè)問題困惑不解，于是他大膽地問了學(xué)霸本人，得到了以下答案：

與其費(fèi)盡心思從學(xué)霸口中套答案，不如親自研究一下他們的行為，到底和我們有什么不同，從這里找答案！

于是鵝會(huì)長絞盡腦汁，終于搜刮到學(xué)霸們的作息時(shí)間表，還整理出了一套科學(xué)作息論。

廢話不多說，上干貨！

學(xué)霸們的一天

高考678分北大學(xué)霸

“我在衡水中學(xué)三年，做了十幾萬道題，卷子摞起來兩米多高。都是依靠時(shí)間管理的法則。管理好自己，你才能更強(qiáng)大?！?/p>

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觀察了這么多份作息表，現(xiàn)在就要充分發(fā)揮我們找規(guī)律的特長了。

雖然學(xué)霸們的每日安排因人而異，但他們的學(xué)習(xí)方法卻是科學(xué)而相似的。

早晨篇

在這幾份學(xué)習(xí)計(jì)劃表里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們起床的時(shí)間都在5點(diǎn)半到6點(diǎn)10分之間，這充分顯示了，學(xué)霸的成功不是偶然的！

大多數(shù)學(xué)霸、成功人士、名人都是很早起床的，他們充分利用清晨的每一分鐘。比如萬達(dá)總裁王健林每天4點(diǎn)起床，蘋果CEO庫克每天早晨4點(diǎn)半起床，星巴克CEO每天六點(diǎn)之前趕到辦公室……

那么早起之后，我們應(yīng)該做些什么呢？

通過觀察前面的學(xué)霸作息時(shí)間表，我們不難發(fā)現(xiàn)，他們都有幾個(gè)必做內(nèi)容：

立即起床

你可能會(huì)疑惑，“起床”也需要討論嗎？

實(shí)際上，就連“起床”這件小事兒，你和學(xué)霸之間都存在著差距，差別就在于——起床的速度！

大多數(shù)現(xiàn)代人，起床第一件事就是看手機(jī)，有時(shí)候朋友圈一刷，五分鐘、十分鐘就過去了，而你還躺在床上。

雖然五分鐘對于一整天來說只是九牛一毛，但剛起床的五分鐘卻尤為重要。這決定了你是拖沓開啟新的一天，還是自律地沖向新的一天。

其次，如果早晨接觸了太多雜亂且與學(xué)習(xí)無關(guān)的信息，很容易破壞一天的學(xué)習(xí)思路。

因?yàn)槠鸫彩且惶斓拈_始，此時(shí)的頭腦處于空白狀態(tài)，是最容易接收信息的時(shí)刻，不應(yīng)該把這段空白的黃金時(shí)間用來接收朋友圈和外界的信息。

你應(yīng)該讓自己接觸到的第一件事情是與學(xué)習(xí)相關(guān)的，比如聽英語電臺、聽作文素材、聽勵(lì)志歌曲等，做一些輕松但不娛樂的事情，幫助頭腦恢復(fù)清醒。

開始獨(dú)處

大多數(shù)人都不愿意在早晨不清醒的時(shí)候與人有過多的交談，此時(shí)陽光正好，穿好衣服出門曬一會(huì)兒太陽，不到十分鐘，就會(huì)神清氣爽。

另外，在早晨適度地運(yùn)動(dòng)非常有利于平和心境，清空思緒，讓自己處于正能量滿滿的狀態(tài)。

但值得注意的是，切忌在早晨劇烈運(yùn)動(dòng)，做一些簡單的適度運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、原地慢跑、深蹲、空中腳踏車，把身體活動(dòng)開，微微氣喘就可以了。

千萬不要過度運(yùn)動(dòng)，否則反而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。

正如剛才所說，早晨是接受信息的黃金時(shí)刻，在早晨養(yǎng)成晨讀和背誦的好習(xí)慣，會(huì)讓你事半功倍！

例如大部分學(xué)校給大家安排的半小時(shí)“早讀”時(shí)間，這個(gè)較長而固定的時(shí)間是非常有利于我們進(jìn)行大段文章的朗誦和記憶。

除此之外，在早上我們還有很多碎片時(shí)間可以利用，比如刷牙、排隊(duì)、吃早餐、走路的那幾分鐘，足以讓你背五個(gè)生詞。

鵝會(huì)長高中的時(shí)候，就經(jīng)常自己做生詞卡，把生詞寫在便利貼上，對折，左邊英文，右邊中文，再插進(jìn)飯卡包里。這樣每次打飯排隊(duì)、跑操間隙，都能很方便地拿出來背誦。

親測有效，外人不傳！

做計(jì)劃

在清晨做一日的計(jì)劃也是個(gè)非常好的選擇。

這樣既可以幫助你的頭腦恢復(fù)清醒，又可以給自己一個(gè)緩沖，投入到專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。

因?yàn)閯傋鐾暧?jì)劃的你，一定非常樂于接受自己的安排，并即刻執(zhí)行。

此時(shí)，你的狀態(tài)已經(jīng)調(diào)整至緊張、有序的工作狀態(tài)，只要你稍加控制，不要讓玩手機(jī)或短暫的休息打破這種狀態(tài)，就能高效地度過你的早晨。

下午篇

適量午睡

在學(xué)了一個(gè)上午以后，適量的午休是非常必要的。

德國的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，下午1點(diǎn)是人在白天的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性。

另外，健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)。

若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，醒來會(huì)伴有輕微頭痛、全身無力的癥狀，這是“睡眠慣性”造成的，一般需要一小時(shí)的緩沖，才能恢復(fù)狀態(tài)。

這樣，你不如把睡眠時(shí)間延長至1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠周期，別把時(shí)間浪費(fèi)在清醒上。

最后，鵝會(huì)長還要強(qiáng)調(diào)一遍，大家千萬別利用午休時(shí)間學(xué)習(xí)，磨刀不誤砍柴工，良好的睡眠才是下午高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵！

專注與速度訓(xùn)練

科學(xué)研究表明，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)間，是人的長期記憶效果最好的時(shí)段，可安排做一些文科類記憶，如記背古詩詞、英語作文素材、文綜、理綜考點(diǎn)等。

另外，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，更適合做一些復(fù)雜的計(jì)算和費(fèi)勁的功課，如數(shù)學(xué)、理綜等。

而且高考數(shù)學(xué)時(shí)間也是在下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，在這時(shí)進(jìn)行大量的數(shù)學(xué)訓(xùn)練，更有利于提高在高考時(shí)的題感。

在積累了一天的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和題感后，在下午時(shí)，可以給自己設(shè)立一個(gè)更高的功課要求，特別是在做題的耐力和速度上，比如，平時(shí)一小時(shí)刷完的試卷，給自己定55分鐘的目標(biāo)，讓自己在學(xué)習(xí)狀態(tài)最專注的時(shí)段，繼續(xù)挖掘自己的最大潛力。

長此以往，做題準(zhǔn)確率和速度都能得到質(zhì)的提升。

晚上篇

很多同學(xué)表示白天學(xué)習(xí)了一整天，晚上一看書就感到疲倦、犯困，其實(shí)這是一種有科學(xué)依據(jù)的正?，F(xiàn)象。

人體內(nèi)存在一種叫褪黑素的激素，容易使我們感到困乏，只要白天的光線消失，人體就會(huì)開始分泌褪黑素。而褪黑素的濃度將在凌晨兩點(diǎn)達(dá)到高峰。

所以對于大多數(shù)人來說，晚上的學(xué)習(xí)效率比較低，人也會(huì)比較感性。

可是，對于學(xué)生來說，晚上的時(shí)間同樣寶貴，那該怎么辦？

別急，鵝會(huì)長要告訴大家晚上雖不適合進(jìn)行“填鴨式”的學(xué)習(xí)，但“梳理總結(jié)式”的復(fù)習(xí)卻恰恰適合在晚上進(jìn)行。

梳理和總結(jié)

大家白天已經(jīng)學(xué)習(xí)了很多內(nèi)容，晚上大腦基本處于高負(fù)荷狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不妨把學(xué)習(xí)過的內(nèi)容再仔細(xì)看一遍，加深記憶，相當(dāng)于鞏固強(qiáng)化復(fù)習(xí)。

比如整理一天的錯(cuò)題，梳理一遍課堂上的重難點(diǎn)，做一個(gè)清晰有效，更利于以后回顧的筆記。

做題

做題，是另外一種總結(jié)梳理式復(fù)習(xí)。

晚上如果再看書，我們的精力會(huì)很難集中，而做題，是一種對意識的約束，是一種“強(qiáng)迫”自己投入的好方式。

當(dāng)我們沉浸于題目中時(shí)，精力不知不覺就集中起來了。而且做題是對白天復(fù)習(xí)效果的最好檢閱和運(yùn)用，相當(dāng)于在無形中又再次鞏固強(qiáng)化了知識的記憶。

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