血液粘稠，又稱為血稠，是一種血管疾病。隨著年齡增長、各種不良習慣的影響，到了一定年齡，很多人都會出現血液粘稠的表現。

血液粘稠的人，通常會有這5個表現，若一個都沒有，說明血管還不錯

1、晨起后頭暈、思維混亂，比較遲鈍。一般到吃完早餐，大腦才慢慢清醒過來。

2、蹲著干活費勁，且容易出現胸悶、氣短的表現，可能是心臟、肺部、大腦等處缺血、缺氧。

3、視力變差，一陣陣的模糊，尤其是老年人，與老花眼不同。

4、嘴唇發(fā)紫，稍微干一些體力活就出現氣喘，可能是血液粘稠伴有紅細胞增多;

5、午飯后特別犯困，不休息，整個下午都會沒精打采的。

以上5個表現，若一個都沒有，說明你的血管還不錯。

血液粘稠度不是一成不變，會隨著季節(jié)、溫度、習慣改變而變化。

3樣食物最好別碰!

1，咸菜

咸菜是很多中老人的最愛，吃咸菜比較下飯，但愛吃咸的人易患高血壓，增加心血管、腎血管疾病風險。

研究發(fā)現，長期吃得太咸，可讓很多人的血壓增高，其會直接損傷全身各處的血管，引起血管硬化，導致心肌梗死或腎臟功能衰退。

建議，每人每天食鹽攝入量在4-6克為宜，約一小匙。

2，動物內臟

動物內臟，比如肝、腎、腸、腦等，含有較高的膽固醇和內臟脂肪，過多食用，會增加血液粘稠度，增加血管內“壞的”脂肪酸含量，促進動脈粥樣硬化。

動物內臟中有些利于身體的微量元素，如維生素A，沒有血管疾病的人。建議，可適量吃些動物的內臟。

3，酒

根據流行病學的調查發(fā)現，少量飲酒的病人，冠心病的發(fā)病率和死亡率比不飲酒的人要低。適量飲用紅酒可降低患冠心病的風險。但，喝酒是“弊多利少”，大量喝酒會引發(fā)冠心病、心絞痛的發(fā)作、急性心梗、腦出血及猝死的發(fā)生率也會增加。喝酒誘發(fā)血管疾病，不僅是喝酒的問題，還有喝酒時，吃的大量魚肉，過多的攝入膽固醇、甘油三酯等，會使冠心病、高血壓加重。

建議，適量飲酒，葡萄酒每天不能多于50克，而啤酒、白酒最好不喝。

兩件事最好戒掉!

1，晚睡戒掉

現代人熬夜的越來越多，很多人都在晚11點之后入睡，甚至凌晨2、3點睡覺。晚睡，會導致睡眠不足，長期如此會使身體抗病能力下降，身體內分泌失調等。對血管的傷害，則會促使血收縮，血流減慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血液粘稠度，增加血管堵塞的風險。

建議，睡前不要玩手機、劇烈運動，不要讓大腦處于興奮狀態(tài)。最好在晚上11點之前入睡，保證每天7小時以上的睡眠時間。

2，戒煙

香煙中含有數千種化學物質，進入體內會損傷血管。尼古丁(煙堿)，是一種讓人上癮的成分，進入體內會引起血管痙攣、收縮，會使血壓升高，傷害血管。一氧化碳進入血液中，與血紅蛋白結合，會降低血液攜氧能力，促使血液缺氧、缺血，增加急性缺血的血管疾病發(fā)生。

建議，戒煙。研究發(fā)現，戒煙1年后，你的冠狀動脈疾病風險能降低50%。

做好“三勤

1，勤喝水

人體內水分會隨著年齡增長而流失，多喝水，能稀釋血液，預防血液粘稠，促進毒素排出。

①晨起刷牙后一杯溫水，約300-500毫升為宜。身體經過一宿的休整，新陳代謝過程中消耗很多水分。晨起刷牙后喝一杯溫水，及時補充身體水分，稀釋血液，可預防血液粘稠，減輕血管疾病發(fā)生。

②半夜睡醒時一杯水，約100毫升為宜。人到中年，膀胱處尿功能會下降，半夜會起來上廁所，這時，可喝一杯水，補充身體水分需求，能降低血液粘稠度。

③白天喝水，至少1500毫升為宜。很多人會忽視白天喝水，直到渴了才會喝，而這時，身體已經缺水很嚴重了。

養(yǎng)成主動喝水的習慣，不要等渴了在喝水，喝水時，小口、勤喝、慢喝，這樣身體吸收才會更好。

2，勤運動

生命在于運動，運動是個永恒的話題。長期堅持運動，可改善血漿容量，降低血紅蛋白濃度，改善血液流變學。研究發(fā)現，對老年人運動而言，運動時間不宜超過60分鐘，以40分鐘左右為宜。

日常勤做這幾個小動作，可通經活絡，利于血液循環(huán)。

①伸懶腰

伸懶腰，是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節(jié)、松弛脊柱的自我調節(jié)。伸懶腰能使大部分肌肉舒張、收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還可消除疲勞。

②雙手擊掌

中醫(yī)認為，手的十指與五臟六腑由經絡相連，而雙手擊掌能健腦益智、消除疲勞、增強記憶力、防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆等。

3，勤排尿

排尿，是體內排出毒素的重要方式之一。身體內進行新陳代謝，將廢物排出體外，可改善體內環(huán)境。尿意不及時排出，尿液會在膀胱內儲存，長期如此會損傷腎臟，誘發(fā)腎盂腎炎。尿液中含有氮、氨等成分，憋尿會使有毒成分憋在膀胱里，還會誘發(fā)腦出血、心律失常、前列腺等疾病。

建議，有尿及時排，不要憋著。