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人的壽命有多長(zhǎng)？國家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布的《2018年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》顯示，我國居民人均預(yù)期壽命由2017年的76.7歲提高到2018年的77.0歲，換算下來約為28105天。 而根據(jù)“壽命公式”提示：人理想的生命狀態(tài)可活到120歲，甚至可達(dá)150歲。而遺傳給予每人的壽限，至少多于30000天。是什么“吃掉”了我們近10年的壽命？答案是：壞習(xí)慣！ 1. 睡不足 醫(yī)學(xué)研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。 根據(jù)全球最大市場(chǎng)調(diào)查公司TNS的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，如果每人每天的睡眠時(shí)間不足6.4小時(shí)，相當(dāng)于每年減少6.2天壽命。 睡眠低于6.5小時(shí)或高于9小時(shí)的人群患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅升高。美國睡眠協(xié)會(huì)推薦成年人每天至少睡7個(gè)小時(shí)，8小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長(zhǎng) 2. 喝“水”少 渴了才喝水，也會(huì)加速衰老的進(jìn)程。因?yàn)槿梭w的細(xì)胞大部分都是由水構(gòu)成的，人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會(huì)增高血液黏稠度。 因此，建議健康成人每天喝1500ml左右的水（湯也算），約為7個(gè)紙杯的量。水量增減可以按個(gè)人體重、活動(dòng)量大小進(jìn)行調(diào)適。 另外，據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控中心發(fā)表數(shù)據(jù)顯示，在我國，水果攝入不足導(dǎo)致的死亡占該人群總死亡的15%。因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲。 因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。 3. 坐太久 研究成果顯示：與每天靜坐時(shí)間不超過4個(gè)小時(shí)的人相比，每天靜坐時(shí)間超過11個(gè)小時(shí)的人在未來三年內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。 即使經(jīng)常參加體育鍛煉，也無法彌補(bǔ)靜坐時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)身體健康造成的潛在負(fù)面影響。 4. 愛著急 人真的可以急出病。有研究發(fā)現(xiàn)，女性癌癥患者80%性子急，60%追求完美。 高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。 研究發(fā)現(xiàn)，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。 所以放慢生活節(jié)奏，給自己一個(gè)緩沖的空間。 5. 吃鹽多 高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。 遺傳、飲食、吸煙及精神狀況都是高血壓的發(fā)病因素，遺傳因素固然重要，但是高鹽飲食是高血壓發(fā)病的最主要危險(xiǎn)因素。 除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。所以即使我們每天攝入”鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量，我們還會(huì)從其它的食物中攝入鈉。 6. 腰太粗 所謂“腰帶長(zhǎng)，壽命短”，如今的很多常見病，都是由肥胖導(dǎo)致的。 ● 腰圍超過109厘米的男性，比腰圍小于89厘米的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)升高50%，這相當(dāng)于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。 ● 腰圍超過94厘米(2尺8)的女性，比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高80%，這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。 對(duì)中國人而言，男性的腰圍最好不要超過90厘米，女性最好不超過80-85厘米。 7. 食不定 不吃早餐或是暴飲暴食都是常見的減壽項(xiàng)目。德國埃朗根大學(xué)研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。 暴飲暴食不但會(huì)增加患腸胃病的風(fēng)險(xiǎn)，而且飲食過飽易于傷及五臟，糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、肝臟病、癱瘓、老年癡呆等疾病都與此有關(guān)。 所以，早上不妨多花10~20分鐘，吃個(gè)早餐吧，也由此杜絕了午餐時(shí)由于過度饑餓而暴食。 8. 好煙酒 研究指出，23年間，我國吸煙致死人數(shù)高出世界平均水平約7%。 其中女性吸煙致死人數(shù)雖下降8%，但男性吸煙致死人數(shù)增加了55.2%。 很多人只知酗酒有害，但對(duì)量和具體危害的認(rèn)知不足。 近20年間，國人因飲酒死亡人數(shù)上升30.2%，以男性居多。所以說，煙酒能戒酒戒了吧。 9. 不體檢 香港男士平均壽命最長(zhǎng)，有一個(gè)原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會(huì)根據(jù)年齡、性別等做些針對(duì)性檢查。 10. 不運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。 |
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