人身體的筋是不可能快速拉開的如果你要是特別著急的話，那你的身體也許會(huì)受傷，所以說一定要循序漸進(jìn)的去伸展，不能要求太快，慢慢伸展拉伸的時(shí)間久了，就能伸展開了，但是還需要每天去伸展，因?yàn)槿绻簧煺咕涂s回去了，不是拉開了永久就保持到這樣了，而且每次都需要熱身

第一個(gè)體式拉伸大腿內(nèi)側(cè)

1、拉伸大腿的內(nèi)側(cè)，可以做小青蛙趴，先跪到墊子上緩慢的拉伸，然后再將膝蓋慢慢向兩側(cè)移動(dòng)，呼吸就自由的呼吸就可以

2、可以借用瑜伽球?；蛘呤窃谏嘲l(fā)上。將雙手呢，和身體答放到你的沙發(fā)上，將雙腿自然的向兩側(cè)打開，這樣的話我們的整個(gè)大腿的內(nèi)側(cè)呢？可以得到很好的拉伸。

第二個(gè)體式、拉伸大腿后側(cè)

1、拉伸大腿的后側(cè)我們可以去做頂峰式將你的腳后跟踩到墊子上，如果踩不到的話，我們可以試著將雙腿彎曲然后逐漸地讓你的雙腿伸直緩慢地向下踩時(shí)間久了，大腿的后側(cè)就可以拉開了。

2、也可以做雙腿背伸展的姿勢來拉伸

【我的觀念】

每個(gè)人的筋不同，有的是天生就特別的短你怎么拉伸它都和別人差一塊兒，但是有的人沒有做過拉伸也許她的筋就比你長很多，這個(gè)是比不了的，就像雜技演員的筋，誰能比呢？所以說我們一定要跟自己去比較就可以了，建議不要快速的去拉伸避免受傷。

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