下班了，實(shí)習(xí)生莉莉卻流下了悔恨的淚水。

本來，過完這周她就可以轉(zhuǎn)正成為公司的正式員工了，這也是她一直以來努力的方向。

可是今天，老板交代她晚上要加班，她不知道為什么突然情緒崩潰了，還和公司大領(lǐng)導(dǎo)吵了一架。情急之中，她想都沒想就脫口而出：我不想干了，我要辭職。

說完這句話，莉莉自己突然愣住了?？墒牵_弓沒有回頭箭，好好的一份工作，就這樣被自己作沒了。

事實(shí)上，很多人都和莉莉一樣，在情緒失控的時(shí)候，作出了讓自己追悔莫及的事情

可是，一開始明明是想控制住自己的怒火的，怎么反而火上澆油了？最初的時(shí)候，一直都在告訴自己不要驚慌，怎么到最后情緒反而瀕臨失控呢？

最近新出版的書籍，《腦科學(xué)壓力管理法》，就對(duì)這些問題作出了一個(gè)很好的解釋。

存在于大腦杏仁體的危險(xiǎn)報(bào)警器，一發(fā)現(xiàn)事情不按預(yù)期發(fā)展，就會(huì)迅速啟動(dòng)大腦的應(yīng)急系統(tǒng)。就像是我們常見的煙霧報(bào)警器一樣，只要煙霧濃度達(dá)到一定值，報(bào)警器就會(huì)自動(dòng)發(fā)出警報(bào)。

在它的帶領(lǐng)下，我們?nèi)祟惖靡赃M(jìn)化出一套應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的好身手。但這是有代價(jià)的。危險(xiǎn)報(bào)警器并不能時(shí)刻準(zhǔn)確地區(qū)分出危機(jī)和日常生活，因此，很多時(shí)候，它都會(huì)高估事情的嚴(yán)重程度，使我們產(chǎn)生過于激烈的反應(yīng)。

這本《腦科學(xué)壓力管理法》由哈佛大學(xué)高材生喬恩沃特曼和朱利安福特合作完成。朱利安福特是一位頗負(fù)盛名的臨床心理學(xué)家，對(duì)情緒管理特別有見地。而他長達(dá)35年的工作生涯，也讓這本書所提出的方法得到了有效的驗(yàn)證。

看完這本書，你不僅能夠清晰地知道上面問題出在哪，還能收獲壓力管理和情緒管理的雙重方法。

01

好好的危險(xiǎn)報(bào)警器，怎么就變成突如其來的壞脾氣了呢？原因主要是應(yīng)激反應(yīng)會(huì)改變我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)方式。

當(dāng)危險(xiǎn)報(bào)警器啟動(dòng)時(shí)，大腦中就會(huì)響起一個(gè)聲音：注意，危險(xiǎn)來了。而后，心跳加快，腎上腺素分泌增加，你可能會(huì)調(diào)度所有緊張的細(xì)胞，眼里只有這個(gè)危險(xiǎn)，卻忽略了其他方方面面的問題。

這時(shí)候過激的反應(yīng)，讓你無法進(jìn)行正常的思考。危險(xiǎn)報(bào)警器變成了一顆定時(shí)炸彈，激發(fā)出你最瘋狂的情緒，并將其毫無保留地爆發(fā)出來。

于是，洶涌而來的壞情緒打敗大腦的理智，我們徹底失去了對(duì)情緒的控制。

02

不想自己的情緒被壓力劫持，最重要的，就是把注意力集中在最重要的事情上。

比如，晚上10點(diǎn)加完班，你準(zhǔn)備下班的時(shí)候，老板卻突然給了你一份緊急文件，讓你熬夜也要修改完。你的第一反應(yīng)，就應(yīng)該想到，這份工作對(duì)你非常重要，我要好好完成這個(gè)任務(wù)，而不是情緒低落，甚至和老板發(fā)生爭執(zhí)。

但問題來了，怎么才能在第一時(shí)間，把注意力集中到好好工作上呢？

《腦科學(xué)壓力管理法》就講到了一個(gè)最佳專注策略，SOS三步法。

抽身

SOS的第一步是Step back，意思就是先把注意力從當(dāng)前的事情中解放出來。

當(dāng)我們糾結(jié)于一件事，無法放手的時(shí)候，我們腦海中的情緒也會(huì)反復(fù)發(fā)酵，不斷升溫。最終，雞毛蒜皮的小事也會(huì)被無限擴(kuò)大，整件事情產(chǎn)生的效應(yīng)，就像滾雪球一樣，越滾越大，甚至難以控制。

就像李白那句詩寫的，抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁，只有抽身終止對(duì)這件事情的思考，才能快速斬?cái)嗉磳⒈l(fā)的壞情緒。

定向

SOS的第二步，是Orient，也就是說重新聚焦于你人生中最重要的事情。

引發(fā)我們情緒波動(dòng)的事情，其實(shí)大部分對(duì)我們并不重要的。但我們卻總習(xí)慣和這些瑣事打交道，為金錢，為面子，為利益。我們無時(shí)不刻不被生活推著走，卻習(xí)慣無視人生中最重要的事，和我們的初心。

而定向之所以起作用，正因?yàn)樗鼏拘蚜宋覀冃闹械倪@份重磅能量，讓我們重新認(rèn)識(shí)到，自己最在意的是什么。

事實(shí)上，腦海中的警鐘就像家里那個(gè)2歲小孩。

他大哭不止的時(shí)候，你跟他講道理完全沒用，因?yàn)橹v了他也不會(huì)聽。但是，如果你把他喜愛的玩具給他玩，他可能就乖乖不哭了。

給腦海中警鐘安撫的，恰恰是那些常被我們忽視的溫馨的畫面，那些閃閃發(fā)光的人生意義。

自測

SOS的第三步，是Self-check，包括緊張程度和自控水平的自我打分。

完成SOS的第二步驟后，你就要開始問自己：我現(xiàn)在開始恢復(fù)心平氣和了，還是我的壞脾氣仍然一觸即發(fā)？

如果你的情緒依舊高度緊繃，很抱歉，回到抽身那一步，你需要重新完成SOS策略。

當(dāng)你的緊張程度緩和下來后，你還要再問自己：我現(xiàn)在還是大腦一片混亂，無法控制自己的思考，還是已經(jīng)能夠?qū)Ｗ⑺伎?，?zhǔn)確進(jìn)行判斷了？

如果你的大腦依然不受控制，你也要重新進(jìn)行以上操作，直到確定自己已經(jīng)能夠自控，才能開始思考，要怎樣解決眼前的問題。

03

SOS三步法不僅是提升專注力的法寶，也是情緒爆發(fā)時(shí)的便利貼。運(yùn)用SOS三步法為情緒賦能，可以讓沖動(dòng)的情緒在短暫的瞬間迅速平靜下來。比如我，就是一位受益者。

和千萬寶媽一樣，頑皮的兒子每天都能成功引起我的怒火。

不過，學(xué)習(xí)了SOS三步法后，我在發(fā)火之前會(huì)深吸一口氣。然后，我開始回想這小子跑過來抱著我的可愛模樣，讓回憶喚醒我內(nèi)心的溫柔，和做母親的寬容。接著，我會(huì)問自己：我現(xiàn)在還在生氣嗎？我能控制自己不對(duì)兒子大吼大叫嗎？得到肯定的答案后，我才會(huì)開口和兒子說話。

真別說，這方法非常管用。

深吸一口氣 = 抽身

回想兒子抱我的樣子 = 定向

問自己能否控制自己的脾氣和語言 = 自測

我一改暴躁老母親的形象，成了兒子口中最好的媽媽。我不再把情緒發(fā)泄在兒子身上，兒子也越來越能接受我的教育，不再一味和我對(duì)著干了。

再舉個(gè)例子。

如果你下班后，辛辛苦苦地做好一頓飯。你老公卻夾了一塊，就忍不住皺眉頭，嫌棄你炒的菜難吃。你的脾氣是不是瞬間被點(diǎn)燃了？

這個(gè)時(shí)候，如果你能想到SOS三步法，你就不會(huì)脫口而出指責(zé)你老公，而是會(huì)先回想了一下，你老公做沒做過什么感人的事。很快，你可能就會(huì)想起他加班加點(diǎn)上班，就是為了送你一份驚喜?；蛘邥?huì)想到你感冒的時(shí)候，他細(xì)心照顧你的溫暖畫面。

想到這些，你可能會(huì)慢慢冷靜下來，并意識(shí)到，你對(duì)這段感情很在乎，并想要它繼續(xù)下去。而現(xiàn)在自己之所以發(fā)怒，是因?yàn)槔瞎淖龇?，讓自己覺得他不在乎自己，沒看到自己的辛苦。

有了這樣一分析，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己當(dāng)前要解決的，是讓老公重視自己的付出，而不是和老公大吵大鬧。

在此基礎(chǔ)上，你也就更容易選擇合適的溝通方式，而不是用傷害的語言來刺激你老公了。

我們的反應(yīng)和情緒，或多或少會(huì)受到壓力的制約?？粗约汉蛣e人的差距越來越大，看著事情離自己預(yù)估的方向越來越遠(yuǎn)，這種種的跡象都能讓我們神經(jīng)緊繃，情緒暴躁，對(duì)無關(guān)的事情發(fā)無名的火。

但要記住，我們要做情緒的主人，而不是被情緒牽著鼻子走。

提前訓(xùn)練大腦中的危險(xiǎn)報(bào)警器在應(yīng)激條件下的自控力，把注意力集中到自己最想要實(shí)現(xiàn)的價(jià)值上，是《腦科學(xué)壓力管理法》想要教會(huì)我們的思考，也是成長路上，我們要修煉成功的基本功。