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在眾多預(yù)防腫瘤發(fā)生、復(fù)發(fā)的建議中，飲食的相關(guān)建議可謂是占據(jù)了“半壁江山”。吃什么能“抗癌”？腫瘤患者該怎么吃？這些飲食的相關(guān)問題一直以來都是大眾討論的熱點話題，關(guān)于“抗癌”食物的信息也是層出不窮。 到底哪些食物有真本領(lǐng)與腫瘤“對抗”呢？ 美國腫瘤研究所（AICR）給出了權(quán)威的答案，這19種食物，是有能力與腫瘤“抗衡”的。 寫在前面 在介紹這19種“抗癌”食物之前，先要提醒大家，沒有任何一種單一的食物或食物成分本身可以保護您免受腫瘤的侵害。研究表明，包含各類蔬菜，水果，全谷物，豆類和其他植物性食物的飲食，有助于降低多種腫瘤的風(fēng)險。有證據(jù)表明，整體飲食中化合物的協(xié)同作用可為人體提供最強的“抗癌”保護。 還需要明確，在細胞、動物身上的研究結(jié)果不能完全代表人體試驗的結(jié)果。 19種“抗癌”食物 01 蘋果 一個蘋果能為人體提供至少10％的每日維生素C和纖維的推薦量。膳食纖維可以通過多種方式降低腫瘤風(fēng)險，包括幫助控制體重（膳食纖維會增加飽腹感）。腸道細菌可以使用果膠（蘋果膳食纖維的主要部分）來產(chǎn)生保護結(jié)腸細胞的化合物。 蘋果的“抗癌”能力 富含纖維素的食物：明確降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險 水果：可能降低口腔、咽、喉、肺部腫瘤的風(fēng)險。 02 藍莓 藍莓是維生素C、鉀、錳等營養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，也有花青素，兒茶素，槲皮素，山奈酚和其他類黃酮，以及鞣花單寧、鞣花酸、紫檀芪和白藜蘆醇等植物化學(xué)物質(zhì)，并且有許多物質(zhì)已在實驗室中得到了很好的研究。藍莓中含有的膳食纖維，可以通過多種方式降低腫瘤風(fēng)險。 藍莓的“抗癌”能力 富含纖維素的食物：明確降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險 水果：可能降低口腔、咽、喉、肺部腫瘤的風(fēng)險。 03 西蘭花等十字花科蔬菜 十字花科蔬菜是非淀粉類蔬菜，含有膳食纖維和類胡蘿卜素（包括β-胡蘿卜素），幾乎所有的十字花科蔬菜都是優(yōu)質(zhì)或良好的維生素C來源，有些是良好的錳來源，深綠色十字花科蔬菜含有豐富的維生素K。 西蘭花等十字花科蔬菜的“抗癌”能力 富含纖維素的食物：明確降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險 非淀粉類蔬菜：可能降低口腔、咽、喉部腫瘤的風(fēng)險。 含有類胡蘿卜素的食物：可能降低口腔、咽、喉、肺部腫瘤的風(fēng)險。 04 胡蘿卜 一個胡蘿卜能提供200％每日推薦量的維生素A、一些膳食纖維、維生素K。胡蘿卜含有可以作為抗氧化劑的植物化學(xué)物質(zhì)：β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素、木犀草素等。胡蘿卜的抗癌能力來自于它是非淀粉類蔬菜以及類胡蘿卜素（如β-胡蘿卜素）和其他植物化學(xué)物質(zhì)的來源。 胡蘿卜的“抗癌”能力 富含纖維素的食物：明確降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險 非淀粉類蔬菜：可能降低口腔、咽、喉部腫瘤的風(fēng)險。 含有類胡蘿卜素的食物：可能降低口腔、咽、喉、肺部腫瘤的風(fēng)險。 05 櫻桃 不論是甜櫻桃還是酸櫻桃，都是膳食纖維和維生素C、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，酸櫻桃也富含維生素A。櫻桃中含有多種植物化學(xué)物質(zhì)，如花青素，使櫻桃具有顏色和抗氧化活性。 櫻桃的“抗癌”能力 富含纖維素的食物：明確降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險 水果：可能降低口腔、咽、喉、肺部腫瘤的風(fēng)險 06 咖啡 咖啡富含B族維生素、核黃素及抗氧化植物化學(xué)物質(zhì)，關(guān)于咖啡與腫瘤之前可能存在的關(guān)系的研究超過1000項。 咖啡的“抗癌”能力 咖啡：可能會降低子宮內(nèi)膜、肝部腫瘤的風(fēng)險 07 蔓越莓 蔓越莓是維生素C和膳食纖維的良好來源。它們的抗氧化能力非常高，這大部分“歸功于”其中的植物化學(xué)物質(zhì)：黃酮類化合物、熊果酸、苯甲酸和羥基肉桂酸。 蔓越莓的“抗癌”能力 富含纖維素的食物：明確降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險 水果：可能降低口腔、咽、喉、肺部腫瘤的風(fēng)險 08 深綠色多葉蔬菜 菠菜，生菜，萵苣，芥菜，羽衣甘藍，菊苣和瑞士甜菜等深綠色多葉蔬菜之所以能具有“抗癌”本領(lǐng)，與植物中含有一些膳食纖維，葉酸和各種類胡蘿卜素，以及皂苷和類黃酮有關(guān)。 深綠色多葉蔬菜的“抗癌”能力 富含纖維素的食物：明確降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險 含有類胡蘿卜素的食物：可能降低口腔、咽、喉、肺部腫瘤的風(fēng)險。 09 干豆和豌豆（豆類） 干豆和豌豆富含膳食纖維，是蛋白質(zhì)、葉酸和B族維生素的極佳來源。膳食纖維可以通過多種方式降低腫瘤風(fēng)險；葉酸對于健康的DNA和維持細胞生長的控制至關(guān)重要。 豆類的“抗癌”能力 富含纖維素的食物：明確降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險。 實驗室研究表明，豆科植物中的黃酮類化合物在幾個發(fā)育階段減緩了腫瘤的發(fā)展；豆科植物中的許多植物化學(xué)物質(zhì)可能會降低生長因子和慢性炎癥，這是許多腫瘤的危險因素，也會增加癌細胞的自我毀滅
10 亞麻籽 亞麻籽是鎂、錳、硫胺、膳食纖維、硒、木脂素等的良好來源，并能提供蛋白質(zhì)和銅。亞麻籽和/或木脂素與腫瘤的大多數(shù)研究都集中在對乳腺癌的影響上。 亞麻籽的“抗癌”能力 富含纖維素的食物：明確降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險
11 大蒜 大蒜的抗癌活性似乎源于它的烯丙基硫化合物和蔥屬植物（其中還包括洋蔥和大蔥）常見的植物化學(xué)物質(zhì)。大蒜和癌癥的大多數(shù)研究都集中在結(jié)直腸和胃部。新興研究表明，大蒜也可能在預(yù)防其他癌癥方面發(fā)揮作用。 大蒜的“抗癌”能力 在動物研究中，大蒜化合物能減緩前列腺癌的發(fā)展。 在人體研究中，通過對比已患癌癥的人的飲食與未患癌人群的飲食，表明食用大量大蒜也可降低食道癌、胰腺癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和前列腺癌的風(fēng)險，但這些研究結(jié)果參差不齊。
12 葡萄柚 葡萄柚含有豐富的維生素C，粉紅色和紅色的品種含有類胡蘿卜素（包括番茄紅素和β-胡蘿卜素）和膳食纖維。 葡萄柚的“抗癌”能力 富含纖維素的食物：明確降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險 水果：可能降低口腔、咽、喉、肺部腫瘤的風(fēng)險 提醒大家：如果在服用奧拉帕尼，請不要食用葡萄柚。
13 葡萄和葡萄汁 葡萄和葡萄汁中富含的白藜蘆醇，這是一種用于抗癌作用的植物化學(xué)物質(zhì)。 白藜蘆醇的“抗癌”能力 在實驗室研究中，白藜蘆醇可預(yù)防已知的細胞、組織和動物模型中的癌癥過程。 其他實驗室研究指出，白藜蘆醇能夠減緩癌細胞的生長并抑制淋巴、肝臟、胃和乳腺細胞中腫瘤的形成。 相關(guān)鏈接《揭開抗癌神藥“白藜蘆醇”的真正面紗》
14 大豆 大豆食品含有幾種關(guān)鍵營養(yǎng)素和植物化學(xué)物質(zhì)，能夠預(yù)防癌癥。 大豆的“抗癌”能力 許多大豆食品含有膳食纖維，這與降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險有關(guān)。總體而言，人類研究顯示大豆食品不會增加腫瘤風(fēng)險，在某些情況下，腫瘤風(fēng)險還可能降低。
15 冬南瓜 冬南瓜是維生素A、維生素C和膳食纖維的良好來源，也是獲得鉀的好方法。冬南瓜，包括南瓜，富含類胡蘿卜素。 冬南瓜的“抗癌”能力 富含纖維素的食物：明確降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險 含有類胡蘿卜素的食物：可能降低口腔、咽、喉、肺部腫瘤的風(fēng)險。
16 茶 目前有數(shù)千項與茶和腫瘤風(fēng)險有關(guān)的研究。大多數(shù)研究都集中在其中的一種植物化學(xué)物質(zhì)兒茶素。不同類型的茶含有獨特的數(shù)量和類型的植物化學(xué)物質(zhì)。 茶的“抗癌”能力 細胞和動物研究表明，EGCG茶多酚直接抑制各種癌癥的發(fā)展； 有些人口研究顯示，茶可能降低幾種癌癥的風(fēng)險，包括前列腺癌和結(jié)腸直腸癌。
17 西紅柿 西紅柿對腫瘤的預(yù)防作用，來源于它是非淀粉類蔬菜以及富含維生素C和類胡蘿卜素。類胡蘿卜素番茄紅素因其預(yù)防癌癥的特性而得到了特別深入的研究，但目前將含有番茄紅素的食物與降低癌癥風(fēng)險聯(lián)系起來的結(jié)果不太一致。 西紅柿的“抗癌”能力 非淀粉類蔬菜：可能降低口腔、咽、喉部腫瘤的風(fēng)險。 含有類胡蘿卜素的食物：可能降低口腔、咽、喉、肺部腫瘤的風(fēng)險。
18 核桃 盡管所有堅果都適合預(yù)防癌癥，但關(guān)于核桃的研究是最多的。核桃中的α-亞麻酸，鞣花酸和黃酮類化合物在是實驗室中被研究的“常客”。 核桃的“抗癌”能力 一些動物研究表明，在飲食中加入核桃會減緩或阻止乳腺癌和前列腺癌的發(fā)生。 在人體研究上，需要更多的研究來闡明核桃對炎癥、抗氧化劑和腫瘤風(fēng)險的影響。
19 全谷物 全谷物含有豐富的膳食纖維、胚芽和淀粉胚乳，膳食纖維可以通過多種方式降低風(fēng)險。糙米，燕麥片和其他全谷物也是硒的良好來源，硒是一種具有抗氧化特性的礦物質(zhì)。 全谷物的“抗癌”能力 富含纖維素的食物、全谷物：可能降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險 預(yù)防腫瘤的發(fā)生，飲食的重要性不言而喻，該怎么吃？美國癌癥研究協(xié)會建議：吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆類的飲食。 參考文獻 [1] http://www./foods-that-fight-cancer/ |
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