現(xiàn)代人的學(xué)習(xí)和工作都非常繁忙，好不容易休息肯定是躺在床上最舒服了，但是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)容易讓身體處于一種亞健康的狀態(tài)，對(duì)身體會(huì)有一定的影響和危害。其實(shí)生活中有很多簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式，比如每天踮踮腳尖，對(duì)身體也大有益處。這種不受時(shí)間、空間約束的鍛煉方式，能增強(qiáng)大腿力量，具有改善血糖、血壓等作用。

增強(qiáng)骨質(zhì)、降低血糖：當(dāng)你踮起腳尖的那一刻，全身的骨頭都會(huì)受到刺激，并釋放“骨鈣素”。骨鈣素具有活化人體臟腑，可以改善大腦的記憶和認(rèn)知功能、提高肝細(xì)胞的代謝、預(yù)防動(dòng)脈硬化、促進(jìn)小腸對(duì)糖分等營(yíng)養(yǎng)的吸收、以及降低高血糖等。

穩(wěn)定血壓：如果高血壓控制得當(dāng)，其死亡風(fēng)險(xiǎn)與一般人差不多，但若不控制，高血壓的死亡風(fēng)險(xiǎn)將比正常人高出很多。那么怎么控制呢？踮起你的腳尖吧！中醫(yī)認(rèn)為：腳拇指的趾腹是大腦松果體、腦垂腺的反射區(qū)，踮起腳尖后重心落在腳尖上，將有助于調(diào)整控制血壓的自律神經(jīng)，幫助血壓恢復(fù)穩(wěn)定。

具有暖身效果：寒冬時(shí)節(jié)，對(duì)于血液循環(huán)差的人來(lái)說(shuō)，即使泡完熱水澡后手腳都無(wú)法暖和起來(lái)?？梢試L試在洗澡前先踮起腳尖，再回落至地面，來(lái)回30次左右，讓小腿伸縮，使下半身的血液容易回流心臟，然后再洗澡，可以更容易讓下半身暖和起來(lái)。

矯正足弓、預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎：我們常常會(huì)因?yàn)樽咦瞬徽_以及缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)的代謝廢物無(wú)法正常而造成肌肉力量的流失，從而導(dǎo)致足弓塌陷并變成天扁平足，這會(huì)讓人走路跌倒受傷以及患上膝關(guān)節(jié)炎的機(jī)率大幅增加。每天花一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行扶墻踮腳尖訓(xùn)練，可以幫助建構(gòu)足弓的關(guān)鍵肌肉--脛后肌正確輔助腳掌負(fù)擔(dān)體重，并拉扯足弓頂部，使足弓保持彎曲的高度與彈性。預(yù)防走路對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)度負(fù)擔(dān)，降低臥病在床的機(jī)率。

預(yù)防骨質(zhì)疏松、強(qiáng)健骨質(zhì)：小時(shí)候，你肯定被被告知跳繩有增高的效果，對(duì)吧？確實(shí)如此，跳繩可以有效刺激骨骼細(xì)胞分泌生長(zhǎng)激素和鈣蛋白，幫助人體強(qiáng)健骨骼，甚至刺激骨骼生長(zhǎng)，同時(shí)也是防止骨質(zhì)疏松的最佳運(yùn)動(dòng)。即使你不會(huì)跳繩，只要踮起腳尖上下跳動(dòng)，每天只要運(yùn)動(dòng)3分鐘就對(duì)你的骨質(zhì)生長(zhǎng)有很好的效果！

塑形瘦身：人體的平衡主要與大腿的內(nèi)收肌群位有關(guān)，一旦內(nèi)收肌群位失去肌力，就會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡，加重身體的單側(cè)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肩腰膝等部位疼痛。此外，內(nèi)收肌的衰弱會(huì)導(dǎo)致大腿脂肪堆積而成為大象腿。香取知里建議，通過(guò)踮腳尖夾毛巾可以訓(xùn)練內(nèi)收肌群，幫助骨盆歸位，改善駝背、美化體態(tài)、幫助身體重心回正，改善O型腿、雕塑腿部曲線(xiàn)等。

怎么樣，如此簡(jiǎn)單的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，是不是顛覆了你一直認(rèn)為它是芭蕾舞舞姿的看法？如果你想降血壓、降血糖、增高、塑形，那就踮起你的腳尖來(lái)吧！