普拉提，是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)課程，主要通過(guò)一些緩慢的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的作用。普拉提運(yùn)動(dòng)最開(kāi)始被普拉提先生命名為“控制學(xué)”，強(qiáng)調(diào)對(duì)身體的科學(xué)合理的控制和運(yùn)用。練習(xí)普拉提，可提高運(yùn)動(dòng)能力已是不爭(zhēng)的事實(shí)。運(yùn)動(dòng)能力的提高，除了要提高肌肉力量外，更重要的是神經(jīng)能力的練習(xí)和增強(qiáng)。我們都知道，在一些運(yùn)動(dòng)中，你除了擁有肌肉外，還要在合適的時(shí)間用對(duì)你的肌肉力量。健身不僅僅是舉鐵，練習(xí)肌肉力量和增加肌肉，還需雕刻你的肌肉線條，建立正確的運(yùn)動(dòng)模式和良好的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)反饋。正因?yàn)槿绱?，大量?jī)?yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都開(kāi)始進(jìn)行普拉提的訓(xùn)練。

普拉提最獨(dú)特的地方是專(zhuān)注于精神層面，讓練習(xí)者通過(guò)呼吸和精神控制來(lái)面對(duì)內(nèi)心世界。在練習(xí)中，你還可以使用啞鈴、體操棒和其他健身器材來(lái)訓(xùn)練身體。在其他人的眼里，他們只是伸出手臂和擺動(dòng)他們的腿。事實(shí)上，普拉提的秘訣是為了與你對(duì)抗，讓你在運(yùn)動(dòng)中感到不舒服。發(fā)明普拉提是不是個(gè)天才的虐待狂我們不得而知，但有一點(diǎn)可以肯定，普拉提目前受到越來(lái)越多的人的尊重。

普拉提流行的主要原因除了它的效果外，還有就是可以不受場(chǎng)地限制，在地上鋪個(gè)墊子，甚至可以在地板上練習(xí)。普拉提之所以區(qū)別于大家熟知的瑜伽，是因?yàn)?/span>它結(jié)合了西方人的"剛性"訓(xùn)練，注重身體、肌肉和功能的訓(xùn)練，以及東方人的"柔軟性"，在實(shí)踐中強(qiáng)調(diào)身體和精神的統(tǒng)一，每一種姿勢(shì)都與呼吸相協(xié)調(diào)。

曾經(jīng)，英國(guó)著名普拉提教練MR.Daniel Lyon，一邊手持他的新書(shū)《pilates for man》，一邊嘆氣說(shuō)：“普拉提和瑜伽簡(jiǎn)直是一對(duì)難兄難弟，明明是旨在練習(xí)男性力量的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)如今卻成了女人們的法寶?！?/span>同時(shí)還呼吁，再也不要誤解普拉提只是女人做的健身方式了，身為大男人的你，很有必要嘗試一下。

練習(xí)普拉提的一些主要作用

1.更加凸顯腹部肌肉

普拉提對(duì)核心力量的增強(qiáng)與其他訓(xùn)練不同。根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心的一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)過(guò)36周的普拉提訓(xùn)練后，平均有21%的女孩增強(qiáng)了腹部核心肌肉，擁有炫目的腹部肌肉，并消除了左右肌群失衡。

2.緩解腰背疼痛

根據(jù)有關(guān)調(diào)查，經(jīng)過(guò)練習(xí)普拉提之后的一年時(shí)間里下背不疼痛得到了很好的緩解，專(zhuān)家解釋這是因?yàn)槠绽嵬ㄟ^(guò)穩(wěn)定核心肌群，降低了下背部受力區(qū)域在日常生活中受到不同強(qiáng)度的刺激影響。

3.對(duì)關(guān)節(jié)無(wú)害的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

普拉提緩慢而可控制的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)使得對(duì)關(guān)節(jié)的損耗微乎其微，另外如果你使用的是普拉提墊更可以對(duì)背部和膝蓋進(jìn)行保護(hù)，因?yàn)槠绽釅|的厚度會(huì)是瑜伽墊的十倍，可以更好的降低外界對(duì)身體關(guān)節(jié)的壓力。

4.提高你的運(yùn)動(dòng)能力

當(dāng)你開(kāi)始關(guān)注你的核心肌肉群時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)身體的肌肉都是通過(guò)核心肌肉群連接起來(lái)的，當(dāng)你有了更強(qiáng)大的核心力量，你會(huì)跑得更快，運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)，通過(guò)不斷練習(xí)，提高你的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

5.使你更靈活

巴西一家研究中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示，當(dāng)年輕女性參加20門(mén)普拉提課程時(shí)，她們的柔韌性提高了19.1%。當(dāng)你不經(jīng)常伸展時(shí)，你的肌肉會(huì)習(xí)慣性地縮短和限制你的身體活動(dòng)范圍。

普拉提對(duì)于現(xiàn)在來(lái)說(shuō)，也非常適合在辦公室工作的人群，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，而通過(guò)普拉提可以針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練，可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。同時(shí)也有很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。