如何培養(yǎng)專注

茉莉7eo6t3y9 2019-10-15

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頭腦為何無法專注

當需要專注時，我該做些什么

答：頭腦、呼吸、昆達里尼（拙火）是一個三角關系，如果你改變其中一個，就會影響其余兩個。頭腦、呼吸與想法（思想）似乎毫無關聯(lián)，但事實上頭腦與呼吸具有直接的關系，而拙火與呼吸則有間接的關系。

當呼吸速度「深長緩慢」的時候，頭腦的運轉也跟著減緩，思想也相對的減少；而當呼吸速度加快時，意念會增多。因此我們說呼吸跟頭腦是有直接的關系。

那呼吸跟拙火有什么關系呢？當呼吸變得較強而有力時，拙火也越容易上升；而呼吸越「微弱」，拙火也相對變得較為微弱，不易上升。

所以當你在呼吸的時候保持「深長緩慢」的狀態(tài)時，意念（思緒/想法）可以減少。并且因為呼吸保持的「深長」，拙火也容易上升。

當你在日常生活中有重要事項需要處理，例如開一些重要的會議或者見某位重要人物時，如果你發(fā)現(xiàn)自己的心思非常混亂，整個人急躁無法安定下來時，該怎么做呢？

這個時候，你就找個可以靜下心來的地方，做3分鐘的呼吸控制法，讓呼吸保持「深長緩慢」，并將覺知放在呼吸上。

如此這般就會發(fā)現(xiàn)，你的心思逐漸定靜下來，注意力/集中力也會提高，讓自己能夠以良好的狀態(tài)面對這些生活或重要的情境。

呼吸練習法

1.坐好，脊背挺直，閉上眼睛，將覺知放在呼吸上，從觀察你的呼吸開始；

2.如果你習慣持手印，可持有智慧手印，食指指尖觸碰拇指前端；

3.開始「深長緩慢」的呼吸，吸氣和呼氣的比例維持在1:2；舉例來說，如果吸氣的時間為4秒，那么吐氣的時間就是8秒，以此類推；

4.保持在這個覺知的狀態(tài)，繼續(xù)「深長緩慢」呼吸，放松身體，整個人越來越清醒。

5.結束后可以平躺休息一會再側身起來。

若你要長時間的練習呼吸控制法，每天至少練習半小時以上。長期下來就可以持續(xù)經(jīng)驗到靜定的狀態(tài)，頭腦會變得更加清晰，意念（思想）也將變得純凈，紛擾思緒較少干擾你。

也就是說呼吸法所產(chǎn)生的效益將擴及到你的生活當中，這個呼吸法也可以加強你的能量體，將你的能量體增加并加大，帶來精神的旺盛。這是呼吸法對能量體的助益。

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