同學(xué)聽(tīng)說(shuō)我在練瑜伽，然后在群里讓我分享一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。宿舍群連我就5個(gè)人。我就拍了一套基礎(chǔ)拜日的視頻放在群里，詳細(xì)講解了每一個(gè)動(dòng)作，并且把動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)做了一遍示范。一位同學(xué)就說(shuō)了：瑜伽要配合呼吸，要用腹式呼吸，否則沒(méi)有效果的。

是得，練瑜伽要用腹式呼吸深入人心，已經(jīng)成了大家的共識(shí)。一提到瑜伽呼吸，大家第一個(gè)想到的可能就是腹式呼吸。以至于當(dāng)你在瑜伽練習(xí)中發(fā)現(xiàn)動(dòng)作和腹式呼吸很難完全協(xié)調(diào)的時(shí)候，你也許會(huì)想是自己的問(wèn)題，自己的呼吸還不夠深入自己的體式還不夠熟練，所以?xún)烧邲](méi)有辦法完全相配合。但事實(shí)上真的是這樣的嗎？

今天就和大家聊一聊，大家對(duì)瑜伽練習(xí)中的呼吸有多深的誤會(huì)之腹式呼吸篇。

第一部分：大家對(duì)腹式呼吸的第1個(gè)誤會(huì)：“ 瑜伽在體式練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)該釆用腹式呼吸。 ”

首先拋出觀點(diǎn)：瑜伽在體式練習(xí)中并不適合用腹式呼吸，腹式呼吸并不適合作為體式練習(xí)中的呼吸方式運(yùn)用，他更適合在調(diào)息的時(shí)候使用。比如瑜伽課的開(kāi)始，調(diào)息靜心的時(shí)候；以及瑜伽課的結(jié)束休息術(shù)中，調(diào)整呼吸放松身體的時(shí)候使用。

不知道大家注意沒(méi)有在腹式呼吸的時(shí)候相對(duì)來(lái)說(shuō)不容易收緊核心。特別是在做一些需要力量支持的體式時(shí)，比如平板式，斜板式，上犬式，船式，以及站姿系列，后彎系列等等。在這些體式中，如果你使用腹式呼吸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難做好，有種有力使不上的感覺(jué)，為什么？因?yàn)闆](méi)有辦法收緊核心。

大家可以自己做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：用你自然的呼吸和腹式呼吸做平板支撐，看看哪一種呼吸讓你保持的時(shí)間更長(zhǎng)

所以瑜伽體式練習(xí)時(shí)并不適合用腹式呼吸。

第二部分：大家對(duì)腹式呼吸的第2個(gè)誤會(huì)：“關(guān)于腹式呼吸的練習(xí)方法”

不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)到過(guò)這樣的聲音：腹式呼吸不能練，練了肚子會(huì)變大。為什么會(huì)有這樣的聲音？或者說(shuō)為什么有人練腹式呼吸把肚子練大了？不是練腹式呼吸讓你的肚子變大了，而是你練錯(cuò)了。

我們來(lái)看看在腹式呼吸的練習(xí)方法上，大家的誤會(huì)有多深。

1、吸氣時(shí)肚子向外隆起，呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹下去。

這句本沒(méi)有錯(cuò)，只是丟了一個(gè)形容詞。完整的應(yīng)該是：吸氣時(shí)肚子微微向外隆起，呼氣時(shí)肚子向內(nèi)收。但是很多人把微微兩個(gè)字主動(dòng)忽略了，變成了吸氣時(shí)，肚子拼命往外鼓，呼氣時(shí)肚子拼命往內(nèi)收。你想想看吧，你把這肚子天天往外鼓他能不變大嗎，撐也被你撐大了吧。

那這里的微微向外隆起是怎樣的幅度呢？又應(yīng)該如何把握呢？

大家可以對(duì)照胸式呼吸時(shí)胸口的起伏幅度。把手掌放在胸口，不要刻意加大加深，跟你平時(shí)一個(gè)樣就好，感受一下吸氣時(shí)，胸腔推你手的力度。你就知道這個(gè)微微是有多微了。腹式呼吸，腹部向外隆起推你手的力度和你在胸口感受到的差不多。

我們知道腹式呼吸在男士當(dāng)中運(yùn)用的很普遍，很多男士他不用刻意，不用練，他日常用的就是腹式呼吸。你有見(jiàn)過(guò)他們，在日常生活中像你練腹式呼吸那樣，肚子鼓得老高又凹得很深嗎？絕對(duì)沒(méi)有吧。你又見(jiàn)過(guò)誰(shuí)正常呼吸的時(shí)候，胸口拼命的起伏？也沒(méi)有吧。咱不討論特殊情況啊，這里只講正常呼吸。

2、腹式呼吸，重點(diǎn)是呼吸而不是腹部。

這一點(diǎn)是因?yàn)槟闾鋸埖淖尭共科鸱鸬牟l(fā)癥。

因?yàn)槟憧傁胫屇愕母共柯∑?，讓你的腹部陷下去，所以你的注意力其?shí)都在腹部上。大家可以試一下，你屏住呼吸的時(shí)候，你也可以隨意的讓你的肚子起伏。只關(guān)注肚子的起伏或者說(shuō)更關(guān)注肚子的起伏，你其實(shí)是在練肚子，而不是在練呼吸。

那應(yīng)該怎么辦？更多的關(guān)注氣息，把注意力和意識(shí)放在氣息上，而不是放在肚子的起伏上。我們練的是呼吸，不是肚子，讓你把手放在腹部，是為了引導(dǎo)氣息，而不是讓你關(guān)注肚子。

3、腹式呼吸太用力太刻意。

不知道大家有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，你練腹式呼吸練了三五個(gè)呼吸以后，就必須要大大地喘一口氣，或者恢復(fù)幾次你平時(shí)的自然呼吸以后，才可以接著練下去，否則你就會(huì)感覺(jué)很吃力，很緊張，甚至頭昏腦脹。這都是你太刻意太用力導(dǎo)致的結(jié)果。

還是上面的例子：你見(jiàn)過(guò)日常就是腹式呼吸的男士在呼吸時(shí)很累很用力嗎？絕對(duì)沒(méi)有吧。不能太用力，不用太刻意，那腹式呼吸應(yīng)該怎么練呢？

用意識(shí)把氣息向下引導(dǎo)，最好能引導(dǎo)到下腹部。

具體方法： 剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，你可以把你的手放在下腹部，吸氣時(shí)感覺(jué)下腹部微微向外推你的手，呼氣時(shí)下腹部離開(kāi)你的手。如果你能感覺(jué)到腹部推你手的這個(gè)過(guò)程（注意是微微的），其實(shí)就對(duì)了。不用刻意的臉紅脖子粗的去深深地拼命地吸。我們說(shuō)為什么腹式呼吸適合調(diào)息的時(shí)候用。因?yàn)楦故胶粑茏屓似届o，能讓人情緒穩(wěn)定，能讓人心平氣和。你想想你拼命的這么呼吸，弄得自己氣都喘不過(guò)來(lái)，咬牙切齒的，渾身緊繃著，你能放松的了嗎？你能平靜的了嗎？所以不要刻意，不要太用力。

還有可能有人氣息一下到不了下腹部，那么就先到上腹部，然后再往下腹部走。

第三部分：結(jié)論

腹式呼吸并不適合瑜伽體式練習(xí)，他更適合調(diào)息。對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果你不知道怎樣呼吸，那你就自然呼吸，呼吸是人的本能，是一種自主行為，不用經(jīng)過(guò)大腦考慮和指揮。它會(huì)根據(jù)你的動(dòng)作調(diào)整呼吸方法。

你想想你在跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，爬山的時(shí)候，吵架的時(shí)候，生氣的時(shí)候，開(kāi)心甜蜜的時(shí)候，你有刻意調(diào)整過(guò)呼吸嗎？但是它會(huì)自動(dòng)調(diào)整，你在很累很急的時(shí)候呼吸會(huì)急促，你心情好的時(shí)候呼吸會(huì)緩慢，呼吸是自主行為，他會(huì)自主調(diào)整。所以對(duì)于初學(xué)者而言，完全可以不用刻意管呼吸，自然呼吸舒服的呼吸就好。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。