多年以來，專家一直建議進(jìn)行拉伸運(yùn)動后再做鍛煉、活動或者體育運(yùn)動。他們認(rèn)為事先進(jìn)行拉伸運(yùn)動可降低受傷的風(fēng)險，并使身體做好進(jìn)行劇烈運(yùn)動的準(zhǔn)備。事實上，如果人們根本沒有進(jìn)行拉伸的話，那么前期活動通常是人們進(jìn)行拉伸運(yùn)動的唯一時間。幾乎所有的拉伸運(yùn)動都是靜態(tài)被動拉伸運(yùn)動。

靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸的區(qū)別

近年來，人們已經(jīng)意識到，活動前期或許不是進(jìn)行拉伸運(yùn)動的最佳時間。讓許多人感到意外的是，有研究表明，在鍛煉之前進(jìn)行拉伸運(yùn)動的人們比不進(jìn)行拉伸運(yùn)動的人們甚至可能更容易受到傷害，尤其是主要進(jìn)行靜態(tài)被動拉伸運(yùn)動時更是如此。

許多運(yùn)動員因此在其自身肌肉的軟組織已變暖且十分柔韌之時，就會很少進(jìn)行前期活動和更多后續(xù)活動的拉伸運(yùn)動。此外，瑜伽和普拉提等活動越來越受歡迎。許多人現(xiàn)在會將拉伸運(yùn)動作為其鍛煉計劃的優(yōu)先事項，而不是一項輔助運(yùn)動。

人們對于拉伸運(yùn)動的這種時間和方式上的轉(zhuǎn)變非常有意義。與其他所有的鍛煉一樣，拉伸運(yùn)動旨在對需要帶來適應(yīng)性改善的身體部位產(chǎn)生生理刺激。但是，如果沒有按照一定的順序或者沒有在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)進(jìn)行鍛煉，效果可能就會混亂無章。例如，跑步者在其跑步時會對自己的心臟和腿部肌肉帶來壓力。

通過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ眢w就可以從跑步中恢復(fù)過來，心臟和腿部也會變得越來越強(qiáng)壯，久而久之，跑步者也會變得更加健康。然而，如果跑步者試圖在經(jīng)過劇烈的跑步之后立即進(jìn)行最大負(fù)荷舉重的話，他（或者她）的身體與其跑步后等待了數(shù)小時相比就很可能在舉重后不會有多大效果。當(dāng)然，還有，如果跑步者有規(guī)律地停止跑步，然后再像以前那樣重新開始跑步，那么跑步在其身體適應(yīng)之前就再次變得具有挑戰(zhàn)性。

這一原理同樣適用于拉伸運(yùn)動。進(jìn)行拉伸時，通常會對軟組織造成一定沒有害處的微小損傷，這些損傷最終會自行修復(fù)，而且隨著時間的推移會帶來更大的柔韌性。即使拉伸運(yùn)動并沒有疼痛感（不應(yīng)該有），或者是感覺良好（最好的一種拉伸），仍然會對軀體產(chǎn)生身體壓力，從而拉長所拉伸的肌肉。

不過，在進(jìn)行拉伸運(yùn)動之后的那一瞬間，軟組織與拉伸運(yùn)動前相比不會那么反應(yīng)靈敏。這就使得肌肉更難以產(chǎn)生鍛煉活動或體育運(yùn)動中所需的能量和力量，例如舉重或者踢足球。

如果在踢足球之前拉伸了小腿、腘繩肌和股四頭肌，那么在比賽期間就可能會降低踢球的力度。足球比賽中正常的壓力加上運(yùn)動前拉伸運(yùn)動的壓力也會使身體面臨更大的風(fēng)險，這比在比賽前完全沒有進(jìn)行拉伸運(yùn)動的風(fēng)險要大得多。

現(xiàn)在，許多運(yùn)動員在活動前不是進(jìn)行拉伸運(yùn)動，而是以不同的方式對其肌肉進(jìn)行預(yù)熱。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動實際上會提高運(yùn)動表現(xiàn)并降低損傷風(fēng)險。其中的關(guān)鍵是預(yù)熱的動作要以逐漸增加的方式模擬稍后將要進(jìn)行的較大壓力的活動。

例如，在更具挑戰(zhàn)性的跑步之前進(jìn)行5 至8分鐘的快走或慢跑可能會降低跑步期間的受傷風(fēng)險，同時在整個跑步過程中還可以提高跑步者的速度、步幅和舒適度。提膝緊靠、小踢、小跳、泡沫軸放松肩部、側(cè)向步伐和一些簡單的慢跑都是為足球比賽和籃球比賽做準(zhǔn)備的有效方法。 

現(xiàn)在，人們普遍認(rèn)為進(jìn)行拉伸運(yùn)動的最佳時間就是活動之后，此時的肌肉組織已經(jīng)預(yù)熱且很柔軟，或者是拉伸運(yùn)動之后不會再有其他運(yùn)動需要強(qiáng)勁的肌肉收縮或者用力的獨(dú)立鍛煉期間。

例如，每天可以在桌子旁多次進(jìn)行只有5分鐘的拉伸運(yùn)動，或是在瑜伽課上或者在家進(jìn)行長達(dá)30至60分鐘的拉伸運(yùn)動。舉重訓(xùn)練或足球比賽前不需要進(jìn)行強(qiáng)有力的拉伸運(yùn)動，而是通過將肌肉輕輕地帶入接下來的活動來進(jìn)行輕松的熱身運(yùn)動。 

對于一個特定的人來說，很難爭辯出究竟哪種方法是感覺良好的方法。沒有確鑿的證據(jù)可以表明鍛煉之前的拉伸運(yùn)動會自動增加任何人在任何情況下的受傷風(fēng)險。這可能根本不會改變運(yùn)動表現(xiàn)，但是，表明其可以改變的研究是有說服力的，所以至少考慮嘗試一些新的動作或習(xí)慣來看自己是否可以適應(yīng)。

如果確實選擇了在鍛煉或進(jìn)行體育運(yùn)動之前進(jìn)行拉伸運(yùn)動或動作，那么一定要保證主要進(jìn)行動態(tài)主動拉伸運(yùn)動，而不是靜態(tài)被動拉伸運(yùn)動。這樣做至少可以確保自己在進(jìn)行拉伸運(yùn)動時提高體溫，同時也可能為接下來的活動做好準(zhǔn)備。