“喝酒不開車，開車不喝酒”這已成為深入人心的一條安全警示，這既體現(xiàn)了酒精的危害，也凸顯了酒精的魅力，能讓很多人為了酒精從而忽視了生命的寶貴。
回看中國幾千年的喝酒的文化，延續(xù)至今，早已滲透到生活的方方面面，相信在廣大跑友的日常生活中，也經(jīng)常會(huì)推杯換盞、觥籌交錯(cuò)吧，用一杯杯的美酒（其實(shí)一直沒品出酒的美味）來烘托出歡樂熱鬧的氣氛。但是要說到喝酒對(duì)于跑步影響，卻一直存在著爭議，有人說它是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)品，又有人說它傷身壞體。
下面小編就來聊聊關(guān)于喝酒與跑步的是是非非，到底喝酒能不能跑步，跑步能不能喝酒呢？
酒精成為造成身體很多傷害的罪魁禍?zhǔn)住o論是白酒、啤酒等其他酒，只要含有一定量的酒精，飲用后都會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。1、酒精的攝入對(duì)記憶力、注意力、判斷力、機(jī)能及情緒反應(yīng)都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重影響。2、喝酒之后人體會(huì)出現(xiàn)心跳加快的情況，此外還具有抑制心肌收縮的作用。3、經(jīng)常飲酒會(huì)肝功能受損、增加患肝炎、酒精性脂肪肝和肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)。4、酒精會(huì)促使肌肉產(chǎn)生疲勞，松弛和肌張力下降，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，引起四肢酸痛等。5、酒精會(huì)使抗利尿激素分泌減少，減少水的重吸收，因此會(huì)讓人頻頻上廁所，這也會(huì)造成脫水。有些人在跑步前喝幾口酒，認(rèn)為酒能活絡(luò)筋骨，旨在讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好。酒后千萬不要跑步，這是十分危險(xiǎn)的！這幾年國內(nèi)發(fā)生過數(shù)起，因酒后運(yùn)動(dòng)造成猝死的案例，讓人惋惜不已。所以一定要等酒醒了、身體恢復(fù)了再進(jìn)行跑步。1、大腦在酒精的作用下，平衡協(xié)調(diào)能力下降，酒精會(huì)造成口齒不清，視線模糊，失去平衡和協(xié)調(diào)能力。在這種狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就非常容易發(fā)生危險(xiǎn)。2、酒精使心率加快，血液循環(huán)加快，交感神經(jīng)興奮度提高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓心率進(jìn)一步提高，心血管的負(fù)荷增大則引發(fā)心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。3、酒后容易出現(xiàn)的興奮，輕則頭暈、乏力、昏厥等危險(xiǎn)情況。
4、跑步本身就會(huì)大量出汗，如果是酒后運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重身體脫水的狀況。很多人都把肥胖與喝酒掛上鉤，其實(shí)這并不是危言聳聽。酒精有毒性，酒精攝入后，身體會(huì)首先氧化燃燒掉它，直到身體的酒精完全去除為止。在這段時(shí)間，酒精就代替了脂肪來提供能量，燃燒了酒精，節(jié)省的能量，就可能轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來的。同時(shí)，酒精減慢新陳代謝，導(dǎo)致身體燒脂的效率進(jìn)一步降低。
當(dāng)然不同酒熱量也不同，由小到大為： 啤酒 ＜ 黃酒＜ 白葡萄酒 ＜ 紅葡萄酒＜ 江米酒 ＜ 曲酒。大家可以細(xì)心觀察下，啤酒包裝上沒有熱量標(biāo)簽，查資料得到1瓶550毫升啤酒約176大卡的能量，看似不多，但是一般要是暢飲的話，也是不少熱量。
在一夜間大量喝酒的人會(huì)比平常額外多攝取4305的卡路里，這些熱量遠(yuǎn)大于一跑一場馬拉松消耗，通常他們會(huì)從酒精攝取1476卡路里，并多吃了相等于2829卡路里的食物，而大部份下酒食物都是油炸或動(dòng)物脂肪徧高的食物。相對(duì)于國內(nèi)，在國外媒體及跑者對(duì)酒精態(tài)度上就積極地多，他們的多項(xiàng)調(diào)查研究顯示，只要飲酒適量是有些益處的，而啤酒甚至可以算是酒類里的最佳“補(bǔ)品”，當(dāng)然，這個(gè)飲用時(shí)間并不是跑步前，而是跑者的日常生活中和賽后補(bǔ)給上。不管是百年歷史的波士頓馬拉松，還是最為年輕的東京馬拉松，在六大滿貫的賽事中，都能看到作為賽后補(bǔ)給----啤酒的身影，并延續(xù)了多年，這使得很多跑者在享受喜悅的同時(shí)都開懷暢飲。而近些年，在多場國內(nèi)馬拉松賽事中，我們也看到了賽后啤酒補(bǔ)給的身影，這是因?yàn)槠【浦械木凭煞直容^微弱，使人興奮愉悅又不足以使人喝醉，特別是啤酒，對(duì)于緩解肌肉疼痛有明顯作用。此外，啤酒比礦泉水更能促進(jìn)身體的水合作用，這是因?yàn)槠【浦泻胸S富的鈉，可以在運(yùn)動(dòng)后更好地留住身體里的水分。
而在眾多酒品類之中，葡萄酒和啤酒算是里面的好學(xué)生，或者是跟跑步貼合度最高的。度是生活中的一個(gè)標(biāo)桿，無論大事小事，都要講求適度，我們的生活才會(huì)更加美好。小酒怡情大酒傷身，酒既不是什么靈丹妙藥，也不是什么洪水猛獸，我們要享受酒精帶來的放松愉悅的同時(shí)，也一定要把握好這個(gè)度。對(duì)于愛好跑步的你來說，經(jīng)常酗酒所帶來的后遺癥，它會(huì)大大降低你之后的體力、運(yùn)動(dòng)能力，會(huì)讓你之后的跑步運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，甚至毫無效果。正因?yàn)槿绱耍芏嗦殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員甚至是跑步高手，都已經(jīng)保持著戒酒的生活方式，據(jù)說，保持自律生活的基普喬格就一直遠(yuǎn)離酒精。 
國際田徑聯(lián)合會(huì)（IAAF）就對(duì)人體酒精含量和運(yùn)動(dòng)能力做過調(diào)查，發(fā)布了針對(duì)跑者一個(gè)指導(dǎo)意見，這個(gè)“適量”飲酒的概念是： 啤酒每次的攝入量上限——男性則是710毫升，女性跑者為355毫升； 烈酒每次的攝入量上限——男性則是88毫升，女性為44毫升； 葡萄酒每次的攝入量上限——男性的攝入量為296毫升，女性為148毫升；
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