除非你家很寬敞哈！但我還是推薦原地跑跳HIIT方式代替快步走達到健身塑型的結(jié)果，效率更高！

快步走是一項很平民的健身方式。幾乎所有人都能夠利用這種運動方式，但它卻不是適合在家練習的。

如果在家想要進行類似的訓練，那可以利用原地慢跑、快速跑、高抬腿、跳躍等動作代替。如果妥善的安排好這四個訓練，其訓練效果是遠比快步走要強很多的。

例如“2分鐘慢跑＋1分鐘快跑＋20個開合跳＋20高抬腿”。這樣，五分鐘的原地跑跳訓練是要比至少20分鐘的快步走，還要去消耗更多的脂肪，并對爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、心肺耐力提高更加有利的。

只需要根據(jù)自身能力來調(diào)節(jié)每個動作的訓練時間與次數(shù)，就可以達成一次美好的訓練啦！

另外在家也可以進行一些簡單的肌力抗阻訓練對于塑型更有幫助。

例如平板支撐、深蹲、俯臥撐等等，注意強度適合自身，并且循序漸進，勞逸結(jié)合，配合適當?shù)娘嬍澈托菹?，就可以達到自己的目標了。