近日，很多網(wǎng)友都表示在這段時間郁郁寡歡，嘴里念叨著“活著好累”之類的話。

“每天失眠睡不著覺，躺在床上想要休息，但是腦子里都是一些亂七八糟的東西?！?/p>

“最近情緒波動特別大，就算睡得很晚也會在凌晨三四點被驚醒?！?/p>

“天冷的時候真是太難熬了，好幾次都想從樓上跳下去?！?/p>

“我們公司有人跳樓了，不知道是不是錯覺，感覺最近好多人都特別壓抑，辦公室里氣氛很糟糕...”

“一入秋我整個人都不好了?！?/strong>

“最近狀態(tài)真的很差，不知道怎么才能讓自己開心一點?！?/p>

如果你也發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)類似的狀況，隨著天氣轉(zhuǎn)涼情緒也開始產(chǎn)生波動。

• 頻繁的感受到焦躁不安或是傷心難過

• 沒有活力沒有動力

• 常常感到勞累等...

季節(jié)轉(zhuǎn)換階段確實是抑郁焦慮的高發(fā)時段，尤其是進入秋冬季節(jié)，很多人都會出現(xiàn)情緒上的轉(zhuǎn)變。

匹茲堡大學心理學部門的教授Kathryn A. Roecklein表示，天氣降溫時確實會讓人感到情緒失落。通常來說，每個人的癥狀表現(xiàn)都不大相同。

一些常見的癥狀表現(xiàn)包括失去活力、不想社交、對喜歡的活動失去興趣、睡眠節(jié)律改變等。

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導致情緒變化原因

導致這些情緒變化的影響因素有很多，其中，一個主要的季節(jié)性因素是光照的時間，也就是白天的長短變化。

到了秋冬季節(jié)，白天逐漸變短，夜晚的時間加長。這時，人體的生物鐘會受到白天時長變化的影響。

人們體內(nèi)的生物鐘會告訴我們什么時候該睡覺，什么時候該起床，并對人體各個系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起到很大作用，其中包括激素的釋放、體溫調(diào)節(jié)、新陳代謝以及情緒調(diào)節(jié)。

光照時間逐漸減少，我們的生物鐘會對此做出反應，從而影響到人體激素的分泌，容易造成激素分泌紊亂。

這些激素分泌會影響到我們的情緒，導致很多人出現(xiàn)焦慮、軀體不適、睡眠節(jié)律紊亂等問題。

人們更容易出現(xiàn)抑郁癥狀。

血清素是人體的重要激素之一，它可以調(diào)節(jié)我們的情緒，讓我們感到快樂和幸福。

• 當冬天來臨時，血清素分泌會減少，會導致人們更容易感覺情緒低落。

• 當春天到來，人體接觸到更多光照，血清素增長，人們就會更容易感到快樂。

當你發(fā)現(xiàn)自己在季節(jié)轉(zhuǎn)換的時期出現(xiàn)了以上提到的癥狀，不要為此過度擔心，因為這只是你的身體對季節(jié)轉(zhuǎn)換做出的生理反應，這些都是正常的。

對于大部分人來說這些改變只會讓自己感到比平時更萎靡、心情更容易低落。

通過增加日照，積極運動，增加社交等自我調(diào)節(jié)的方式，人們的情緒可以得到很好的調(diào)整和恢復。

但是當這些癥狀變得更加嚴重以至于難以維持正常生活、影響正常工作學習時，那么他可能就生病了。

如果每年在相同的季節(jié)都會反復發(fā)生類似的情況，那就有可能是患了季節(jié)性情感障礙（Seasonal Affective Disorder, SAD）。

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季節(jié)性情感障礙是抑郁癥分類下的一種，是指伴隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種抑郁癥，它每年一個相對固定的時間出現(xiàn)并結(jié)束。

通常來說，季節(jié)性情感障礙的癥狀會在秋季持續(xù)到冬季，當天氣轉(zhuǎn)暖時開始有所改善。也有少數(shù)患有季節(jié)性情感障礙的患者癥狀會在春天或夏季初出現(xiàn)。

• 能量減低

• 睡眠增加

• 暴食

• 體重增加，并渴求碳水化合物

季節(jié)性情感障礙在精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊（第五版）中（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, DSM-5）不再單獨作為一種抑郁障礙被診斷，而是作為伴季節(jié)性模式的重性抑郁障礙存在，指重性抑郁障礙的癥狀發(fā)作與一年中的特定時間之間存在規(guī)律性的時間關(guān)系。發(fā)表

當你發(fā)現(xiàn)自己的癥狀干擾到生活、學習，無法自行調(diào)整的時候，建議可以尋求專業(yè)工作人員的幫助，盡早進行干預和治療。