在前段時間大火的綜藝節(jié)目《我家小兩口》中，郭碧婷和向佐去醫(yī)院做婚前檢查，卻無意中檢查出向佐的腎功能猶如一位70歲的老人。

聽到這個消息，郭碧婷頓時百感交集，網(wǎng)友也一片唏噓。向佐明明只是一個35歲的青壯年，為何他的腎損傷如此嚴重呢？

醫(yī)生表示，像向佐這種長期習武的武打演員，需要經(jīng)常吃止痛藥來緩解因練武給身體帶來的疼痛。雖然止痛藥可以緩解身體疼痛的癥狀和痛苦，卻很傷腎。

因為止痛藥有腎毒性，如果長期使用，會對腎臟小管間質(zhì)和腎小球帶來損傷。而且，演員這一職業(yè)的性質(zhì)，決定了向佐需要經(jīng)常熬夜、過度勞累，因此腎單位長期處于缺血缺氧的狀態(tài)，這無疑又進一步加大了對腎臟的傷害，造成了更嚴重的傷腎后果。

其實，不僅是向佐，很多普通人，也在不斷地做著傷腎的行為。生活中一些不經(jīng)意的習慣，對腎臟的傷害非常大，但我們卻不知道，了解也不多。

今天，我們就來看一下哪些行為最傷腎。

傷腎行為排行榜

第一名：過度勞累

現(xiàn)代人生活壓力大，加班、熬夜是家常便飯，因此常常拖著一副疲勞的身軀，導(dǎo)過度勞累，容易引發(fā)腎虛。而且，由于大腦長期處于高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無法得到放松，也很容易傷腎。

第二名：暴飲暴食

暴飲暴食的人，一是控制不住自己，二是為了減輕自己的壓力，但是，這種不良的飲食習慣卻很傷腎。因為人每天吃進去肚子里的食物，最后都會產(chǎn)生尿酸和尿素氮、肌酐等代謝產(chǎn)物。而這些代謝產(chǎn)物，需要通過腎臟排出體外，因此，暴飲暴食會增加腎臟負擔，很傷腎。

第三名：經(jīng)常吃生冷的食物

冷飲、海鮮拼盤、涼拌……這些看起來美味可口的食物，可能正在傷害你的腎。研究表明，經(jīng)常吃生冷食物的人，腎臟血液循環(huán)功能不好，很容易損傷腎臟。

第四名：濫用藥物

有些藥物是很傷腎的，包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒靈等。如果一定要吃這些藥，則要十分注意用量，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)來服藥，不要擅自增加用量。

第五名：喝水過少

正常人的飲水量應(yīng)保持在每天7-8杯左右，如果長時間不喝水，就無法排出尿液。而堆積在體內(nèi)的尿液攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，對腎臟造成一定的傷害，因此，喝水太少不可取，這是一種很傷腎的行為。

第六名：經(jīng)常憋尿

由于工作原因，一些人忙得沒有時間去廁所尿尿，于是長時間憋著，這也是很傷腎的一種行為，會增加尿路感染和腎盂腎炎的風險。

腎臟出問題的6個表現(xiàn)

那么，如何知道自己的行為傷腎了呢？可以通過身體的這6個表現(xiàn)去判斷：

1.尿液不正常，具體表現(xiàn)為尿液過多或過少，尿液帶有泡沫。

2.渾身乏力，精神不振。當一個人處于傷腎的狀態(tài)時，很多廢物難以從尿里排泄出去，導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞、乏力的感覺。

3.面部或四肢水腫。腎臟排泄功能下降，腎臟分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失，就會出現(xiàn)臉部、眼部、雙下肢浮腫的現(xiàn)象。

4.食欲不振，惡心、嘔吐，傷腎行為發(fā)生時，會導(dǎo)致一些消化道癥狀，比喻胃口不佳、惡心、嘔吐等。

5.皮膚瘙癢，傷腎之后，尿素不能經(jīng)尿液排出，就會通過皮膚排泄，從而刺激皮膚，引起瘙癢。

6.貧血。腎臟除了有排泄廢物等功能外，還有分泌造血激素的功能。如果出現(xiàn)貧血的情況，也有可能是傷腎造成的。

養(yǎng)腎的5大黃金法則

要防止傷腎，就要學(xué)會養(yǎng)腎。養(yǎng)腎有5大黃金法則，分別是：

1.足部保暖。中醫(yī)認為腎經(jīng)起于足底，足底受涼容易傷腎，因此要注意足部保暖。不要赤腳走在地板上，睡覺時不要將雙腳對著風扇或者空調(diào)吹。

2.保持大便暢通。養(yǎng)成定時排便的習慣，多吃利于排便的食物。因為大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，就很容易傷腎。

3.及時排尿。憋尿傷腎，不憋尿?qū)τ陴B(yǎng)腎真的很重要。如果長時間憋尿，積存的小便就會成為水濁之氣，侵害腎臟。

4.飲食保腎。飲食上可以適當吃一點養(yǎng)腎的食物，如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助于養(yǎng)腎補精的食物，可以減少發(fā)生傷腎的風險。

5.保證充足的睡眠。一個成年人每天應(yīng)保持7-8小時的睡眠時間呢，然而很多人只保持在4-5個小時左右，遠遠不夠，而這種行為恰恰是很傷腎的。

據(jù)估計，目前全世界有8.5億人因各種原因患有腎臟疾病，其中慢性腎病以其知曉率低、高發(fā)病率、高死亡率而被稱為“沉默的殺手”。可見，在養(yǎng)腎護腎，防止傷腎這條路上，我們?nèi)沃囟肋h。

參考資料：

[1]《35歲的身體70歲的腎 生活中這些“坑”最傷腎》.金陵晚報. 2019-09-03

[2]《亂吃藥傷腎 這份護腎清單快收好》.廣州日報. 2019-03-28

[3]《世界腎臟日：專家呼吁定期篩查 保持腎臟健康》.央視網(wǎng). 2019-03-14

[4]《這些藥物易傷腎 切忌濫用藥物》.廣州日報 .2015-11-09