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瑜伽（Yoga）近年在名人明星界掀起熱潮，許多美女明星上載練習(xí)瑜伽的照片，美麗撩人的汗珠和各種高難度瑜伽體式。練習(xí)瑜伽不僅可以保持身心平靜，還可以促進(jìn)身心靈的健康。

究竟瑜伽是什么？練習(xí)瑜伽有什么好處？又有哪些常見動作適合初學(xué)者？香港哪里有專業(yè)的瑜伽班，課程費用是多少，什么地方可以試堂？現(xiàn)在就讓我們一起探討瑜伽的魅力，和它為身體所帶來的神奇好處效果！

瑜伽是什么？

瑜伽（Yoga），起源于古印度文化，其含義是「合一」、「結(jié)合」。現(xiàn)代的瑜伽是一種修身、養(yǎng)心的運動或方法，幫助我們身心靈及精神達(dá)到和諧及統(tǒng)一。瑜伽有助提升人的心理、生理及精神各種方面的能力，對身心靈的提升和融合有一定的幫助。

瑜伽經(jīng)歷許多變化和改革后發(fā)展成現(xiàn)代的瑜伽體系。有一些瑜伽大師認(rèn)為通過特定的運動和規(guī)律的呼吸調(diào)控，有助保持健康的身體。時至今日，瑜伽已經(jīng)成為一項備受現(xiàn)代人歡迎的身心鍛煉運動。因為瑜伽在生理上的保健功效及心理上有助減少壓力而備受推崇。

現(xiàn)今，瑜伽還衍生出了各式的瑜伽分支，比如：空中瑜伽（Aerial Yoga）、哈達(dá)瑜伽（Hatha）、阿斯坦加瑜伽（Ashtanga）、流瑜伽（Vinyasa）及高溫瑜伽（Hot Yoga）等。瑜伽動作包含伸展以及力量訓(xùn)練等元素。通過練習(xí)瑜伽，我們感知生活哲學(xué)和生命的奇妙變化。

瑜伽的好處

練習(xí)瑜伽的好處是能提升人們心身靈的融合和統(tǒng)一，也能塑造更好體型，幫助釋放壓力、舒緩緊張，所以練習(xí)瑜伽可以為身體帶來多種好處，以下是瑜伽的5大好處：

塑造更好體型

一些特定的瑜伽動作，有助放松筋肌、提升胸部的曲線，讓腰更加柔軟、使臀部形狀更好看。進(jìn)階的瑜伽有一般帶氧運動的效果，有助消除多余的脂肪。

促進(jìn)血液循環(huán)

練習(xí)瑜伽需要配合不同的姿勢和呼吸調(diào)節(jié)，放松筋肌、伸展肌肉，關(guān)節(jié)也變得靈活，有助促進(jìn)血液循環(huán)。

美肌保青春

瑜伽有助身體經(jīng)絡(luò)暢通，活化器官機能，促使細(xì)胞保持年輕活躍；也能使人處于平和及喜悅的狀態(tài)。

釋放壓力，舒緩緊張情緒

壓力大，長期處于精神緊繃狀態(tài)的人，常常會感到疲勞倦怠，或站姿、坐姿不正確的人會使呼吸不正常，也容易疲勞。瑜伽的呼吸方法，有助我們調(diào)整自律神經(jīng)，排除身體虛火及廢氣，舒緩緊張情緒和身體的疲勞，緩和緊張情緒。

有助排毒

一些進(jìn)階的瑜伽課堂，有一般帶氧運動的效果，練習(xí)瑜伽后讓人汗流浹背。流汗有助體內(nèi)排除毒素，廢物通過汗腺排出體外。此外，一些彎曲或扭動的瑜伽姿勢，能刺激身體部份器官，有助身體排毒。

瑜伽能減肥嗎？

瑜伽的確有一些消耗熱量的作用，不過瑜伽主要作用不是減肥，而是用于提升身型的美感、放松筋肌、強化核心肌群，幫助心身靈放松及統(tǒng)一；在美國，有一些教授及研究員則認(rèn)為瑜伽有一些減肥的效果。

美國明尼蘇達(dá)州明尼阿波利斯大學(xué)運動機能學(xué)院副教授BethA.Lewis便認(rèn)為瑜伽的確能有助減肥。

她說：「常規(guī)的瑜伽練習(xí)可以影響減肥。通常，當(dāng)一個人的卡路里攝入量（即食物和飲料消耗量）低于他們消耗的熱量時，便會產(chǎn)生減肥作用。大多數(shù)人需要改變他們的能量攝入和能量消耗來減肥。許多瑜伽練習(xí)比傳統(tǒng)運動（例如，慢跑，快走）消耗更少的卡路里；然而，瑜伽可以增加一個人的正念以及與身體連結(jié)。因此，個人將更加意識到他們正在吃什么，并做出更好的食物選擇。個人可能會避免食物使他們感到遲鈍和昏昏欲睡（大多數(shù)加工食品）。相反，個人會尋找更健康的食物，然后可能導(dǎo)致減肥。此外，許多人在感到壓力時會吃得更多，瑜伽可以幫助對抗壓力，這會影響一個人的能量攝入。

而美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院研究員Dr. Lewis Mahatma則認(rèn)為要視乎瑜伽的性質(zhì)，關(guān)鍵在于選擇的是那一種瑜伽鍛煉。

他指出：「瑜伽已經(jīng)變成一種時尚，許多名人包括Madonna、Halle Berry及Jennifer Aniston等都是瑜伽練習(xí)者；瑜伽是一種糅合身體、放松及呼吸練習(xí)的精密傳統(tǒng)。有效減肥方法是通過帶氧運動，如果要透過瑜伽減肥，應(yīng)該選擇一些具挑戰(zhàn)性的課堂，確保練習(xí)的時候心臟會更快地跳動。

正確的減肥方法是減少熱量攝取，并增加熱量消耗。常見加熱量消耗的方法是多做帶氧運動，至于減少熱量攝取，則需要配合飲食熱量控制，最終便能帶來有效的減肥效果。

注：熱量攝取量一定要至少于身體的基本代謝率，所以過度節(jié)食有機會會損害身體健康。此外，也需要考慮身體的肌肉量，過量的帶氧運動有機會減少身體肌肉，使熱量消耗更慢。

3個基本瑜伽動作式子

以下3個瑜伽基本動作是常見的式子，供各位參考：

下犬式

維持跪的姿勢，雙手貼地，距離與肩旁寬度一樣，膝蓋距離與臀部同寬。吸入一口氣，呼出，腳尖碰到地面，以腳尖支撐身體，抬起臀部。身體形成倒V形。腿部伸直，腳跟盡可能貼緊地面。手臂伸直，上半身推向大腿方向，背部會伸展，過程要放松頸部及頭部。姿勢保持1分鐘，并深長地呼吸。

上犬式

先維持斜板式，呼氣，腳尖向后推，雙腳背面貼地，身體前方向下傾斜，使雙腳的膝蓋及大腿停在空中，呼吸3至5次；完成動作后，以嬰兒式放松。

低弓箭步

開始時站姿前彎，雙手放于腳背兩旁，其中一只腳向后伸展，膝蓋跪在地面，彎曲前腳膝蓋；呼氣時臀部向前方往下傾斜，向上高舉雙手。