隨著電子產(chǎn)品的普及，我們白天做低頭族，晚上還要躺在床上捧著手機(jī)久久不肯入睡，我們的眼睛越來(lái)越辛苦，很多人都感覺(jué)眼部不適。

我們可能也聽(tīng)過(guò)一些說(shuō)法：電子屏幕會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光，接觸過(guò)多的藍(lán)光可能會(huì)導(dǎo)致干眼病，視疲勞，睡眠周期紊亂以及眼底黃斑變性等一系列的眼部問(wèn)題，聽(tīng)起來(lái)很?chē)樔恕?/p>

聽(tīng)說(shuō)現(xiàn)在有一種防藍(lán)光眼鏡，可以避免這些危害，這是真的嗎？防藍(lán)光眼睛有必要買(mǎi)嗎？

可見(jiàn)光是由多種顏色的光組成的，我們所熟悉的彩虹，就是把把陽(yáng)光按照波長(zhǎng)的順序依次折射成七種單色光，不同顏色的可見(jiàn)光波長(zhǎng)不同，折射率也不同。

藍(lán)光就是可見(jiàn)光中的一種，藍(lán)光的特點(diǎn)是波長(zhǎng)很短，能量高，穿透力強(qiáng)。目前研究表明，在白天，藍(lán)光對(duì)人體是有益的，它可以讓人的注意力更加集中，反應(yīng)更加敏銳。而到了晚上，這種效應(yīng)就變成了危害，夜間過(guò)多的藍(lán)光會(huì)打亂人的正常睡眠周期，讓人難以入眠。

藍(lán)光最主要的來(lái)源是太陽(yáng)光，LED光源也會(huì)發(fā)出藍(lán)光，電腦和手機(jī)屏幕也不例外，那么，我們應(yīng)該擔(dān)心電腦和手機(jī)等電子屏幕的藍(lán)光嗎？答案是：不必要。

首先，電腦和手機(jī)屏幕雖然會(huì)發(fā)出的藍(lán)光，但非常微弱。根據(jù)當(dāng)前的研究，沒(méi)有證據(jù)顯示來(lái)自電腦和手機(jī)的藍(lán)光會(huì)對(duì)眼睛造成損害，所以不用擔(dān)心眼底黃斑變性等問(wèn)題。其次，根據(jù)目前研究，用防藍(lán)光眼鏡對(duì)改善視力、緩解視疲勞、提高睡眠質(zhì)量、保護(hù)眼底黃斑的效果缺乏高質(zhì)量證據(jù)支持。[1]美國(guó)眼科學(xué)會(huì)不建議在使用電腦或手機(jī)時(shí)佩戴任何聲稱(chēng)有特殊用途的眼鏡。[2]

那么，為什么在看電腦或手機(jī)屏幕過(guò)久之后眼睛會(huì)不舒服呢？美國(guó)眼科學(xué)會(huì)發(fā)言人Dr. Rahul Khurana指出，這種不舒服的癥狀主要是由人們盯著電腦或手機(jī)屏幕的時(shí)間太長(zhǎng)導(dǎo)致的視疲勞引起的，屏幕本身不會(huì)對(duì)人的眼睛造成影響。大多數(shù)人在看屏幕時(shí)眨眼的次數(shù)會(huì)不自覺(jué)的減少，導(dǎo)致視疲勞和眼睛干澀，這和屏幕里的藍(lán)光沒(méi)有關(guān)系。要減輕這些癥狀，建議在看電腦或者手機(jī)時(shí)，可以采用以下原則：

• 坐在電腦屏幕前約25英寸（手臂長(zhǎng)度）。

• 調(diào)整屏幕，以稍向下凝視的角度最佳，因?yàn)檫@樣可以減少眼球暴露在空氣中的面積，避免淚液蒸發(fā)過(guò)快導(dǎo)致眼睛干澀。

• 使用“20-20-20”法則定期休息：每隔20分鐘，眺望20英尺（約6米）遠(yuǎn)處的物體20秒。

• 當(dāng)你的眼睛干燥時(shí)，可以嘗試使用加濕器增加環(huán)境濕度，降低淚液蒸發(fā)的速度，并使用人工淚液。

• 如果屏幕比周?chē)墓饩€明亮多了，那么你的眼睛必須更加努力才能看清楚, 所以建議看電腦或者手機(jī)的時(shí)候不要關(guān)燈。

所以，看電子屏幕久了出現(xiàn)的眼睛癥狀，和藍(lán)光并沒(méi)有關(guān)系，也沒(méi)有必要因此而購(gòu)買(mǎi)防藍(lán)光眼睛，如果想盡量減少電子屏幕藍(lán)光對(duì)睡眠的影響，可以把電腦屏幕或者手機(jī)調(diào)整到夜間模式，當(dāng)然，良好的睡眠習(xí)慣，本就不該包含睡前看手機(jī)。

參考資料

[1]https://www.ncbi.nlm./pubmed/29044670

[2]https://www./eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light