作者：阿爾伯特·埃利斯

來源：華章管理（ID：hzbook_gl）

01 太在乎別人怎么看待你

太在乎導(dǎo)致對拒絕的強烈恐懼。

潛在的想法諸如“我決不能讓生活中我看重的人嫌棄，因為，如果真有這事，就太可怕了，我受不了?！?/span>現(xiàn)在沒有多少人會說，“是啊，我不知有多少回都是這樣想的！”

我們一般不會把那些話想得那么具體，但這是潛在的普遍想法，其體現(xiàn)形式就是在我們生活中遇上具體的人或事時，我們就把一切恐怖化、應(yīng)該化和合理化。

如果你持有這種非理性的信條，你的行為就會輕易落入兩大功能失調(diào)的范疇。

第一種是，你會四處討好每個人，避免沖突，想辦法讓人家喜歡你，即使這意味著忽視你自己的需要和心理。

人們還有第二種方法應(yīng)付對拒絕的懼怕。這跟過度擔(dān)心別人對你的看法正好相反，但準(zhǔn)確地說是一回事——針對被拒絕的最好的自衛(wèi)是主動攻擊：先發(fā)制人。

有些攻擊者用不動聲色來掩蓋他們的缺乏安全感。對反對他們的人，他們悄悄地表示不贊同，保持優(yōu)越感和距離，說三道四，連諷帶刺，指桑罵槐或居高臨下。

02 決不能在重要任務(wù)上失敗

簡單地說，對搞砸了太憂心忡忡。如果你讓自己相信在任何重大事件中都輸不起，你就會陷入可能失敗的局面中。

你要么不惜代價避開這個局面，要么，如果逃不掉，就印證了你的預(yù)言，你肯定輸。到時候你肯定不會比現(xiàn)在思路更清晰！

害怕失敗常導(dǎo)致不敢冒險、停滯不前，最后導(dǎo)致庸庸碌碌。有時候我們太墨守成規(guī)，拒絕用新穎或不同的方式思考、行動。我們看上去似乎只是為人拘謹平凡一些，但常常是因為過度害怕嘗試新生事物，害怕不成功，害怕形象遭到破壞。

完美主義者是真正的極端主義者。他們真的相信自己必須在所做的任何事上完美無缺。這種計算錯誤導(dǎo)致他們不是放棄嘗試，就是完不成事情，因為“做得不夠好”。他們往往手頭有若干未完成的項目。

害怕失敗甚至阻止你去考慮新的可能性、新思想、令人好奇的人或事、方向、目標(biāo)和創(chuàng)新。如果你思考這些東西，你當(dāng)然不得不面對你失敗的可能性。你自然不會去談?wù)撍鼈?，死了這條心吧，你肯定不會去努力追求！

當(dāng)你失敗時，被擊敗的最慘部分不是失敗本身，而是你從未嘗試過許多事情，你從未欣賞過那么多有趣的經(jīng)歷。出類拔萃的人早就意識到他們從失敗中學(xué)到的與從成功中學(xué)到的一樣多或者更多。

另一個過度害怕失敗的結(jié)果是無法忍受批評。有些人對任何事都有借口、都振振有詞、百般抵賴、反唇相譏。他們讓別人掌控了自己，因為他們無法忍受出錯的可能性。

請相信這點，完全接受不了自己有錯或失敗，會使你完全受制于人。

03 人和事都應(yīng)該總是朝我要他們?nèi)サ姆较虬l(fā)展

有些人整天跟自己用這種口吻說話：“當(dāng)他總是……時，我真受不了，”或“當(dāng)……時，我會瘋掉的，”或“無論何時……我就是討厭，就是受不了?！彼麄儗嶋H上在說服自己自尋煩惱。

有時瑣事跟大事一樣煩人，常常比大事還煩人。有時候只是說話的語氣，某人臉上的表情，或電話里的噪音，或遲來的郵件，或排得太長的隊，或銷售人員傲慢無禮，或交通擁堵，或……當(dāng)大事一來，你就變得不堪一擊。

事情沒有朝你想要的那樣發(fā)展，你“生氣”是再自然不過的。但“自然”就該總有利于你嗎？

不！生氣肯定是不賴的感覺，可以暫時地叫你不那么郁悶，但生氣難以解決無法消失的問題，還會讓問題變得更糟。另一個選擇不是把脾氣悶在肚里，而是攻擊這種脾氣，把它降低到不影響你有效應(yīng)對局面的水平。

有一種看法就是，事情應(yīng)該總是朝個人想要的方向發(fā)展，伴隨這種看法的還有一個推論：“我應(yīng)該始終如一地得到公平對待。”現(xiàn)在，你幾乎可以嘲笑這種念頭的荒謬性，但實際上當(dāng)你相信你遭到不公正待遇時，你難道不是非常憤憤不平嗎？

04 一出錯就要罵人

如果前面三種壞事中的任何一種出現(xiàn)了，我總要找個人罵罵才痛快！他們做錯了，早就不該這么做，事情做得那么糟糕，一幫爛人！”

許多人擅長一出錯就鎖定要罵的人。僅僅在一次會議上，你就能很快把功能失調(diào)的人與具有行動力的人區(qū)分開來。在功能失調(diào)的群體里，問題剛出，80%的時間就花在追究責(zé)任上，只有20%的時間用來想對策。

在具有行動力的群體里，80%的時間用來想對策，沒時間花在罵人上，而是20%的時間花在找出誰對問題和解決方案都負有職責(zé)。

職責(zé)與罪責(zé)不同！你有沒有這樣的經(jīng)歷：在會議上被允許說，“是的，我對這個有問題的區(qū)域（或者問題的這方面）負有責(zé)任?！睕]人會立刻砍你的頭。你被允許承認錯誤，然后把重心移向思考對策。

我們中有些人在家做同樣的事。只要夫妻中有一人不耐煩地問，“你為什么總是……”（后半部由你填寫。）另一個就會防備地反駁道：“如果你不是那樣一個……我也不會總是……”

于是，前面扔手榴彈的那位說：“如果你不是這么一個……我也不會是這樣一個……”這對夫婦又一次互相指責(zé)，打口水仗。起因之渺小，第二天無人能輕易想起來—但他們一句頂一句的惡言惡語卻誰也忘不了。

那些說別人不是的人就是典型的過分擔(dān)心別人看法的人，或者就是過分害怕自己失敗而沒有擔(dān)當(dāng)?shù)娜?/span>。所以，他們把臟水往別人身上潑。

有些人具有強烈的自責(zé)傾向。他們?yōu)槊恳稽c點瑕疵或失敗給自己常念“應(yīng)該”經(jīng)。他們苛責(zé)自己，最后把自己看得一錢不值。他們最終不是放棄就是離群索居、悒悒不樂。那些給自己和別人念“應(yīng)該”經(jīng)的人只過上了大約30%的生活，而且還不開心。有擔(dān)當(dāng)是健康的，不停自責(zé)卻是在滋養(yǎng)癌細胞。

05 糾結(jié)于“萬一”和“應(yīng)該”

“假如我對即將發(fā)生的事或別人對我的看法抱有揮之不去的憂慮，當(dāng)事情真發(fā)生時，定會比我想象的要好?！?/span>

如果你停止擔(dān)憂并想一想，就會知道在截止日期前完成任務(wù)、付清賬單、找到工作、讓公婆或岳父母來訪成為開心的事，在這些方面杞人憂天都于事無補。

然而，你卻執(zhí)意糾結(jié)于所有的“萬一”和“應(yīng)該”，弄得自己惶惶不可終日，有時候數(shù)星期前就開始了這一過程。

06 尋求完美答案

“每個問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法！”如果等待完美的解決方法，你就失去了整個旅程。

有時候我們遲遲難以決定，因為每一項選擇都有負面的東西存在：“我該跟他結(jié)婚嗎？”“我是辭職，還是繼續(xù)做下去？”“我該買這棟房子或那棟房子，或還是租房子?。俊薄拔以撟哌@一趟還是不去？”“我該公開說出來還是不說？”

尋求完美答案常常導(dǎo)致停滯不前和沮喪挫敗。堅忍不拔，對不夠完美保持寬容（但朝完美方向努力），追求改善，決心盡其所能地去做，這都是健康的，很有可能產(chǎn)生最好的結(jié)果。

放開對完美解決方案的要求，一點不會削弱你的工作決心或盡力而為。當(dāng)沒有現(xiàn)成的或顯而易見的完美解決方案時，想要找到完美方案，堅忍不拔地追求最佳狀態(tài)，與把事情恐怖化和應(yīng)該化是完全不同的。

07 逃避困境和責(zé)任

“逃避困境和責(zé)任比正視它們要容易得多。”這是最具破壞力的合理化。我們實際上可以說服自己置身任何事外，而且還心安理得！

一次，有一個宗教復(fù)興派的牧師沒完沒了地講如魔鬼一般的朗姆酒和烈酒的邪惡性。講到一半時，他搞了一個噱頭來證明他的觀點。他舉起一杯水和一杯酒，在每個杯子里放一條蠕蟲。然后，把兩個杯子放在大家都能看見的桌上，繼續(xù)他的證道。

幾分鐘后，他回到杯子旁，舉起杯子叫道，“看！看我怎么給你們說的！”不出所料，在水里的蠕蟲發(fā)瘋似的扭動，酒里的蠕蟲已死得像個門釘。他又叫道，“知道我的意思了嗎？”后排剛剛溜達進來的一個醉鬼大聲回敬道，“當(dāng)然知道，如果我喝許多酒下去，就不長蛔蟲了！”我們可以想怎么曲解就怎么曲解，特別在回避困境時。

“這不是要求加薪的合適時機。這樣做沒好處?！薄八龔牟宦犖艺f?！薄拔也簧瞄L做這種事，你為何不打個電話?！薄霸谶@兒不管用?！薄耙苍S這不是他的本意?！薄澳愕降滓易鍪裁?，難不成就是要我走向他說，‘你好，我是蘇，你究竟喜不喜歡我？’”合理化總包含一些實情，但合理化就是設(shè)計成要我們不為逃避而內(nèi)疚。

08 保持事事不投入的狀態(tài)

“如果我事事不投入，只保持若即若離的關(guān)注，我會永遠開心。”這又是一個精彩的合理化。我們知道這聽上去很蠢（也許甚至令人困惑），但你不也見過在工作會議上、在委員會、在家里的人不斷反對一切事情？他們總是在帳篷外打掩護。他們甚至對自己的批評都見怪不怪！

他們一開始為什么要去參加會議或加入委員會？他們對一切事情都“是的，但……”，任何做不成的事都有理由，或者為什么他們幫不上忙。他們叫我們想起莫里斯，那些電視廣告上的貓，它甚至對老鼠都不感興趣！

整個社會都不對勁，父母、工作、擬定的計劃、其他人的想法、上司、愛人和鄰居，但他們不大做文章。他們只是坐在那兒，被動地觀察著。如果你問他們的意見或喜好，他們會說：“哦，我無所謂?！笨伤麄冋嬲氲氖牵骸爸灰ＷC我喜歡就行了。”但這種條件難以滿足。

底線是如果他們真的參與進來，他們不見得做得好（不管是什么事），所以他們保持距離，不主動行事。心理退縮顯然不能帶來幸福。不得不承認，這可以萬無一失，但生活變得如一潭死水，或毫無建樹。

09 不斷思考不好的過去

“我的過去、小時候、最近戀情和最近工作中發(fā)生的所有可怕的事造成了我此時的感覺和行為?！北热纾骸案改甘蔷乒怼！薄拔沂仟毶优?。”“我在學(xué)校成績不好?！薄拔业纳倌昶谠阃噶?。”“我自卑，因為尿床?！薄拔业那胺蛟谘赞o上侮辱了我?！薄拔以诟咧斜蝗顺靶Α！?/span>

毫無疑問，如果我們放任自流，過去的經(jīng)歷對我們現(xiàn)在的行為有著深遠的影響。當(dāng)我們盯著過去，就會把事情恐怖化、應(yīng)該化、合理化，如果這樣，這些思想就會增加我們在類似現(xiàn)狀中的過分焦慮、生氣、抑郁、內(nèi)疚、沮喪、痛苦或逃避的潛在可能性。

然而，我們的確有本事抵抗和修正我們對過去的看法。過去的事件不會變得虛幻而不真實，我們無法改變事情的發(fā)展經(jīng)過，可是，我們可以大力改變我們對這些事的看法。

如果你失敗了，或遭到拒絕，或受到不公平的待遇，承認并坦然接受。這樣你就能朝前走了。

10 感覺和行為受他人影響

“壞人壞事不應(yīng)該存在，當(dāng)它們的確存在時，我真不知道該怎么辦才好！”這就好像說事情和人真的導(dǎo)致了我們的感覺和行為。我們已經(jīng)知道，事實上是我們自己的看法產(chǎn)生于他們之間，很大程度上決定了我們的感覺和行為。

他人他事會逼你過分生氣、焦慮、抑郁或內(nèi)疚，不得不承認，相信這點很容易。但這種看法不是說有就會有的。難道你的上司、孩子、愛人、情人或朋友真的會逼你反應(yīng)過激？這不是說你不能考慮對人或事發(fā)脾氣。你常常在考慮。

但認識到誰對你自己的感受負責(zé)（比如你本人），可以啟發(fā)你問：“這難道是我在這種情形中想要的感覺和行為嗎？”如果答案是“不！”那么，你打算如何做去改變你的非理性信條？而這一變化卻是有利于你的感覺和行為的。