時(shí)間在我們所有人身上留下了痕跡。為了減少衰老的負(fù)面影響，你需要一些鍛煉和科學(xué)的飲食。

收集了8個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以放松你的肌肉，改善你的健康狀況。

1.加蘭姿勢(shì)

站直，雙腳分開(kāi)。

做一個(gè)深前彎。

慢慢蹲下，彎曲你的膝蓋。盡量放低臀部，保持背部挺直。

張開(kāi)你的臀部，用胳膊肘壓入你的膝蓋。把你的手掌放在一起。

呼吸平穩(wěn)，深呼吸。

保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。重復(fù)2次。

如果你不能把你的腳后跟放在地板上，把一條卷毛巾放在你的腳下。

2.旋轉(zhuǎn)

站直。把你的手臂伸到一邊。手指在一起，手掌朝下。

在不改變手的位置的情況下，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)3次。

重復(fù)同樣的動(dòng)作，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

3.髖部屈肌、腿筋和上肢伸展。

將左腳放在大約膝蓋高度的桌子或表面上。

彎曲你的左膝，向它傾斜，保持背部和右腿伸直。

保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后換腳。

然后，把你的左腳后跟放在這個(gè)表面上。雙腿伸直。

把你的屁股伸到后面，向前傾。

拿著它10秒。右腿重復(fù)。

坐在這面。你的右腳在地上，左腳踝在你的右膝蓋上。

輕輕按住左膝，向前傾。

堅(jiān)持10秒。換腳重復(fù)一遍。

4.凝視星空

跪下。你的腳墊應(yīng)該能觸到地板。手掌在臀部。

挺直你的背，把下巴貼在胸前。

把你的頭仰起來(lái)繞著你的背。

重復(fù)練習(xí)3次。

5.抬起頭和腿

躺在你的背上。雙手沿著身體伸展，手掌放在地板上。

抬起你的頭，用下巴觸摸你的胸部。

然后抬起你的腿。下背部不應(yīng)該從地板上下來(lái)。

重復(fù)練習(xí)3次。

6.倒立式

坐在屁股上。在你面前伸展你的腿。挺直你的背，把你的直手臂放在你的軀干后面。

盡量把頭向前彎。然后向后彎曲。

通過(guò)彎曲膝蓋抬起臀部。躺在你的腳和手掌上。

保持這個(gè)位置5秒。重復(fù)3次。

7.狗的姿勢(shì)

做木板姿勢(shì)。然后放下你的腿，拱起你的背，通過(guò)你的手臂移動(dòng)你的胸部，盡可能地把你的頭向后傾斜。

在不彎曲手臂和腿的情況下，抬起臀部，用下巴觸摸胸部。

在這個(gè)位置呆5秒。重復(fù)3次。

8.PAC-MAN

坐下來(lái)彎下膝蓋。

舉起并包裹你的手臂，你的下巴靠在胸前，背部是圓的。

開(kāi)始前后滾動(dòng)。

做30秒的練習(xí)。