談到健身，可能很多人都會(huì)面露難色，不是不愿意鍛煉，而是沒時(shí)間。我結(jié)合多年醫(yī)療和鍛煉經(jīng)歷，發(fā)明了一套簡(jiǎn)單而有效的方法“程氏三分鐘健身操”，只用三分鐘時(shí)間隨時(shí)隨地拍打，就可以疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽，尤其對(duì)老年人，如果每天堅(jiān)持拍打，可以起到延緩衰老，益壽延年的功效。

第一步：扶正祛邪 清頭明目

展開雙臂，先用右手空心掌拍打大椎穴（第七頸椎與第一胸椎之間），然后展開右臂，再用左手空心掌拍打大椎穴，交替九次?？汕鍩嵘L(fēng)，扶正祛邪，清頭明目。大椎穴（即百勞穴），為手足三陽經(jīng)和督脈的交匯之穴，故稱諸陽交會(huì)穴。所以刺激此部位可以起到扶陽益氣，固表止汗的作用。

第二步：寬胸理氣 通調(diào)水道

展開雙臂，先用右手空心掌拍打左側(cè)鎖骨下緣、胸骨外緣區(qū)域，然后換左手拍打右側(cè)，交替九次。由于此部位拍打可刺激八條經(jīng)脈（如手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)等），因此可起到調(diào)理肺氣，行氣散瘀，和胃化濕，降氣化痰的作用。

第三步：壯腰補(bǔ)腎 培補(bǔ)元?dú)?/span>

上臂向前抬起與肩齊平，手心外翻，劃圓用空心掌拍打腰部，命門，腎俞穴位群（心中默念補(bǔ)腎水，洗滌機(jī)體各臟腑），再順腰間（帶脈）向前推至神闕穴后用力甩出（心中默念排出機(jī)體的一切病患），共九次?？善鸬綔啬I壯陽，舒筋利節(jié)，益腎固精，清熱利濕，還可瘦身束腰功效。

第四步：舒筋利節(jié) 通利下焦

用兩手空心掌同時(shí)拍打臀部最高點(diǎn)，然后用力向上托起，共九次，由于該區(qū)有膽經(jīng)和膀胱經(jīng)經(jīng)過，因此可起到祛風(fēng)利濕，舒筋利節(jié)，補(bǔ)益臟腑，提臀等功效。

第五步：疏風(fēng)清熱 通經(jīng)活絡(luò)

展開雙臂，頭和上身盡量后仰呼出濁氣，然后上身前傾，稍彎腰，兩手自然落下，用兩手空心掌同時(shí)拍打大腿外側(cè)風(fēng)市穴（直立垂手，中指尖所到之處）九次。該區(qū)屬膽經(jīng)，拍打可祛風(fēng)利濕，舒筋活絡(luò)，疏肝利膽。

第六步：調(diào)和氣血 祛瘀生新

彎腰屈膝，用兩手空心掌同時(shí)拍打膝上內(nèi)側(cè)肌肉隆起的地方，共九次?？裳a(bǔ)益氣血，祛風(fēng)利濕。

第七步：調(diào)理脾胃 疏肝利膽

彎腰屈膝用兩手空心掌拍打膝下外側(cè)陽陵泉（腓骨小頭前下方凹陷中）、足三里（膝下三寸，脛骨前緣外側(cè)一橫指）九次。俗話說，拍拍足三里，如食老母雞，正是因?yàn)樵搮^(qū)有膽經(jīng)和胃經(jīng)通過，經(jīng)常拍打可清瀉肝膽，舒筋利節(jié)，疏通筋絡(luò)，鎮(zhèn)痙止痛。

第八步：健脾益氣 滲濕和中

彎腰屈膝用兩手空心掌拍打膝下內(nèi)側(cè)陰陵泉（脛骨側(cè)，髁下緣的凹陷中）九次?？山∑⒁鏆?，祛濕化痰。

第九步：強(qiáng)筋壯骨 通經(jīng)活絡(luò)

彎腰屈膝用兩手空心掌拍打絕骨（又稱懸鐘穴，外踝高點(diǎn)上3寸），拍打九次。此穴為足三陽之大絡(luò),八會(huì)穴中的髓會(huì)，故可強(qiáng)筋壯骨，通經(jīng)活絡(luò)。

第十步：扶脾培元 調(diào)補(bǔ)肝腎

彎腰屈膝用兩手空心掌拍打三陰交（內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面的后緣處）九次。此穴為足三陰經(jīng)之會(huì)穴，又為回陽九針穴之一，可健脾益氣，調(diào)補(bǔ)肝腎。