很多人都聽過這句話：美麗的東西，往往是帶刺的，比如說高跟鞋。有的人說穿高跟鞋“擱腳”，有的人說“一生學(xué)不會”，也有人說它是女人隱形的權(quán)杖，好像穿上了就擁有了開掛的自信和氣質(zhì)，這種感覺“有癮”！

此處，我要不黑不吹的輸入一種價值觀：穿高跟鞋的女生，不是為了討好任何人。這個時代對女人有太多要求，要貌美如花，要生兒育女，要上得廳堂下得廚房，而實際上女人只需展現(xiàn)自己的魅力和自信，就足夠了。

對任何勇于展示自己的女生來說，高跟鞋一定是不能少的搭配利器。其中的苦楚不用說，穿久會累那是被動技能。走在瓷磚上像溜冰，雨雪天半條命都沒了，如果你都駕輕就熟，此處應(yīng)當(dāng)是這個配音：高手，這是高手！

但以上都不是事，穿高跟鞋，最怕的是會讓你的小腿變粗。

所以，今天就和大家來聊聊，甭管個子高矮，想穿高跟鞋又不想腿粗，怎么搞？

我們對于高跟鞋的認(rèn)知，似乎就是8CM以上才算的上“高”，但理論上對高跟鞋的定義，主要是對比后跟和前掌的落差。如果落差超過2cm，已經(jīng)算是高跟鞋的范疇了。

就比如市面上的很多平底鞋，為什么有些人總感覺穿起來不自然，因為這些所謂的平底鞋并不是真正的平底鞋。

參考下這張圖，你就懂了。

那為何這些鞋子仍然可以堂而皇之的叫做平底鞋呢？主要是由于我們的腳部能承受的高度有一個區(qū)間，0-4cm之間，雙腳所承受的狀態(tài)差別并不是很大。

如果高度超過5cm，為了維持身體的重心趨于穩(wěn)定，就需要更多的肌群去參與，這就是高跟鞋顯小腿粗的根本原因，而且肌群的參與度會和鞋跟的高度成正比。經(jīng)常穿恨天高的女生，她的小腿粗壯情況，一定比經(jīng)常穿8-10cm的更嚴(yán)重。

如果你熟悉高跟鞋史，應(yīng)該可以從中解讀出高跟鞋的真正價值和功能。

高跟鞋的起源，因為參考的文獻(xiàn)不同，一直沒有統(tǒng)一的說法。比如歐美的學(xué)者傾向于源自古代歐洲，那個時代的高跟鞋和現(xiàn)在的完全不一樣，是前掌和后跟都有高度，目的是為了避免踩到地面的臟污。當(dāng)時的設(shè)計出發(fā)點(diǎn)，只是出于功能考慮。

其實就我個人認(rèn)為，中國古代高跟鞋的功能性，更趨向現(xiàn)代高跟鞋。

大家來觀察下這種高跟鞋的外觀，有點(diǎn)類似于高蹺，并不是前掌和后跟高。這種鞋型的設(shè)計，它的本意是限制女性行走的速率，以及站立時的姿態(tài)。一旦不緊不慢了，你的行為自然就優(yōu)雅得體了?？梢哉f，中國古代在追求大家閨秀這一點(diǎn)上，可以說是費(fèi)盡了心機(jī)。

事實上也是這樣，當(dāng)你穿上這種把重心高度整體上移的高跟鞋，你飛奔一個給我試試看？所以，我上面為什么說中國古代的高跟鞋在功能性上更趨向現(xiàn)代，原因就是兩者都強(qiáng)調(diào)一種優(yōu)雅自信又不緊不慢的狀態(tài)。

而且，中國古代的高跟鞋，在設(shè)計上其實更合理。雖然行動不太方便，但至少不會讓你顯得小腿粗壯。

到了近代，高跟鞋的設(shè)計逐漸演變成了前掌低，后跟高的鞋型，這種設(shè)計的轉(zhuǎn)變，一方面是因為人們的審美，更喜歡突顯女性的腳背美。另一方面是女權(quán)主義的意識解放，不像之前的人們都默認(rèn)只有貴族才配穿高跟鞋，因為貴族不需要勞作，無非就是慢悠悠的看看風(fēng)景裝裝B。而現(xiàn)代女性上班時如果穿古代的高跟鞋，單遲到就把工資給扣光了吧！

所以，如果單從功能性上來說，高跟鞋真正的價值是讓你保持優(yōu)雅得體的狀態(tài)，而非你穿著高跟鞋追地鐵。

而高跟鞋隨著鞋型的變化，身體重心從整體上移變成前傾后，從身體的承受力上來說，就意味著如果沒有更多的肌群參與進(jìn)來，你壓根沒法調(diào)整你的重心。這就代表著，如果你想穿高跟鞋，你的小腿肌肉一定會發(fā)生改變。而這個改變，是和鞋跟的高度，以及穿的時間長短成正比的。

舉個很現(xiàn)實的例子。大家可以參考韓國的女團(tuán)，你們?nèi)フ宜齻冏鼍毩?xí)生前，和成名后的小腿對比圖，會發(fā)現(xiàn)她們的小腿肌群比我們普通人要粗壯的多。這是因為女團(tuán)為了保持身材的性感和鏡頭感，經(jīng)常會穿高跟鞋跳舞，包括排練的時候也需要穿，那結(jié)果自然是不言而喻的。

還有，有些女生的腿比較短，腳也比較小，假如鞋跟太高的話，在身體機(jī)能上你雙腳的承受力也不一樣。比如同樣穿10cm的鞋跟，高個子女生就要輕松的多，因為她們稍微墊起腳就足夠了。而換做是短腿腳小的女生，穿起來就像練芭蕾舞的，你們的小腿在支撐上幾乎達(dá)到極限。

這一點(diǎn)上，我們可以參考lady gaga穿高跟鞋的對比圖。她對異形鞋跟的偏執(zhí)度無人能比，也是少有的把高跟鞋穿出肌肉猙獰感的女星。這種既視感，仿佛在叫囂著：我就是穿了高跟鞋才變高的。

小結(jié)：關(guān)于穿高跟鞋為什么顯小腿粗，說簡單一點(diǎn)，是由你的身體重心決定的。鞋跟越高，你的身體重心就越前傾，你的前掌不足以支撐，必然需要調(diào)用小腿后側(cè)肌肉群。同時，鞋跟越細(xì)，重心越不穩(wěn)定，那么腳踝需要的穩(wěn)定度就越高。經(jīng)常穿恨天高的女生，小腿和腳踝都會比普通人粗壯。

那么，如果你是屬于身高偏矮，不穿高跟鞋就沒法活的，怎么能讓小腿不那么容易變粗？從身體機(jī)能上看，這3個前提有必要了解下。

1：脊柱中立位

單看這個名詞，很多人肯定會“懵”。脊柱中立位，這是什么鬼？

脊柱中立位，學(xué)術(shù)上是指，當(dāng)人體在五大力量訓(xùn)練基本體位（站立、坐姿、懸掛、臥姿、跪撐）時，以脊柱自然生理彎曲作為中立位，并進(jìn)行訓(xùn)練的狀態(tài)。為了維持身體穩(wěn)定，軀干肌群會進(jìn)入到抗屈、抗伸、抗側(cè)屈、抗側(cè)旋的狀態(tài)，也便是脊柱中立位的狀態(tài)。這個狀態(tài)下，力從地起，從整個下肢傳導(dǎo)到軀干，軀干傳導(dǎo)到手上/肩上。脊柱在這里，是穩(wěn)定身體與傳導(dǎo)力量的作用。

上面這段看不懂也沒事！

我想了半天才想到一個很通俗易懂的例子，就像我們平時坐公交車，沒位置的時候你總的抓著欄桿或抓手。此時，當(dāng)公交車轉(zhuǎn)彎或速度突然增減時，你會發(fā)現(xiàn)有的人容易東倒西歪，而有的人則保持的很好，這就是脊柱中立位在影響你的重心。

大家可以判斷下，如果你的中立位不強(qiáng)，盡量減少穿高跟鞋的頻率和鞋跟高度，因為你本身的平衡功能就差。

這方面，我們可以通過練習(xí)身體中立位站姿去改善，具體怎么做，我這里就不鋪開來說了。

2：腳趾折疊能力和踝關(guān)節(jié)活動能力

這一點(diǎn)大家看字面意思就能了解一二了。我們穿高跟鞋的時候，非常考驗?zāi)_趾關(guān)節(jié)的折疊功能，有些人稍微折疊就會感到很難受，那肯定不適合穿太高根的鞋子。還有就是踝關(guān)節(jié)，足踝先天功能差的女生，穿高跟鞋同樣是跟越低越好，5cm左右的剛剛好。

3：自身的體重

體重輕的人，平衡性和重心，不能說絕對比體重大的人好，但大部分的情況下肯定有優(yōu)勢。

以上3點(diǎn)，就是經(jīng)常穿高跟鞋也不太容易小腿粗的前提。這里我要提醒的是：這只是不太容易造成腿粗的前提，不是絕對能避免小腿粗。同時，這不具備這3前提的女生，也不是不能穿高跟鞋。

畢竟，能不能穿，和適不適合穿，不是一回事！

所以，為什么有些人經(jīng)常穿10cm的高跟鞋，小腿也沒有很粗。而有些人經(jīng)常穿5cm的高跟鞋，反而會顯得小腿粗?；旧希际鞘苓@3個前提影響的。

小結(jié)：我們小腿肌肉的長度是先天決定的，但厚度是由后天能改變的，經(jīng)常穿高跟鞋的女生，或者經(jīng)常用到小腿肌肉群的人，上面3個前提能改善的條件下盡量改善。

我們都知道，粗跟鞋的穩(wěn)定性肯定大于細(xì)跟鞋，所以我今天著重講一講細(xì)跟鞋該怎么選，一般從下面這4個維度去入手。

1：穩(wěn)定性

首先要記住了，鞋跟靠后的款式，比鞋跟靠前的更穩(wěn)固。缺點(diǎn)是，從側(cè)面看，會顯得腳更長，腳大的女生自己衡量下。

如果鞋跟的位置差不多，那怎么判斷呢？

最好的辦法是推它！

對，你看的沒錯，就是把高跟鞋放在地上，然后用手指從后面去推動它。如果它的晃動幅度很大，穩(wěn)定性就差。反之，它的晃動幅度較小，證明這雙鞋的穩(wěn)定性很好。

穩(wěn)定性好的高跟鞋，在調(diào)用腳踝功能和小腿肌肉群上的需求就變少，自然就不容易顯腿粗。

2：前腳掌貼合度

這一點(diǎn)我就不多說了，大家看圖就一目了然了。

右邊的這雙鞋，基本沒啥貼合度，小腿能不粗……才怪！

3：鞋型

鞋型主要根據(jù)你的腳型來定，通常來說，每個人適合的鞋型，只有一種。

你是適合穿尖頭鞋，還是適合穿圓頭鞋，在你出生的那一刻就注定了。

另外，扁平足、拇指外翻、足弓高的女生，并不適合穿高跟鞋。切記！切記！切記！重要的事情說三遍！

4：鞋子長度

可能有些人會質(zhì)疑，我鞋子穿緊一點(diǎn)肯定會不舒服，難道穿寬松一點(diǎn)也不行嗎？

答案是：真的不行。

我之前采訪過一名資深鞋匠，她告訴我很多人其實搞不清楚自己穿多大碼的鞋子，尤其是小腳星人。

至于具體的原因我就不多說了，下次有機(jī)會我重新整理好去寫一篇。

簡單的說：如果鞋子偏緊，會造成你的腳趾朝里彎曲，而鞋子寬松，腳趾則會朝上彎曲。這2種狀態(tài)，都會讓你的小腿肌群更緊繃。

總結(jié)：這一篇主題的關(guān)鍵，不在于討論“不穿高跟鞋”或“只穿平底鞋”的結(jié)論上，畢竟大家都是成年人，穿與不穿都是你的自由。我只是從理論上去告訴你們，在高跟鞋的選擇上，到底什么才是最適合你的。