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霜降就要到了，全國開啟寒冬模式！氣溫直降，寒潮、大風(fēng)、陰冷成了關(guān)鍵詞。中老年人的護(hù)膝保暖，已經(jīng)箭在弦上！專家發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年過50的人群，膝關(guān)節(jié)的半月板軟骨已經(jīng)發(fā)生某種程度的撕裂，很多中老年人的膝關(guān)節(jié)雖未出現(xiàn)嚴(yán)重后果，但保護(hù)膝關(guān)節(jié)及防止關(guān)節(jié)傷進(jìn)一步惡化，已經(jīng)刻不容緩！  冬季，更要保護(hù)膝蓋 人體本身就是一個復(fù)雜的機(jī)器，和機(jī)器一樣，每個器官、部位都有最初的設(shè)計使用壽命，而膝關(guān)節(jié)的壽命就是70年，現(xiàn)在，醫(yī)院看骨科門診的人越來越多，他們大多 50 歲以上，都是膝蓋的毛病，有的患者嚴(yán)重到連路都走不了！ 以前的人壽命短，大多活不到 50、60 歲，所以很少有這些退行性關(guān)節(jié)病，大多數(shù)風(fēng)濕癥。但是現(xiàn)在不一樣了，人均壽命越來越高，要想耄耋之年還能溜溜彎、散散步、悠閑的四處走走，真可得好好養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)了！ 很多患者覺得關(guān)節(jié)挺一挺就好了，導(dǎo)致病越拖越重，關(guān)節(jié)變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴(yán)重磨損會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失，膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁。 花5分鐘看完2019秋冬最新《膝蓋使用說明書》，一輩子都受用！ 第一條 游泳是最佳的護(hù)膝運(yùn)動 游泳運(yùn)動可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，游泳時，膝、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，大大減輕了體重對膝關(guān)節(jié)的壓迫，使膝關(guān)節(jié)受傷概率降低。所以游泳是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動方式。  第二條 每天健步40分鐘 散步有助膝關(guān)節(jié)保健。每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40 — 50厘米。  第三條 強(qiáng)腿肌，是對關(guān)節(jié)最好的保護(hù) 膝關(guān)節(jié)部分的骨質(zhì)很重要，同樣重要的還是支撐骨骼的肌肉，腿部肌肉強(qiáng)壯，可以很好的給關(guān)節(jié)以支撐，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。 直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法。  方法：臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°，保持抬起15°的姿勢，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。 休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)就可以。 除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強(qiáng)對腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節(jié)各個肌肉協(xié)調(diào)性。 第四條 日常保養(yǎng)：一揉二按三拍打 如揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運(yùn)行溫經(jīng)通絡(luò)。  第五條 遠(yuǎn)離濕寒，做熱敷，帶護(hù)膝 膝關(guān)節(jié)的部分，本身血液循環(huán)不比如肌肉的部分，如果再遇到濕寒，就會嚴(yán)重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。 尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，所以遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對于保護(hù)膝蓋來說尤為重要。 哪種方式護(hù)膝，更適合老年人？ 保暖先保腿，護(hù)腿先護(hù)膝。帶護(hù)膝，再配上適量運(yùn)動，讓中老年人的老寒腿，關(guān)節(jié)涼問題，輕松解決！ |
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