靜坐5分鐘，活過(guò)百年松 

你的盤腿靜坐練對(duì)了嗎？

瑜伽中的盤腿靜坐

可不是你想的那么簡(jiǎn)單！

雙盤全蓮花是瑜伽中非常重要的基礎(chǔ)體位之一，基本所有的瑜伽書(shū)籍中都會(huì)強(qiáng)調(diào)這個(gè)體式的能量，那么靜坐全蓮花式如何影響我們身體呢？

蓮花式

Padmasana

Padma意思是“一朵蓮花”

作為瑜伽體式中最為重要和有用的體式之一，這個(gè)體式主要用于冥想，作為基礎(chǔ)體式之一，蓮花式經(jīng)常被用于頭倒立體式和肩倒立式的變體中。

靜坐全蓮花的好處：

克服了最初的困難練習(xí)后，就會(huì)感覺(jué)到蓮花式是最放松的體式之一，它是調(diào)息和冥想時(shí)的最佳體式，帶來(lái)平和與安靜。

全蓮花還是一個(gè)帶有療愈的體式，有助于身心的放松，增加注意力。

從身體角度上，對(duì)于治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)都有好處，也促進(jìn)了腰部和腹部區(qū)域的血液循環(huán)，緩解了肌肉緊張。

靜坐全蓮花的作用：

靜坐會(huì)讓腿部血液減慢，血液會(huì)大量供應(yīng)到會(huì)陰，腰部，腹部，胸腔，從而使整個(gè)中樞神經(jīng)被滋養(yǎng)。

靜坐會(huì)使頭腦安靜下來(lái)，擺脫一些負(fù)面情緒的產(chǎn)生，情緒會(huì)逐漸穩(wěn)定。

全蓮花的練習(xí)步驟

• 坐立，雙腿向前伸直

• 屈左膝，將左腳放在右腿腹股溝處

• 屈右膝，將右腳放在左腿腹股溝處

• 腳心翻轉(zhuǎn)向上，腳跟靠近臍部

• 立直脊柱，雙手掌心朝上放在雙膝上

• 大拇指與食指輕觸，保持1分鐘，換邊

注意：不要強(qiáng)迫雙腿進(jìn)入全蓮花式，可以先做半蓮花。

禁忌：膝關(guān)節(jié)受傷，坐骨神經(jīng)痛的伽人，一定要先咨詢醫(yī)生，然后在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)。

全蓮花的解剖體位圖

保持脊柱立直了，髖關(guān)節(jié)屈曲，外轉(zhuǎn)并內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)屈曲。

全蓮花的練習(xí)序列：

這套序列經(jīng)常練習(xí)，全蓮花會(huì)離你越來(lái)越近。