每個(gè)月大姨媽來(lái)訪時(shí)，很多女性朋友都會(huì)感到十分疲勞和緊張，甚至還會(huì)有強(qiáng)烈的疼痛，那么，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經(jīng)期不適呢？

今天給大家介紹4個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽修復(fù)體式，能夠有效的幫助朋友們放松和緩解經(jīng)期疼痛和不適，一起來(lái)看看吧：

1、束角式

• 借助墻或者輔助的工具慢慢坐在墊子上
• 屈雙膝，雙腳并攏，雙膝靠在瑜伽磚上
• 骨盆后方與瑜伽抱枕相接
• 上身保持中立正好能夠躺在抱枕上面
• 在頭下面墊瑜伽墊，保持5-10分鐘

功效：

束角式有助于打開(kāi)骨盆區(qū)域，讓經(jīng)血更好的排出，從而緩解經(jīng)期疼痛不適，此外還可以降低焦慮，刺激腸胃蠕動(dòng)

2、廣角式

• 坐立在墊子上，雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x
• 雙腿呈V形，保持膝蓋伸直
• 骨盆處于中立位，身體慢慢向前延展
• 身體前方放置瑜伽抱枕
• 側(cè)臉貼在瑜伽抱枕上面，頭朝向一側(cè)
• 手在瑜伽抱枕兩側(cè)保持放松
• 保持5-10分鐘

功效：

這個(gè)體式有助于骨盆區(qū)域的打開(kāi)，刺激內(nèi)臟器官、緩解神經(jīng)系統(tǒng)緊張

3、嬰兒式

• 跪立在墊面上，打開(kāi)雙膝
• 坐在瑜伽抱枕上面，大腳趾輕觸地面
• 將瑜伽抱枕放在身體前側(cè)
• 上半身慢慢前傾臥在瑜伽抱枕上面
• 頭朝向一側(cè)，雙手輕輕放在抱枕兩側(cè)
• 保持5-10分鐘

功效：

放松骨盆以及腰背部，緩解經(jīng)期腰部酸痛不適、降低疲勞和緊張，滋養(yǎng)神經(jīng)和大腦

4、攤尸式

• 將瑜伽毯折疊放在頸部后方
• 瑜伽抱枕放在膝蓋下方
• 雙手朝上自然的放在身體兩側(cè)
• 放松面部肌肉及全身肌肉
• 保持這個(gè)體式8-10分鐘

功效：

調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張和疲勞，滋養(yǎng)神經(jīng)和大腦，讓身體和大腦得以完全的修復(fù)