不知從何時(shí)起，我們的肚子開(kāi)始堆積起一層又一層的脂肪，想必這與我們上班族長(zhǎng)期的久坐有關(guān)。作為新世界的女性，怎么能容忍小肚子就這樣累積呢？當(dāng)然是要通過(guò)瑜伽來(lái)讓平坦的小腹回歸啊，練完這8個(gè)動(dòng)作，我的肚子發(fā)生了驚喜的變化。

倒立體式，首先蹲立，然后用雙手手肘觸地，雙腿緩慢向上抬起，與地面垂直，隨后再將右腿盤(pán)疊略向下彎曲。通過(guò)倒立我們可以使我們的肚子上的贅肉以最快的速度得到消除，還我們一個(gè)平坦的小腹。

鶴蟬式需要我們具備一定的手臂肌肉力量，并且練習(xí)鶴蟬式時(shí)我們會(huì)感受到肚子上的脂肪正在快速燃燒，長(zhǎng)期練習(xí)我們的肚子一定會(huì)有令我們驚喜的變化，快來(lái)跟波姐一起學(xué)習(xí)鶴蟬式吧。

鶴蟬式體式詳解：

1、首先蹲立在地面上，用雙手手掌接觸地面。

2、雙腿向上蜷縮抬起。

3、身體重心向前偏移。

第三個(gè)動(dòng)作需要坐立完成，然后再用雙手抓住雙腿小腿處，將雙腿向上抬起，并60度分開(kāi)，上身保持挺立，不要向后傾倒。這個(gè)體式可以通過(guò)雙腿與腰腹部的運(yùn)動(dòng)，來(lái)讓肚子上的贅肉消失，并且還可以修長(zhǎng)腿部線條，使其變得更加好看。

戰(zhàn)士一式，因其身體站立的姿勢(shì)就如同一個(gè)戰(zhàn)士般肅穆而得名。首先將雙腿分開(kāi)呈弓式站立，然后再將雙手向上抬起，手心相對(duì)保持合十，上身保持挺直，腰腹部持續(xù)挺立。

戰(zhàn)士一式雖然簡(jiǎn)單，但是卻是針對(duì)肚子贅肉的一個(gè)絕佳體式，并且還可以讓我們僵硬的身體德大伸展，獲得釋放。

這是一個(gè)考驗(yàn)手臂肌肉的體式，首先需要我們?cè)诙琢⒒A(chǔ)上將雙手放在瑜伽墊上，用手臂的力量支撐起雙腿離地并蜷縮時(shí)全身的重量，通過(guò)對(duì)腰腹部的壓縮來(lái)達(dá)到使肚子上的贅肉消除的效果，并且同時(shí)還能甩掉手臂上的“拜拜肉”，使雙手手臂線條變得更加完美修長(zhǎng)。

輪式檢測(cè)我們身體的柔韌度，因?yàn)檩喪叫枰覀兺瓿上卵鼊?dòng)作，在完成下腰動(dòng)作后用雙手手掌接觸地面，然后將重心向前略微偏移。完成輪式時(shí)我們的腰腹部會(huì)消耗大量精力，排出大量汗液，可以帶走肚子內(nèi)大部分多余的脂肪，讓驚喜變化在不經(jīng)意間就出現(xiàn)在我們的肚子上。

與舞王式十分類(lèi)似的一個(gè)體式，與舞王式相同的是這個(gè)動(dòng)作同樣需要抬起右腿并用手抓住其腳踝，但是這個(gè)體式乃是使用右手抓住腳踝即可，左手向前平伸開(kāi)來(lái)。這個(gè)體式不僅能讓肚子變瘦變平坦，還能讓自身氣質(zhì)得到提升，一舉兩得。

最后一個(gè)動(dòng)作是平躺完成的體式，在平躺后將上半身和雙腿都向上抬起，臀部不動(dòng)，雙腿和雙手都交纏在一起，雙手抬起放于胸前。雖然這個(gè)體式的訓(xùn)練強(qiáng)度并不大，但它可以專門(mén)針對(duì)肚子上的贅肉，因此我們可以快速擁有馬甲線。

肚子贅肉堆積？怎么能忍，平坦小腹的體式練起來(lái)?；蛟S在平時(shí)小肚子并不起眼，但每當(dāng)我們想穿漂亮的衣服時(shí)小肚子總會(huì)特別顯眼。而波姐今天給大家介紹的就是能夠最快速度讓我們的小肚子消失的8個(gè)動(dòng)作，只要練好這8個(gè)動(dòng)作，我們的肚子一定會(huì)給我們一個(gè)超級(jí)大驚喜的。