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蛙泳通常被認(rèn)為是最難以掌握的泳姿。蛙泳很慢，你的身體位置在水中較低，如果你沒有天生向外的蛙泳腳，可能會(huì)很掙扎。以下是2016年里約奧運(yùn)會(huì)100米蛙泳的決賽。這場(chǎng)比賽令人難以置信，更令人印象深刻的是皮蒂的世界紀(jì)錄表現(xiàn)。
蛙泳絕對(duì)是最低效的泳姿。與其他三個(gè)泳姿相比，蛙泳在頂級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員中也具有最大的技術(shù)差異。盡管存在這些挑戰(zhàn)，但最好的游泳運(yùn)動(dòng)員仍有一些共同的特征。以下是世界上最好的蛙泳選手的八個(gè)特征：因?yàn)樵谕苡緯r(shí)你的體位很低，你的腿必須做更多的工作來保持身體前進(jìn)。為了踢到最多的水，需要將腳轉(zhuǎn)向外側(cè)，腳趾指向側(cè)面。腳不應(yīng)超過膝蓋的寬度。打腿會(huì)自然地向下延伸。建議：關(guān)鍵是盡可能多地向后推，并盡可能快地抬起腿。仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。
蛙泳在進(jìn)入流線型時(shí)速度最快。速度是一切！下面是世界紀(jì)錄保持者Adam Peaty的動(dòng)畫（實(shí)際頻率）：
建議：快速訓(xùn)練!! 改善這一點(diǎn)的唯一方法是以您希望它執(zhí)行的頻率來訓(xùn)練。這意味著打腿要快。蛙泳沒有理由慢慢收腿。最好的蛙泳選手的腿部動(dòng)作非常窄，腳踝具有良好的柔韌性來抓住水。如果打腿太寬，則會(huì)有太大的阻力。最好的選手通過保持很窄的打腿，在產(chǎn)生推進(jìn)力和減小阻力之間取得平衡。建議：仰面打腿時(shí)，專注于將膝蓋保持在水面之下，并使膝蓋在最寬處保持比肩膀更窄。如果你的膝蓋超出你的身體或水面以上，這意味著你的膝蓋會(huì)產(chǎn)生太大的阻力。
如果你觀看最好的蛙泳選手，他們的劃水首先向外掃，然后朝向身體。蛙泳劃水有兩個(gè)目的：1）產(chǎn)生推進(jìn)力和2）讓身體進(jìn)入投射位置。蛙泳可能會(huì)過度劃水。這會(huì)損害身體和臀部的位置并降低速度。而劃得太少，無法產(chǎn)生推進(jìn)力。這是一個(gè)平衡點(diǎn)。劃水的形狀決定了你保持前進(jìn)速度的程度。手的軌跡需要是圓弧形，不是折線。技術(shù)上來說沒有直接向后的劃水。
劃水具有明顯的外劃，手掌面向泳池的側(cè)面。它通常比肩膀稍寬，不一定有推進(jìn)力。這部分劃水產(chǎn)生了向內(nèi)“抓水”的形狀。在抓水過程中，雙手向下和向內(nèi)。肘部保持高位，靠近水面，在手上方。這是呼吸發(fā)生的地方。
游泳者在蛙泳時(shí)有三個(gè)主要錯(cuò)誤：即使在最慢的時(shí)候（呼吸），保持非常高的身體位置也是非常重要的。蛙泳線是從指尖至腳趾。頭部需要隱藏在手臂之間，臀部保持高位就在水面附近。建議：向前移臂時(shí)手要保持在水面附近。你的身體將跟隨你的雙手，因此將手舉在水面之上或水里深處會(huì)使你的身體朝著那個(gè)方向前進(jìn)。
如果你曾經(jīng)親眼看過一個(gè)世界級(jí)的蛙泳選手，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們每趟的劃數(shù)之低會(huì)非常驚人。最好的蛙泳選手在短池（25米）中每趟只有五六次劃水。要做到這一點(diǎn)，請(qǐng)注意在移臂期間將手放在與水平面相同的平面上。限制移臂時(shí)間。
專業(yè)建議：每一趟計(jì)算你的劃數(shù)。蛙泳數(shù)劃數(shù)是最簡單的，因?yàn)槊刻说臄?shù)量最少。專注于保持劃數(shù)的一致性，并隨著時(shí)間的推移降低每個(gè)長度的劃數(shù)。低劃數(shù)需要完美的動(dòng)作時(shí)機(jī)。當(dāng)手臂向前送時(shí)，膝蓋彎曲抬起腳跟。腳跟動(dòng)作要快。特別是因?yàn)樗鼤r(shí)機(jī)太晚而且非推進(jìn)性。建議：快速的臀部=快速的手。打腿之后盡量騎浪，只要還能保持速度，手劃到角落時(shí)才開始呼吸。“最好的蛙泳選手比其他任何人都保持更長時(shí)間的流線型” - Ray Looze 
長劃最重要的是在水下保持穩(wěn)固的身體。這是絕對(duì)的首要事項(xiàng)。對(duì)于大多數(shù)人來說，海豚腿是在雙手分開準(zhǔn)備始向后劃水時(shí)打的。更大的海豚腿不一定對(duì)你有益。因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致阻力增加。建議：長劃應(yīng)該盡最大努力并始終集中注意力。如果你有一個(gè)簡單的長劃，這是一個(gè)糟糕的長劃，你會(huì)被打??！
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