廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：控制憤怒情緒的利器

　　第一，盡量讓自己逃離讓你憤怒的負(fù)面環(huán)境

　　憤怒不僅在情緒上會(huì)讓你“小宇宙”爆棚，還會(huì)讓你生理上產(chǎn)生許多“不可抗力”，比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等癥狀。這些由負(fù)面情緒帶來(lái)的生理反應(yīng)不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開(kāi)導(dǎo)致自己憤怒的環(huán)境。冷靜需要外在的客觀環(huán)境條件的支持。

　　第二，世界沒(méi)有后悔藥吃，發(fā)怒之前想想后果

　　任何情緒的宣泄必定帶來(lái)一定程度的回應(yīng)，當(dāng)然憤怒也不例外。任何所謂“不計(jì)后果”的怒氣宣泄在接下來(lái)的日子里必定會(huì)帶來(lái)“反彈”，本想傷害別人，未曾料到最后反倒傷了自己的例子是在太多太多。

　　第三，己所不欲、勿施于人

　　常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己的處事標(biāo)準(zhǔn)未必能和他人達(dá)到一致，沒(méi)有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉(zhuǎn)的，所謂的重度“中二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。

　　第四，盡量換位思考

　　在面紅耳赤的時(shí)候讓你實(shí)現(xiàn)“換位思考”的要求恐怕不是那么容易，但是有時(shí)候稍微站在對(duì)方的角度上思考問(wèn)題就會(huì)讓自己置身事外，倒也不是替對(duì)方說(shuō)話(huà)，只不過(guò)多一些理解，多一些空間，少了許多爭(zhēng)執(zhí)而已。

　　第五，爭(zhēng)執(zhí)可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻擊

　　盡量做到在控制情緒的范圍內(nèi)“就事論事”，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性的污言穢語(yǔ)只會(huì)降低你的談判資格，最后導(dǎo)致自己的對(duì)手甚至圍觀者都看不起你。

　　第六，整理情緒，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備

　　所有的爭(zhēng)執(zhí)、不合也很難在期待的時(shí)間段內(nèi)解決，幸運(yùn)的話(huà)，你可以用砸枕頭或者跑步等鍛煉方式宣泄負(fù)面情緒，但倘若不幸，這場(chǎng)戰(zhàn)役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散，專(zhuān)家建議，可以將鍛煉培養(yǎng)成為生活的習(xí)慣，或者找到一些精神寄托、信仰都有助于讓自己變得充滿(mǎn)正能量。

　　第七，凡事向前看

　　過(guò)去的事情就讓它過(guò)去吧，揪著問(wèn)題不放最終害到自己。倘若遇到問(wèn)題，先嘗試解決，數(shù)次解決仍舊不成功，就繞過(guò)障礙，學(xué)著讓自己擁有“視而不見(jiàn)”的能力吧，每個(gè)人都有犯錯(cuò)的權(quán)利，但是不是所有的人都會(huì)原諒你。