大家在睡覺時(shí)應(yīng)該都會出現(xiàn)這樣一種情況：睡著睡著突然感覺腳底猛然踩空，接著全身就會像觸電般抖動一下，瞬間驚醒。

而且往往發(fā)生在好不容易快睡著的時(shí)候，結(jié)果又把自己給抖醒了，又不像是在做噩夢，那這到底是怎么回事呢？

今天，“問上醫(yī)”就為您具體來講解一下。

睡覺時(shí)身體突然抖一下，是什么疾病發(fā)出的信號嗎？

不是的。

很多人在快睡著時(shí)，肌肉會不自主地抽動，可能還會感覺到踩空了、墜落感或是模糊的夢境，就經(jīng)常會被驚醒。

上網(wǎng)一查，有各種傳言。

有人說睡覺時(shí)身體猛然抖一下是猝死或大病的征兆，可每個(gè)人都會有這樣的經(jīng)歷...嚇得我出了一身雞皮疙瘩；

有人說是在長個(gè)，還能有這好事兒？開個(gè)震動以為就能把自己抖長呢？還有人說是缺鈣，最離譜的是有人說是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)你陷入睡眠，很久沒有活動，所以它就動動你，想試試你死了沒有......

網(wǎng)友的腦洞，真的是讓人長見識了。

實(shí)際上，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為：肌抽躍現(xiàn)象，又稱為入睡抽動。

人們的睡眠可不是我們常說的“沾枕頭就睡著”，通常要經(jīng)歷好幾個(gè)階段。

會先從淺層睡眠逐漸進(jìn)入深層睡眠，接著在45分鐘到1小時(shí)后，進(jìn)入快速眼動睡眠期。

這個(gè)階段大腦皮層會受到抑制，高級中樞對皮層下中樞的控制不足，如有部分神經(jīng)仍比較活躍，發(fā)出一些微弱的運(yùn)動指令就會引起肌肉急速地不自主抽動，出現(xiàn)像觸電一般的動作，這種現(xiàn)象是很正常的。

通常出現(xiàn)在人比較勞累及精神壓力大的時(shí)候，約有70%的人出現(xiàn)過這種情況。

對正常人來說，睡覺時(shí)偶爾抽動是一種生理性的現(xiàn)象，類似的還有打嗝、用力過度或緊張時(shí)出現(xiàn)的肌肉抖動等。

當(dāng)然，如果這種情況發(fā)生的頻率太高的話，可能會導(dǎo)致周期性肢體抽動障礙的出現(xiàn)，容易導(dǎo)致失眠，這時(shí)候建議應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。如何養(yǎng)腎

引起肌抽躍癥的原因有哪些？

1. 過于勞累

工作上長時(shí)間壓力大，頻繁加班，作息不規(guī)律等，勢必會使人的精神狀態(tài)不好，容易出現(xiàn)這種癥狀。

2. 肝腎虧虛，氣血不足

如果自己的肌抽躍癥狀不是很劇烈，但頻繁出現(xiàn)，次數(shù)較多，可能是因?yàn)闅庋蛔?，肝腎虧虛而造成的反應(yīng)。

3. 缺鈣

人體血鈣低從而會導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)長時(shí)間亢奮，引起肌肉痙攣神經(jīng)抽搐的現(xiàn)象。

4. 癥狀性肌抽躍

若在睡眠抽動時(shí)，還伴有頭痛、頭暈等狀況，這時(shí)候需要去醫(yī)院做腦部CT或磁共振檢查，由此判斷肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。

病因如：腦細(xì)胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。

如何預(yù)防臨睡肌抽躍癥的發(fā)生？

1. 規(guī)律作息，保持活力

規(guī)律的生活對于身體健康是有很多的好處的，我們不難發(fā)現(xiàn)，長期熬夜的人更容易出現(xiàn)“入睡抽動”，所以這些人群更要多調(diào)節(jié)自己的生活規(guī)律。

成年人需要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，如果沒辦法睡足7個(gè)小時(shí)，就一定要養(yǎng)成午休的習(xí)慣。

2. 多喝水，少喝咖啡

為了避免在睡覺的時(shí)候出現(xiàn)入睡抽動這種情況，建議生活中大家應(yīng)該少喝咖啡，因?yàn)榭Х热绻忍嗟脑?，容易?dǎo)致人體出現(xiàn)神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)等情況，所以建議少喝咖啡，同時(shí)平時(shí)可以多喝水，多喝水有助于稀釋血液中鈉的濃度。

3. 適度伸展拉伸，釋放疲憊

臨睡前半小時(shí)，可以做一些輕柔伸展或舒緩瑜伽動作，拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生。

4. 睡姿正確，舒展身體

盡量避免趴著睡、蜷著睡，這時(shí)會使胸腔被直接壓迫，心臟，肺部容易出現(xiàn)不適感，當(dāng)胸悶、呼吸不順暢時(shí)會引發(fā)臨睡肌抽躍癥。

5. 聽聽音樂，放松心情

睡前聽聽音樂有助于身心放松，提高睡眠質(zhì)量。