Day18 給予慈愛(ài)與關(guān)懷

親愛(ài)的小伙伴，在做這個(gè)練習(xí)前，你可以先給自己幾分鐘時(shí)間，重溫一下昨天的練習(xí)，好好的給自己一個(gè)溫柔的擁抱。其實(shí)，一個(gè)不知道如何關(guān)愛(ài)自己的人，很難真正的關(guān)懷他人。當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，對(duì)別人的關(guān)心，其實(shí)，很多時(shí)候是一種討人喜歡的方法而已，而討要，都會(huì)伴隨著或多或少的痛苦和不爽。我們要知道，每個(gè)人都具備與生俱來(lái)的給人關(guān)懷和慈愛(ài)的能力。我們常常無(wú)法原諒他人，是因?yàn)槲覀儾荒芊胚^(guò)自己。如果我們能夠用善意、理解、關(guān)懷和包容對(duì)待自己, 就能夠比較容易的給他人和世界善意、理解、關(guān)懷和包容。所以，這節(jié)課主要是練習(xí)如何給予慈愛(ài)與關(guān)懷，那么接下來(lái)，我們一起來(lái)做一個(gè)給予慈愛(ài)與關(guān)懷的練習(xí)。

給予慈愛(ài)與關(guān)懷練習(xí)：大家還是找一個(gè)比較安靜的，沒(méi)有人打擾的地方，也讓自己找一個(gè)比較舒服的位置，躺下或者坐著都可以，然后輕輕的閉上眼睛，做幾個(gè)深長(zhǎng)的呼吸，隨著每一次呼吸，讓我們的心也慢慢的靜下來(lái)，然后我們看看是否把關(guān)注點(diǎn)放在周?chē)?，放在這個(gè)地球上所有的生命，花草，樹(shù)木，動(dòng)物和人，然后看看能不能從心底升起一種愿望，希望所有的生命都能平安、都能快樂(lè)、都能幸福，都能遠(yuǎn)離痛苦?？纯串?dāng)你懷著這樣一種愿望的時(shí)候，你心里的感受是什么。也可能你并沒(méi)有多少感受，那也沒(méi)關(guān)系，我們只是開(kāi)始試著喚醒我們內(nèi)心的關(guān)懷和慈愛(ài)之心，帶著好奇和耐心去體驗(yàn)就好，讓我們?cè)谶@個(gè)練習(xí)里多停留一會(huì)兒，可以從心底一遍又一遍的希望地上的所有生命都能遠(yuǎn)離痛苦，都能平安，都能幸福。

接下來(lái)，你可以在腦海中把一個(gè)人帶到你眼前，這個(gè)人是你從心底希望Ta好，希望Ta 平安的人。我們把ta帶到眼前，讓自己感到能夠清晰的看到ta的樣子，感受到ta的存在。

我們知道，這個(gè)世界上所有的人，不管你多么多么的希望Ta免于痛苦，但事實(shí)上，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷人生各種痛苦，也都會(huì)生病、衰老、死亡。盡管你非常非常希望你眼前的這個(gè)人能過(guò)的好，你也非常非常的想幫助Ta，但有的時(shí)候，盡管你愿意，也不能夠幫他脫離困境，或者減輕痛苦，但你仍然可以把你的慈愛(ài)、關(guān)懷和祝福送給他。

那么，接下來(lái)，你可以看著Ta的臉，帶著溫暖和善意，在心里對(duì)Ta說(shuō)：“就像我希望得到平靜、快樂(lè)、幸福，遠(yuǎn)離痛苦一樣，我愿你也得到平靜、快樂(lè)、幸福、愿你遠(yuǎn)離痛苦?！薄拔以改阈腋?，愿你健康，愿你平安，愿你遠(yuǎn)離痛苦?！蹦憧梢砸槐橛忠槐樵谛睦镏貜?fù)這些話(huà)，看著Ta的臉，充滿(mǎn)慈愛(ài)和關(guān)懷地一遍又一遍重復(fù)這些話(huà)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的思維飄走時(shí)，你可以重新把Ta帶到面前，繼續(xù)對(duì)Ta說(shuō)這些慈愛(ài)的話(huà)語(yǔ)，如果你從心底感到溫暖，就讓自己在溫暖的感受上多停留一會(huì)兒。

慢慢地，你也可以把自己帶到眼前，把慈愛(ài)的話(huà)語(yǔ)送給自己：愿我幸福，愿我健康，愿我平安，愿我遠(yuǎn)離苦難。一遍又一遍重復(fù)這些話(huà)，充滿(mǎn)慈愛(ài)和關(guān)懷地一遍又一遍重復(fù)這些話(huà)。

如果你愿意，你可以隨時(shí)把祝愿給自己，或者給你想幫助的人。

你也可以說(shuō)：愿我與所有的生命都幸福。愿我與所有的生命都健康。愿我與所有的生命都平安。愿我與所有的生命都遠(yuǎn)離苦難。

你也可以去感受一下此時(shí)此刻的感覺(jué)，讓自己在這樣的感受里面，多停留一會(huì)兒。

當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就可以慢慢的睜開(kāi)你的眼睛。

總結(jié)：

回顧在剛才給予慈愛(ài)與關(guān)懷的練習(xí)，你有什么感受和體驗(yàn)？發(fā)現(xiàn)了什么？收獲了什么？ 然后把自己的總結(jié)收錄在你的21天靜觀(guān)自我美好之旅的日記里。那么，在接下來(lái)，我們?cè)谏钪腥绾污`行呢？

在生活中踐行：

今天，如果你愿意的話(huà)，可以對(duì)你所碰到的3-5個(gè)人在心里默默的送出充滿(mǎn)祝福和慈愛(ài)的話(huà)，你不需要讓Ta知道，你可以在心里默默地把祝愿送給Ta，也不需要期待結(jié)果，只是送上這樣的祝愿和祝福。就這樣在一次次練習(xí)中，就會(huì)慢慢地練就出用愛(ài)與善意回應(yīng)生活，回應(yīng)自己和他人的習(xí)慣。通過(guò)千百次、千萬(wàn)次的練習(xí)，堅(jiān)持不懈，就一定會(huì)形成這樣的習(xí)慣，接下來(lái)，請(qǐng)記錄你今天做整個(gè)練習(xí)的感受。記錄在你的21天靜觀(guān)自我美好之旅的日記里，記錄你的收獲和總結(jié)。同時(shí)也別忘了分享給小伙伴，你的分享會(huì)加深自己的收獲，也會(huì)激勵(lì)自己和同行的伙伴。那么，今天的練習(xí)我們就到這兒，我們明天繼續(xù)。