著名史學(xué)家余時(shí)英先生在美國(guó)耶魯大學(xué)執(zhí)教時(shí)，有學(xué)生對(duì)其學(xué)問(wèn)之深厚非常欽佩，便向他討教秘訣。余時(shí)英笑著說(shuō)，“我從年輕時(shí)起就養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，每天晚上睡覺(jué)前都要問(wèn)自己，今天又過(guò)去了，我有沒(méi)有學(xué)到新的東西？如果沒(méi)有學(xué)到新的東西，那就停下來(lái)，一定用二十分鐘，隨便找本書來(lái)看一看，這才去睡覺(jué)，數(shù)十年如一日。博學(xué)沒(méi)有什么秘訣，如果一定說(shuō)有，那就是每天看一點(diǎn)東西，增加一點(diǎn)新的想法?！?/span>

“美國(guó)開國(guó)三杰之一”本杰明·富蘭克林說(shuō)：“一個(gè)人一旦有了好習(xí)慣，那它帶給你的收益將是巨大的，而且是超出想象的?！边@句話源自于他的親身經(jīng)歷。在青年時(shí)期，富蘭克林制定了克服13個(gè)壞習(xí)慣的計(jì)劃。比如，為了改正夸夸其談的壞習(xí)慣，他時(shí)刻要求自己多說(shuō)于人于己有利之言，避免自以為是；為了將盡可能多的時(shí)間用于學(xué)習(xí)，他嚴(yán)格規(guī)定自己幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)吃飯、幾點(diǎn)閱讀，使生活有條不紊……他每周選出一種缺點(diǎn)進(jìn)行矯正，每晚必作自我反省，同時(shí)記錄自己努力的結(jié)果。有時(shí)壞習(xí)慣沒(méi)有徹底改變，尚未達(dá)到自己理想標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就再延長(zhǎng)矯正一周，直到好習(xí)慣代替壞習(xí)慣為止。

有研究表明：大腦構(gòu)筑一條新的神經(jīng)通道需要21天時(shí)間。所以，人的行為暗示經(jīng)21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣，而重復(fù)行為達(dá)到90天以上，就會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。在這期間，最初讓你堅(jiān)持下去的可能95%是毅力，但一旦形成穩(wěn)定行為后，便是慣性在背后推動(dòng)你。

根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家凱爾曼的研究，這一過(guò)程大致分為三個(gè)階段：

第一階段，順從。即表面接納新理念、或開始新習(xí)慣，在外顯行為上表現(xiàn)出盡量與新的要求一樣，而在實(shí)質(zhì)上未發(fā)生任何變化。

第二階段，認(rèn)同。認(rèn)同是在心理中主動(dòng)接納新理念、新習(xí)慣的影響，比順從更深入一層，因此，此時(shí)意識(shí)成分更加濃厚，不再是被動(dòng)的無(wú)奈的，而是主動(dòng)地、有意識(shí)地加以變化，使自己盡可能接近新理念、新習(xí)慣。

第三階段，內(nèi)化。此時(shí)新理念、新習(xí)慣已完全融于自身之中，無(wú)任何不適之處，已徹底發(fā)揮新理念、新習(xí)慣的作用。

歐洲人文學(xué)家伊拉斯謨?cè)?jīng)說(shuō)過(guò)：“一個(gè)釘子擠掉另一個(gè)釘子，習(xí)慣要由習(xí)慣來(lái)取代”。無(wú)論是養(yǎng)成新習(xí)慣還是改變舊習(xí)慣，我們可能一開始會(huì)不習(xí)慣。但不習(xí)慣的同時(shí)也正是我們成長(zhǎng)的時(shí)候，只有這樣才能讓自己快速蛻變。