經(jīng)常有人抱怨說，“我每天堅持運(yùn)動還盡量少吃，但為什么就是不見瘦呢”？

那可能是你的減肥方法不正確！

中醫(yī)認(rèn)為肥胖多是由脾氣虧虛、水濕不化所導(dǎo)致的。所以，減肥需要補(bǔ)脾益氣，促進(jìn)脾胃對水濕的運(yùn)化。只有脾的運(yùn)化功能好，才能起到減肥效果。

什么是脾虛型肥胖？

一般懂點(diǎn)中醫(yī)的人都知道，最健康的減肥方式，是增強(qiáng)脾的運(yùn)化能力，這是因為脾作為人體的重要器官之一，主要的工作就是運(yùn)化、升清以及統(tǒng)血。

其中，最重要的作用就是主運(yùn)化，也就是脾能夠把水谷化為精微，并進(jìn)一步轉(zhuǎn)輸至全身各臟腑組織器官的作用，簡單來說，就是對營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和運(yùn)輸。

因此，一旦脾胃虛弱，對濕熱的運(yùn)化和排泄能力都會隨之下降，就會造成體內(nèi)濕氣過重，而濕氣重的人大多偏好重口味，肥甘厚膩的食物吃多了容易造成身體痰濕過重，從而發(fā)胖。

此外，濕氣過重還會造成體內(nèi)運(yùn)化不暢，身體的廢物、水濕更加難以排出體外，而水濕停留在體內(nèi)，就容易出現(xiàn)腹瀉、便溏、水腫的情況，不禁讓人容易疲勞，看上去氣色不好，還會讓人越來越胖。

4招教你全方位調(diào)理

因為脾虛導(dǎo)致的肥胖，想要瘦下來，首先要做的就是健脾祛濕。

01

健脾多吃“芡實(shí)”

脾胃虛弱的人建議多食用芡實(shí)。芡實(shí)藥性平和，不溫不燥，既能健脾，又能除濕，且四季均可食用。

芡實(shí)入脾、腎經(jīng)，既能益腎，又能健脾，能提高人體的免疫力，祛病強(qiáng)身，延年益壽，是平補(bǔ)之佳品?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，芡實(shí)“主濕痹，腰脊膝痛，補(bǔ)中，益精氣，強(qiáng)志，令人耳聰目明。久服輕身不饑，耐老”。

其做法也非常簡單，每天早餐喝粥或喝奶時加一些。芡實(shí)的最佳搭檔是燕窩、銀耳、蓮子肉、山藥、白扁豆等白色食物，即是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，又可彌補(bǔ)潤肺功能之不足。尤其是白扁豆，既可以健脾也可以祛濕。

此外，還要注意多菜少肉七分飽，飲食有節(jié)——結(jié)構(gòu)合理，定時適量，溫?zé)徇m宜。

02

運(yùn)動有助祛濕

脾胃虛弱的人多缺乏運(yùn)動，由于長時間久坐不動，體力消耗少，再加上一直待在空調(diào)房中，導(dǎo)致排汗少，身體排除廢物及水分也少，因此多運(yùn)動同樣也是健脾祛濕的好方法。

運(yùn)動不僅有助于緩解壓力，還有助于加快新陳代謝以及血液循環(huán)，可以嘗試多慢跑、快走、游泳等不激烈但是可出汗的運(yùn)動，加速體內(nèi)的水分及濕氣排出體外，緩解水腫的同時，還可以減肥瘦身。

此外，還要做到運(yùn)動有度——積極運(yùn)動，因人而異，持之以恒，每天行走一萬步。

03

少熬夜遠(yuǎn)離脾虛痰濕體質(zhì)

熬夜對于身體的消耗也是巨大的，脾胃通宵達(dá)旦地跟著你熬夜，得不到休整，功能會明顯下降，如果再加上熬夜時吃點(diǎn)宵夜，食物消化不掉，就會變成濕氣，濕氣又會進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，逐漸成為脾虛痰濕體質(zhì)。

所以建議大家每天在23點(diǎn)之前睡覺，盡量少熬夜，如果有條件也可以每天保證20分鐘左右的午休時間。

如果是需要上夜班或者必須要熬夜的情況，則建議保持固定的休息時間規(guī)律，平時也盡量保證休息時間，可以使用遮光窗簾。

日常要注意起居有?！茖W(xué)睡眠，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律，保持充足睡眠子午覺。

04

好心情護(hù)心脾

很多年輕人由于生活、工作壓力大，焦慮、抑郁、自我否定的情緒時常出現(xiàn)。而這樣的情緒，對脾的傷害同樣非常大。

這些突然的情緒看上去對身體沒什么影響，但其實(shí)非常消耗氣血，氣血消耗大導(dǎo)致心臟氣血不足，而氣血不足又會影響到脾的運(yùn)化，從而引起脾臟不統(tǒng)血、體內(nèi)運(yùn)化不暢等。

所以，日常保持正面思維心態(tài)好，情志有衡——平和心態(tài)，良好情趣，遠(yuǎn)離陋習(xí)。