隨著時(shí)代的進(jìn)步，人民的生活水平開(kāi)始日益提高，伴隨著的飲食也開(kāi)始豐富起來(lái)，伴隨而來(lái)的還有由于吃的多人們的體重體脂也慢慢上來(lái)。

膝關(guān)節(jié)作為最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最容易磨損的關(guān)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間單運(yùn)動(dòng)面的持續(xù)沖擊力運(yùn)動(dòng)和頻繁多方向扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，不規(guī)則角度跳起和落地，突然啟動(dòng)和停止都可能造成膝蓋節(jié)的磨損和傷害。那么如何最大限度的防止受傷呢？

1.合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免動(dòng)作重量超過(guò)可控范圍內(nèi)，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)健身是為了提高身體素質(zhì)而不是為了競(jìng)賽，所以訓(xùn)練時(shí)計(jì)算好重量RM值，肌肉就像橡皮筋一樣，如果力太大，可能就回不來(lái)了。

2.充分熱身，很多人不喜歡熱身占用太多時(shí)間，往往2分鐘熱身完事，這樣是不對(duì)的身體的關(guān)節(jié)，肌肉都有很強(qiáng)的“生理惰性”，第一在訓(xùn)練之前你的身體處于一個(gè)“比較冷”的狀態(tài)，熱身能解除身體的“休眠狀態(tài)”。你運(yùn)動(dòng)前不熱身，就相當(dāng)于身體還沒(méi)睡醒呢，所以有必要進(jìn)行充分的熱身之后，再開(kāi)始我們的正式訓(xùn)練。第二熱身能夠解除一些關(guān)節(jié)的限制，同時(shí)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。并且熱身之后再運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你達(dá)到事半功倍的效果。

3.正確的訓(xùn)練方式選擇，可以先重體態(tài)評(píng)估上著手，看看踝關(guān)節(jié)是否內(nèi)外八，深蹲起時(shí)膝關(guān)節(jié)是否內(nèi)扣，蹲起過(guò)程前可做臀部動(dòng)作激活臀大肌防止膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣損傷膝蓋，深蹲屈髖角度防止壓迫髕骨，以及大重量不鎖定膝關(guān)節(jié)，對(duì)于新手以及運(yùn)動(dòng)康復(fù)患者靜蹲和坐姿腿屈伸的離心動(dòng)作都是非常好的選擇，靜態(tài)動(dòng)作不磨損，還能增強(qiáng)股四止點(diǎn)位置的肌肉，離心運(yùn)動(dòng)由于肌肉不適合所以增肌非常好。

4.運(yùn)動(dòng)后的拉伸，很多人鍛煉后會(huì)享受訓(xùn)練帶來(lái)的泵感而不去拉伸，這樣是不對(duì)的，對(duì)于股四頭肌來(lái)說(shuō)，只鍛煉而長(zhǎng)期不拉伸會(huì)比較緊，會(huì)有一個(gè)拉力促使髕骨上移，這樣關(guān)節(jié)之間縫隙會(huì)變大，關(guān)節(jié)會(huì)變得更不容易潤(rùn)滑，所以運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)的拉伸也是非常重要的，短短二分鐘分成4組就行。

綜上所述，正確合理的鍛煉不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，熱身和拉伸很重要！