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女士們and鄉(xiāng)親們 今天這篇文章主要講的是膈肌 為什么要講膈肌呢 是因?yàn)?/strong>熱心的我發(fā)現(xiàn)了大家的痛點(diǎn) 要么是圓肩駝背頭前傾 要么是胯疼膝痛骨盆前傾長短腿 對于上交叉和下交叉綜合征 我們寫了不少康復(fù)手段 涉及拉伸、力量訓(xùn)練、手法治療、借助小工具etc. 今天猛然發(fā)現(xiàn)有BUG??！ 還沒寫過呼吸訓(xùn)練呢 趁此機(jī)會 跟大家好好嘮嘮“喘氣”這點(diǎn)事 畢竟你也不一定真會 不像別的骨骼肌那樣完全受意識控制，基本是在不知不覺中工作的，而且其構(gòu)造和功能都是獨(dú)一無二的。
膈肌是一塊呈輪輻狀的扁薄闊肌，位于胸廓內(nèi)部。它向上匯集成一個(gè)穹形屋頂，位于胸、腹腔之間，像一把撐起的大傘。
附著點(diǎn)大致位置 腰部以左、右兩個(gè)膈腳起自上2～3個(gè)腰椎。各部肌束均止于中央的中心腱，外周是肌性部，而中央部分是腱膜。 
圖片來源：運(yùn)動解剖書:運(yùn)動者最終要讀透的身體技能解析書 在第12胸椎前方，左右兩個(gè)隔腳與脊柱之間有主動脈裂孔，有主動脈和胸導(dǎo)管通過；主動脈裂孔的左前上方，約在第10胸椎水平，有食管裂孔，有食管和迷走神經(jīng)通過；在食管裂孔的右前上方的中心腱內(nèi)，約在第8胸椎水平的位置有腔靜脈孔，內(nèi)通過腔靜脈。 吸氣時(shí) 膈肌收縮，膈穹隆下降，胸腔容積增大，壓力減小。 中心腱下移使胸腔上部形成負(fù)壓，空氣在外界氣壓下進(jìn)入肺部。 呼氣時(shí) 膈肌舒張，膈穹隆上升，胸腔容積減小，壓力增大。 中心腱松弛而使肺回縮，將氣體擠出。 平靜地呼吸 吸氣時(shí)用到膈肌、斜角肌、肋間肌，呼氣時(shí)是一個(gè)被動過程，主要是胸腔、肺部和膈肌的彈性回彈。用力地呼吸 吸氣時(shí)涉及到的肌肉有上后鋸肌、下后鋸肌、胸鎖乳突肌、背闊肌、豎脊肌的部分（胸髂肋肌和頸髂肋?。⑿匦〖?、胸大肌、腰方肌，呼氣時(shí)需要腹肌、胸橫肌、肋間內(nèi)肌主動收縮。打嗝 打嗝是因?yàn)殡跫〔挥勺灾鞯厥湛s（痙攣），空氣被迅速吸進(jìn)肺內(nèi)，兩條聲帶之中的裂隙驟然收窄，因而發(fā)出奇怪的聲響。膈肌收縮時(shí)幫助腹前部肌肉收縮，促進(jìn)腹內(nèi)排尿、通便及分娩活動；深吸氣抱住重物時(shí)（固定膈?。?，膈肌幫助腹前部肌肉收縮提升腹壓。胸式呼吸是指吸氣時(shí)除膈肌收縮外，肋間外肌也會收縮，而使胸腔前后左右徑均增加的并以肋骨運(yùn)動為主的呼吸模式；腹式呼吸是指呼吸主要以膈肌活動來實(shí)現(xiàn)的呼吸模式。
一般呼吸中兩種呼吸模式不會單獨(dú)存在，而是以某一種呼吸模式為主，胸部固定時(shí)以腹式呼吸為主，腹部肌肉用力或固定時(shí)以胸式呼吸為主。不良的呼吸模式是指在日常動作完成的過程中，胸式呼吸過多、腹式呼吸不能正確掌握，而導(dǎo)致一些不必要的病損發(fā)生。長期處于不良呼吸模式狀態(tài)下的人，胸肌、肋間肌甚至是頸肩部肌群代償過多，膈肌處于過度靜力曲張和易疲勞狀態(tài)，胸、腹腔內(nèi)壓得不到正常的維持，對脊柱的穩(wěn)定性產(chǎn)生負(fù)面影響，核心穩(wěn)定性不足，膈肌在不正確的位置上會使每一次呼吸都會使背部伸展，導(dǎo)致腰背部的疼痛，也就出現(xiàn)了上交叉和下交叉綜合征。這個(gè)作用是相對的，呼吸錯(cuò)了可以使體態(tài)出現(xiàn)問題，而體態(tài)長期不良亦會影響到呼吸模式。舉個(gè)例子，很多上班族都會出現(xiàn)的不良坐姿：駝背頭前伸，縮小了胸腔容積，影響到呼吸功能；骨盆后傾髖關(guān)節(jié)屈曲，會讓腹腔內(nèi)臟與膈肌之間的間隙減小，增加腹腔的壓力，壓迫膈肌，影響膈肌充分地收縮下降，這樣就很可能影響了呼吸模式。先來一個(gè)基礎(chǔ)版本：
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