現(xiàn)在人們更加注重于自身的健康，所以在工作之余，都會適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，來增強體魄，而且還能增加生活中的樂趣，而對于男性來說，最為簡單的鍛煉方式就是做俯臥撐了，每個人都會，在軍訓(xùn)中也是經(jīng)常會做的一項鍛煉。而且不會受到場地的限制，也不需要買任何的健身器材，就能讓你的肌肉得到充分的鍛煉，還能使得體內(nèi)的有害物質(zhì)加速排出，是男性中非常熱愛的運動之一，但很多人在做俯臥撐都是盲目的，不知道一次性做多少個才算合格，全國男性15-65歲標(biāo)準(zhǔn)“俯臥撐”參照表，你能及格嗎？別自卑。

從上述俯臥撐參照表可以看出，18歲左右的男性，一次性要達(dá)到19個才算及格，而達(dá)到35個以上才能算中上水平，若能做56個以上的話，那么就是極好的了。而隨著年齡的增長，其標(biāo)準(zhǔn)也在不斷的降低，看來年輕人的體魄是最好的，所以也需要我們加強鍛煉，爭取在30歲時，還能達(dá)到18歲的水平，那么每天做俯臥撐，對我們男性有什么好處呢？

1、有助長壽

在年齡的不斷增長下，身體的各項器官開始衰退，相信很多中年男性有著明顯的感覺，稍微運動一下就帶喘氣，而且感覺肌肉酸痛，所以不妨適當(dāng)加強一下鍛煉，多做一下俯臥撐，能使得我們身體變得更加強大，而且有助于增長壽命。

2、增強腎臟功能

俯臥撐其實能讓全身上下都跟著運動，而且對腰部的力量也有顯著的提升，這對腎臟來說也是非常有利的，那么在夫妻生活時，也會如魚得水，家庭幸福美滿，有利于雙發(fā)感情的升華，所以別忘記每天做下俯臥撐哦。

3、增強身體素質(zhì)

若男性能每天堅持一定量的俯臥撐鍛煉的話，那么能讓全身的肌肉力量得到增加，能提高自身的素質(zhì)，能強迫體格，俗話說“脫衣顯瘦，穿衣有肉”，相信這是我們大多數(shù)男性奮斗的目標(biāo)。

希望這張俯臥撐參照表，能在大家鍛煉的時候進(jìn)行參照，男性朋友們也不妨測試一下，看下你在的這個年齡段，身體是否達(dá)標(biāo)，若不及格的話，說明你要開始鍛煉身體了哦。

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