引用《戰(zhàn)勝抑郁》書中一位病友的話：“既然我得了抑郁癥，那我就把它當(dāng)成我人生的一次修煉。”是的，抑郁癥不是人生的崩塌，而是生命的一次重生。相信輕、中度抑郁癥患者只要堅(jiān)持以下三點(diǎn)，最終一定可以走出抑郁癥。

一、鍛煉：

抑郁癥患者的典型表現(xiàn)就是行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者的抑郁、空虛等負(fù)面。

所以，通過(guò)身體的鍛煉，對(duì)抑郁癥的康復(fù)就非常必要。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，抑郁的心境也就會(huì)慢慢改善了來(lái)。

二、觀息法：

觀息法是改變抑郁心境，培養(yǎng)平常心的一種非常好的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。

從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。

抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法。

練習(xí)要點(diǎn)摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書。

1、閉目靜坐，將注意力集中在鼻孔的呼吸進(jìn)出上，持續(xù)的專注于呼吸的進(jìn)出，走神了，就再拉回到呼吸上，如此反復(fù)。

2、無(wú)論頭腦產(chǎn)生什么念頭，內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，都，不管，不理，不評(píng)判，不糾纏，保持平等心。

3、每次練習(xí)不少于20分鐘，且越多越好。

三、健康飲食：

保持清淡飲食上，這有助于腸胃功能的消化和吸收，會(huì)減弱身體的沉重感。改善身心的狀態(tài)。

另外，抑郁癥減少或不再到網(wǎng)上去了解抑郁癥及心理等相關(guān)癥狀的了解，避免對(duì)號(hào)入座。處在抑郁狀態(tài)中的患者很容易受到負(fù)面暗示，陷入更嚴(yán)重的惡性循環(huán)。