為此，馬齊總結(jié)了十字長壽秘訣：托踏應(yīng)無病，三眠魂自安。意思是說每天做“托踏”運(yùn)動能讓人睡得好、不生病，自然就長壽了。托踏運(yùn)動的具體做法是：兩只手像舉千斤之重的物體慢慢托起，兩腳要像磐石一樣穩(wěn)穩(wěn)地踏在地上，屏住呼吸到實在憋不住時再慢慢呼氣。馬齊指出，托踏運(yùn)動可以通三焦、養(yǎng)肝護(hù)肝、調(diào)理氣血的作用，每天早上起床時做效果最佳。
專家表示，托踏運(yùn)動其實就是一個使勁“伸懶腰”的動作。那么簡單的伸懶腰動作真的有長壽之效嗎？其實，我們千萬不要小看伸懶腰，它是否有助于人長壽目前暫無科學(xué)依據(jù)，但它確實對人體大有益處。
喚醒肌肉
當(dāng)我們睡醒時，雖然意識已經(jīng)清醒，但身體肌肉仍處于停工狀態(tài)，需要激活才能開始工作。此時，只要伸個懶腰，拉伸動作就能激活肌肉重新恢復(fù)活動。此外，伸懶腰的過程可以減輕身體的酸痛感，讓僵硬和緊繃肌肉放松。
刺激交感神經(jīng)
人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)主要由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)組成，支配和調(diào)節(jié)著身體大部分器官。當(dāng)我們伸懶腰時，會刺激交感神經(jīng)，調(diào)動身體各個器官應(yīng)對外界環(huán)境給身體帶來的壓力，而起床也是壓力的一種體現(xiàn)。為了應(yīng)對壓力，交感神經(jīng)會釋放腎上腺素，心率加快，使人感到亢奮、愉悅，好比給自己打了針雞血。
促進(jìn)血液循環(huán)
當(dāng)我們在睡覺的時候，往往會很長一段時間都保持一定的姿勢，比如側(cè)臥，此時由于重力的影響，血液會向處于低位的一側(cè)流動，而高位的身體部位血流供應(yīng)就會減少。同時，由于睡眠狀態(tài)時，血液循環(huán)速度會比較緩慢，心率和呼吸趨于平穩(wěn)。當(dāng)人醒來的那一刻，身體還處于睡眠狀態(tài)，此時伸個懶腰可以平衡血液，加快血液循環(huán)，讓更多的血液流向四肢。
幫助呼吸
人若不能呼吸，就無法存活，而呼吸中的氧氣對人體的重要性不言而喻。當(dāng)血液中的含氧量越高，身體的新陳代謝就會越好。反之，人體供氧不足，會出現(xiàn)無力、氣喘等現(xiàn)象。特別是大腦缺氧，思維會遲緩、反應(yīng)會變慢，甚至?xí)^暈、頭痛，而當(dāng)早起時伸個懶腰，相當(dāng)于在做擴(kuò)胸運(yùn)動，胸腔擴(kuò)張后氧氣就能快速進(jìn)入體內(nèi)，幫助紅血球運(yùn)輸養(yǎng)分給身體的各個細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝。
所以不要小看伸懶腰這個簡單動作，它為身體帶來的好處不勝枚舉，相信在不久的將來，科學(xué)能找出伸懶腰與長壽之間的關(guān)系。
