上次講了運動產(chǎn)生自由基并不會造成人體加速衰老，那么我們都聽說過運動可以延緩衰老，使人保持年輕的狀態(tài)，那么運動是如何延緩衰老的呢？

線粒體導(dǎo)致衰老的假說

這個得從生物學(xué)家尼克·萊恩（Nick Lane）提出的線粒體導(dǎo)致衰老的假說開始講起。這套假說也是目前科學(xué)解釋人體衰老較為廣泛的其中一種。

這個假說是這樣的，由于線粒體的自由基總是不斷的泄漏，使線粒體上的DNA被氧化導(dǎo)致DNA片段丟失，從而導(dǎo)致了細(xì)胞隨著時間的推移，更新的細(xì)胞一代不如一代，慢慢的變得劣化，人呢也隨著細(xì)胞的劣化越來越多，慢慢的就衰老了。

不知道大家還記不記得，上次我說過，體內(nèi)的自由基大都出于線粒體。這是因為線粒體是人體細(xì)胞的能量工廠，只有在線粒體里加工出ATP（三磷酸腺苷），才能有能量為身體供能。而自由基的泄漏，就是由于線粒體內(nèi)制造ATP的流水線卡住了，只要這個流水線卡住一定的時間，自由基就難以避免的會產(chǎn)生。

那么這是怎么被卡住的呢？

只要當(dāng)身體細(xì)胞一直保持不需要合成 ATP 的狀態(tài)，也就是ATP沒有得到消耗的時候，就會出現(xiàn)制造ATP流水線卡住的現(xiàn)象了。說簡單點就是，你在每天都飽食終日又不運動的情況下，就會進(jìn)入這樣的狀態(tài)，自由基就是這么慢慢積累出來傷害細(xì)胞的。有人可能會問，不是剛說完自由基增加不會加速衰老嗎？先別激動，聽我說完。

如果衰老真的是這樣形成的，那減少靜息時的自由基泄漏率就至關(guān)重要了。畢竟人不可能一直處于消耗ATP的狀態(tài)，因為只有運動才會消耗ATP。那么降低自由基的泄漏就有兩種策略，一種是增加我們細(xì)胞內(nèi)的線粒體，處理更多流水線上的電子，一種是少吃，減少體內(nèi)產(chǎn)生電子的原料。

對鳥類的研究

為了證實這套理論，科學(xué)家們就對鳥類進(jìn)行了研究，因為這是一種相對它們自身質(zhì)量來說長壽的動物，研究它們體內(nèi)線粒體中自由基泄漏的情況，就有助于研究衰老。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，它們體內(nèi)自由基的泄漏確實很低，而這正是因為它們體內(nèi)線粒體的數(shù)量很多，產(chǎn)生ATP流水線卡住的現(xiàn)象，因此就降低了。

由于線粒體的數(shù)量多，鳥類雖然維持住了一個很不容易衰老的身體，但也由于線粒體的增加，使它們需要浪費更多的能量，來維持這些線粒體在靜息狀態(tài)下的消耗。但這對人類來說，浪費能量在當(dāng)今是不存在的，我們現(xiàn)在要考慮的是怎么把多余的能量消耗掉，所以，線粒體的增加對于我們來說不僅可以達(dá)到延緩衰老的作用，還達(dá)到了躺著也消耗更多能量的目的，而目前能使線粒體增加的方法，沒有別的，只有運動。

所以，運動雖然增加了自由基，但也使得細(xì)胞自我修復(fù)的能力得到了提高，細(xì)胞里的線粒體也得到了增加，以至于自由基在靜息狀態(tài)下降低了泄漏。所以你依然不用擔(dān)心自由基會加速衰老。

因此呢，多運動，長期讓身體維持在六七成飽，這種狀態(tài)就是延長壽命的最好方法，這也是目前唯一一個在科學(xué)界有共識的，能延長壽命，提高健康狀況的方法。