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離退局醫(yī)療保健處 高瑋 今年7月，《國務院關于實施健康中國行動的意見》向全社會公開發(fā)布，《意見》指出居民健康知識知曉率偏低，吸煙、過量飲酒、缺乏鍛煉、不合理膳食等不健康生活方式比較普遍，是引起慢性非傳染性疾病發(fā)病率高的主要原因。 因此，《意見》把提升健康素養(yǎng)作為增進全民健康的前提，讓健康知識、行為和技能成為全民普遍具備的素質和能力，實現(xiàn)人人都有健康素養(yǎng)。  健康素養(yǎng)是什么呢？健康素養(yǎng)是指個人獲取和理解基本健康信息和服務，并運用這些信息和服務作出正確決策，以維護和促進自身健康的能力。健康素養(yǎng)主要可以概括為基本知識和理念素養(yǎng)、健康生活方式與行為素養(yǎng)、基本技能素養(yǎng)三大塊內(nèi)容。我國衛(wèi)生主管部門編訂發(fā)布的《中國公民健康素養(yǎng)》中具體列舉并講解了相關知識和技能。我們從中選取與老同志密切相關的知識簡要介紹給大家。 （一）基本知識和理念素養(yǎng) *健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。 *每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。 *定期進行健康體檢。  *成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且<140mmHg，舒張壓≥60mmHg且<90mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。 *接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。 *在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。 *肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。 *關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。 *關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。 *積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。 *每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。 （二）健康生活方式與行為素養(yǎng) *健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。 *保持正常體重，避免超重與肥胖。 *膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。 *提倡每天食用奶類、豆類及其制品。 *膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。  *講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。 *生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。 *成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。 *吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。 *少飲酒，不酗酒。 *遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。 *重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。 *勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。 *根據(jù)天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通。 *不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。 *合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導下使用抗生素。 （三）基本技能 *關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。 *能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。 *會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。  *會測量脈搏和腋下體溫。 *尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120， *尋求健康咨詢服務時撥打12320。 *發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時，應當立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。 *遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。 *搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。 *發(fā)生火災時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。 *發(fā)生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。  以上知識點有一部分在之前的健康知識宣傳中已經(jīng)講解過，還有一些沒有涉及，在今后的工作中我們要努力補上這個短板，做健康知識的學習者、實踐者、傳播者。 |
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