在這個21世紀(jì)的時代，好像微胖的身材越來越深受大家的喜愛。很多微胖美女通過健身塑造了凹凸的身材曲線，展現(xiàn)了女性身材的獨(dú)特魅力。就比如文中這位健身姑娘，雖然體重達(dá)到了120斤，但是在她身上絲毫沒有多余的贅肉，飽滿緊致的身材十分迷人。

她的名字叫李智賢，曾經(jīng)參加過國際健美大賽，后來因?yàn)樯畹脑蜻x擇了退賽。但她平時仍然堅(jiān)持每周訓(xùn)練3~4次，如果沒時間去健身房就會在家里進(jìn)行一些簡單的力量訓(xùn)練。健身對她來說已經(jīng)成為了生活中不可缺少的一部分，生活中每一個細(xì)節(jié)她都可以當(dāng)作健身的機(jī)會。就比如上下樓梯，她一般很少坐電梯，每次都是通過爬樓梯或跳樓梯的這些動作，既能鍛煉腿部的肌肉，又能增強(qiáng)身體素質(zhì)。

健身運(yùn)動已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，平時出門如果去的地方不遠(yuǎn)，都是采取步行或騎單車。每天早晨或者傍晚還要進(jìn)行一組瑜伽練習(xí)。只要有時間就會利用在健身方面，所以她的身材才能保持得這么完美。她經(jīng)常和身邊人說，健身可以給人改變很多，不僅僅是在身材方面，健身還會使皮膚變得年輕緊致有光澤。

如今已經(jīng)32歲的她看起來和20歲的小姑娘幾乎沒有任何區(qū)別，這一切都源于健身的好處。健身讓她變得越來越自信，不管走到哪里都會成為別人眼里的風(fēng)景線。她表示自己會一直堅(jiān)持健身，做一個自律的人，這樣才能實(shí)現(xiàn)凍齡的夢想，讓自己美好的青春保留的長久一些。

第1個動作：深蹲

雙腳分開站立，挺直腰背收緊核心。同步向后坐著時大腿與地面保持平行，然后起身還原，注意下蹲后膝蓋與腳尖的方向要一致，建議每組做15~20次。

第2個動作：高抬腿

挺直腰背收緊核心，雙臂屈肘放于身體兩側(cè)，大腿交替向上抬高，膝蓋高于髖部位置，注意整個過程中要保持速度的連貫，建議每組做15~20次。

第3個動作：臀橋

仰臥，肩部和頭部緊貼地面，雙腿并攏彎曲腳掌踩地，臀部發(fā)力向上抬起上半身和身體保持在同一直線，然后臀部下落還原，建議每組做15~20次。

以上三組動作每組重復(fù)進(jìn)行3~5次，動作之間可以休息30秒左右，在休息的過程中也要適當(dāng)?shù)幕顒右幌律眢w，做完運(yùn)動后記得拉伸放松。另外每周要進(jìn)行3~5次，持續(xù)堅(jiān)持會讓你的身材變得越來越苗條。