越吃越瘦，怎么做到的？

今天咱們先不做菜，來(lái)聊一聊減肥~

Roy爸之前有將近200斤的體重，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，減肥效果顯著，胸肌和腹肌該有的都有了哈哈哈……好多朋友在問(wèn)是咋減下來(lái)的，今天就給大家揭秘！

減肥的人都懂，每天要吃大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，主食要少吃，但是很多人戒不掉主食，而且，沒(méi)有主食的生活還能充滿快樂(lè)嗎？Roy爸就是那種一天不吃米飯就要“崩潰”的胖男人，減肥期間主食也照吃不誤。

但是，他吃的“主食”可不是一般的主食哦，而是我精心搭配的“十谷米”！

共有十種谷物，用它煮出來(lái)的飯，刮油飽腹，清腸道、促代謝。

快來(lái)看一下是哪十種吧：

1.糙米

稻谷經(jīng)加工僅碾去谷殼后為糙米。

糙米中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是2.75倍，維生素E是白米的10倍,纖維素高達(dá)14倍。一般人群均可食用，尤適于肥胖、胃腸功能障礙、貧血、便秘等人食用。由于內(nèi)保護(hù)皮層粗纖維、糠蠟等較多，口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來(lái)也比較費(fèi)時(shí)，但

瘦身效果顯著

2.黑米

黑米是一種藥、食兼用的大米，黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來(lái)煮粥，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。黑米有開胃益中、健脾活血、抗衰老的功效，因含膳食纖維較多，適合高血糖人群食用。

3.蕎麥

蕎麥易煮熟、易消化。它所含的必需氨基酸中的賴氨酸含量高，氨基酸模式可以與主要的谷物（如小麥、玉米、大米的賴氨酸含量較少）互補(bǔ)。蕎麥含有豐富的膳食纖維，其含量是一般精制大米的10倍。蕎麥不僅營(yíng)養(yǎng)全面，而且具有降糖、降脂、降膽固醇、抗氧化的作用。

4.燕麥

燕麥不但具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且是控血糖、保持身材的佳品。燕麥纖維能吸收相當(dāng)自身重量幾倍的水，延緩胃腸的排空時(shí)間，易于產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)，燕麥能提供持續(xù)長(zhǎng)久的能量，使胃飽的感覺(jué)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，從而減少用餐的次數(shù)及數(shù)量，使人不易發(fā)胖。

通過(guò)食用燕麥來(lái)控制體重及保持身材，比藥物減肥要好得多，沒(méi)有任何的副作用。

5.紅米

紅米是一種接近于野生稻的禾本科稻，紅米中富含微量元素，具有降血壓、降血脂、提高機(jī)體抗氧化能力的作用。此外，紅米富含鐵，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。

6.高梁

高粱也是常見(jiàn)的一種粗糧，高粱米味甘，性溫、澀。和胃消積，溫中澀腸，止霍平亂。

7.小米

小米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，營(yíng)養(yǎng)全面均衡。

8.三色藜麥

藜麥?zhǔn)且环N全谷全營(yíng)養(yǎng)完全蛋白堿性食物

，其蛋白質(zhì)含量與牛肉相當(dāng)，其品質(zhì)也不亞于肉源蛋白與奶源蛋白。藜麥所含氨基酸種類豐富，特別是富集多數(shù)作物沒(méi)有的賴氨酸，并且含有種類豐富且含量較高的礦物元素，以及多種人體正常代謝所需要的維生素，不含膽固醇與麩質(zhì)，

糖含量、脂肪含量與熱量都屬于較低水平。

9.小麥仁

麥仁不含膽固醇，富含纖維，含有少量礦物質(zhì)，包括鐵和鋅。麥仁的含糖量較低，適量食用一些麥仁對(duì)健康非常有好處的。

10.大米

注：以上谷物解說(shuō)均來(lái)自百科，僅供了解

搭配建議

初次嘗試十谷米的小伙伴可以適當(dāng)增加大米比例，適應(yīng)一周后，就按1:1的量配。

烹煮建議

十谷米要先浸泡一會(huì)兒再煮哈，浸泡時(shí)長(zhǎng)1小時(shí)左右，喜歡吃爛一點(diǎn)的可以加時(shí)長(zhǎng)。

Roy爸剛開始減肥時(shí)，每天中午吃約150克（生米重量），適應(yīng)了半個(gè)月后每天中午吃100克，再適應(yīng)半個(gè)月后調(diào)整到80克。

從4月中旬開始減肥的Roy爸，到9月初，成功甩脂33斤！大大的肚腩消失了，臉上的“橫肉”拜拜了，渾身上下都是充滿力量感的“腱子肉”，實(shí)力夸一波~

想要好身材，除了減肥，還要日常鍛煉。Roy爸因?yàn)橛辛α坑?xùn)練，所以整個(gè)人狀態(tài)比我好多了，第五塊腹肌開始浮現(xiàn)哈哈~

與其羨慕別家老公的腹肌胸肌，不如好好“打造”自家老公吧！

再來(lái)說(shuō)說(shuō)Roy爸那些“健身日?！卑桑好刻旄?jìng)走3公里，健腹輪推50個(gè)，俯臥撐20個(gè)。

很少對(duì)不對(duì)？真的不難，一開始可以少競(jìng)走1公里，健腹輪推10個(gè)，俯臥撐5個(gè)，循序漸進(jìn)地增加。

很多小伙伴“暈”在了平臺(tái)期，“怎么我的體重上上下下？”，Roy爸的平臺(tái)期長(zhǎng)達(dá)半個(gè)月之久，完全不掉秤，放棄嗎？并沒(méi)有，每天依然堅(jiān)持。

有時(shí)候稱會(huì)“騙人”，減肥減的是體脂。女性朋友在經(jīng)期前后不容易掉秤，這是生理因素哈，保持每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜。

【早餐】

想吃什么吃什么（營(yíng)養(yǎng)充足），比如吐司、雞蛋、玉米、牛奶、大量水果、面條、餅等等。

【午餐】

雞腿、雞胸、牛肉、魚類、蔬菜等等，搭配主食十谷米。

【晚餐】

只吃素，偶爾嘴饞吃點(diǎn)鹵菜。

洗完澡餓了怎么辦？黃瓜番茄任君選擇！

有小伙伴疑問(wèn)，我們突然減肥的決心是什么？

是Roy，為了Roy不像我們這樣一直胖下去，改變生活習(xí)慣真的非常重要。

很多人說(shuō)胖是遺傳，我想說(shuō)的是，生活方式的影響才是最重要的。小朋友永遠(yuǎn)學(xué)家長(zhǎng)，你什么樣，孩子也什么樣，不要隨隨便便放棄自我，余生很長(zhǎng)，我們都要好好的，30歲依然可以做辣媽！先給自己定一個(gè)小目標(biāo)，嘗試一個(gè)月。

我是Roy媽

一個(gè)嘴巴特別挑剔的4歲孩子的媽媽

快和我一起輕松做出媽媽的味道吧~

為了孩子的笑容，

充滿驚喜的神情，

吃到嘴里的滿足感，

也為了孩子的健康。

讓孩子的童年牢牢記住媽媽的味道

驕傲地說(shuō)一聲

我媽做的飯，天下第一！