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大多數(shù)的人覺得長(zhǎng)壽雖然不錯(cuò)，但如果是躺在床上的話，無法算是幸福的老后，還是要能健康地全壽才好。不健康的生活方式是慢病和癌癥的源頭，80％以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，如果能避免不良的生活習(xí)慣，癌癥是可以預(yù)防的。
1、每天都要吃到綠色蔬菜 吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。 哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40％。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時(shí)。 3、一周至少走7小時(shí) 美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)導(dǎo)稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20％乳腺癌罹患率。每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。 4、每周保證一條魚 魚肉中含大量的Omega－3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對(duì)65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。注意，是非油炸魚，清蒸最好。 5、少吃點(diǎn)紅肉 《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。 記?。喝忸愐惶斓牧烤褪?0～150克，是肉類的凈重，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。 6、多跟別人聊天
聊天簡(jiǎn)單嗎？看似閑聊，其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個(gè)動(dòng)腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練。 7、做游戲挑戰(zhàn)記憶力 腦子越用越聰明！經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動(dòng)作，都可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。 8、多做家務(wù) 一篇來自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)！而且家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處。 9、把堅(jiān)果當(dāng)零食 與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。這是因?yàn)?，?jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。 10、曬曬太陽 曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。建議大家在上午10時(shí)前、下午3時(shí)后，每天曬30～60分鐘。 |
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