身體狀況是最能反應(yīng)年齡差別的，如年輕人新陳代謝快，身體狀態(tài)也比較好，因此想要減肥、健身的效率會比較好，然而當(dāng)步入中年后，人們的新陳代謝變慢，肌肉量減少，脂肪也開始累積，因此容易發(fā)福并且開始一些小痛小病，以下是些每天都能做的小運動，堅持下去你的身體狀況將會越來越好！

1、深蹲

每個人都希望擁有結(jié)實臀部，特別是女性，更希望擁有堅挺美麗的翹臀，如果不鍛煉，40歲之后臀部絕對會垮掉，深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。

2、散步

散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路里，改善情緒，還不會磨損關(guān)節(jié)。

3、啞鈴

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能夠防止慢性關(guān)節(jié)炎。

每周做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛煉，堅持下去就能見證奇跡。

4、曲膝橋式

長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。

曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛煉臀肌。

5、棒式

每周做3次棒式，每次90秒，就能調(diào)節(jié)核心肌肉。

這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。

6、波比操

高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，

每周做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強度。

7、屈膝啞鈴

隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。

想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。

8、橢圓機

對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。

如果你想鍛煉心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每周3到4次。

9、瑜珈

美國知名的公共衛(wèi)生研究單位Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health最新研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈能夠調(diào)節(jié)情緒，對抗憂郁，還能減壓、抗焦慮。

步入中年后人體的基礎(chǔ)代謝率每隔10年就會下降1～2%，適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蜓泳徦ダ?，從今天開始動起來吧！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！