身材的整體比例是三分看腰七分看腿，一雙修長(zhǎng)筆直的美腿，必然會(huì)為你的形象氣質(zhì)加分不少。我們經(jīng)?？梢钥吹絋臺(tái)上星光閃耀的超模，她們可能長(zhǎng)相一般，但是身材絕對(duì)是頂尖的，尤其是那一雙美腿，使他們整個(gè)人看起來(lái)氣場(chǎng)強(qiáng)大！

但是塑造一副好身材并不容易，尤其是如何瘦腿，一直是很多女孩子頭疼的問(wèn)題，因?yàn)橥炔坎煌谘沟炔课?，他的減脂動(dòng)作是非常有技巧性的，一味的跑步很有可能增長(zhǎng)肌肉，將你的小腿練得粗壯，反而會(huì)起到適得其反的作用。

事實(shí)上只要找到合適的方法，減去腿部贅肉就變得輕松而簡(jiǎn)單，堅(jiān)持瑜伽伸展體式就很有效果，針對(duì)腿部?jī)?nèi)側(cè)脂肪重點(diǎn)練習(xí)，每天三組，燃燒脂肪，消除贅肉，纖細(xì)美腿，幫你塑造修長(zhǎng)而筆直的腿部曲線。

正確的方法找到了，但是你還要持之以恒地堅(jiān)持下去，就俗語(yǔ)中說(shuō)的那樣：“行百里者半九十?！?/p>

很多失敗的人往往是在即將接近成功的時(shí)刻放棄的，路要一步步的走，飯要一口口地吃，減去腿部贅肉也是如此，三個(gè)經(jīng)典的瑜伽伸展動(dòng)作，幫你拉伸韌帶，消除贅肉，同時(shí)塑造纖細(xì)腿部曲線，讓腿型變得修長(zhǎng)而筆直。

腿部塑形瑜伽一：簡(jiǎn)易樹(shù)式（右）

動(dòng)作詳解：

雙腳并攏，山式站立在瑜伽墊的中段，重心移至右腿，彎曲左膝，并將左腳掌置于右大腿內(nèi)側(cè)。吸氣，雙掌于胸前合十，呼氣時(shí)，雙肩向下放松，將左膝向左側(cè)打開(kāi)，雙眼平視正前方，保持自然的呼吸。

在這個(gè)動(dòng)作中感受左小腿的用力支撐，感受身體的平直與穩(wěn)定，最后一個(gè)呼氣，還原山式站立。

腿部塑形瑜伽二：動(dòng)態(tài)平板式

動(dòng)作詳解：

1、吸氣抬頭，延展脊柱，屈前方膝關(guān)節(jié)，前腳向后撤一步，來(lái)到瑜伽平板式。屈前方手肘，雙手十指交叉，手臂下壓，我們?cè)谶@里做動(dòng)態(tài)的平板式十次，保持身體的穩(wěn)定。

呼氣時(shí)右髖向右、向下尋找地板，吸氣回正，反側(cè)向下沉，始終保持腹部核心的收緊。

2、動(dòng)作過(guò)程中微收下顎，拉長(zhǎng)頸部前側(cè)、后側(cè)的線條，雙手手肘下壓，確保背部的伸展，髖部向下沉的過(guò)程中，將大腿向上提拉，保持呼吸的自然、穩(wěn)定。

最后一次，慢慢呼氣，向左、向下沉，吸氣回正，抬頭目視前方。

腿部塑形瑜伽三：雙腿屈峰式

動(dòng)作詳解：

依次屈雙膝，抬臀向上，讓臀部尋找腳跟，拉長(zhǎng)后背，雙手十指交叉抱于小腿脛骨處。緩慢地呼氣，屈手肘，大腿擠壓腹部，拉長(zhǎng)后背，緩解后背肌肉的僵緊。我們?cè)谶@里做五組練習(xí)，每一次呼氣時(shí)，屈手肘，讓肩膀?qū)ふ业匕澹L(zhǎng)整個(gè)腰背，大腿尋找腹部，緩慢呼吸，解開(kāi)雙手。

修長(zhǎng)的美腿才符合人們對(duì)于現(xiàn)代女性的審美標(biāo)準(zhǔn)，而所謂的好身材就是纖腰翹臀加美腿，女孩子們追求美麗沒(méi)有錯(cuò)嗎，但是也要找到正確的方法，這樣才能事半功倍。