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關于跑步姿勢方面，我們多數(shù)玩家，只是去學習跑步姿勢要求，但是卻沒有接觸過跑步姿勢的判斷方法。 專業(yè)跑步玩家，有教練實時指導。我們業(yè)余玩家上路跑步，也沒有一面鏡子可以看到自己的跑步姿勢。 所以我們的跑步姿勢學得怎么樣，其實我們自己也不清楚。 今天就來分享一下，如何通過自己的主觀感受，判斷自己的跑步姿勢。 如果你滿足下面這4個條件，那么你的跑步姿勢，肯定很完美。 一、落地聲音輕盈落地聲音是判斷跑步姿勢最重要的一個指標，如果你落地聲音砰砰砰的，那么說明你跑步卸力不到位。 這種跑步姿勢，很容易造成膝蓋受傷和腳踝酸痛，所以如果跑步聲音太大，那么跑步姿勢一定是錯的。 而如果你跑步聲音輕盈，落地時出現(xiàn)“沙沙沙”或者“噗噗噗”的聲音，那么你的膝蓋和腳踝受到的沖擊也比較少，所以這種跑步姿勢更安全。 那么如何讓跑步落地聲音更輕盈呢？
很多人跑步的時候，步幅太大了，步幅越大，相應的跑步速度也要提升。 怕就怕你跑步速度一點點，步幅跨得扯了蛋，那這種跑步姿勢俗稱“邊跑邊剎車”。 你后腳蹬地力量，轉化成前腳剎停力量，自然會對前腳膝蓋和腳踝產生沖擊，所以步幅要匹配你的速度。
跑步的時候，身體不能松松垮垮，有些人身上也沒多少肥肉，但是跑起來就跟豬肉榮一樣，渾身肉亂顫。 那這就不行，你需要繃緊你的身體，當然不用太過分繃緊，就是全身有一定程度的緊張，不能只是下肢擺動，上肢放松。 二、頸部沒有酸痛有些玩家跑步沒多久，小腿還沒感覺酸痛，但是脖子和背部中央胸椎位置，都有很強烈的酸痛感。 那么這種跑步感受也是不正常的，可能前幾次有點正常，因為頸部肌肉屬于小肌群，就跟女孩子一樣，第一次有點疼。 但是如果你每次跑步，頸部背部酸痛，那就不行了。 這說明你上肢沒有挺直，那么這種跑步姿勢穩(wěn)定性太差，所以不能提高你的跑步能力。 如何在跑步過程中減輕頸部酸痛呢？
上半身挺直，可以讓你的重心更加穩(wěn)定，跑步的時候也會更加穩(wěn)定，進而提高跑步能力。 上身挺直做不到？夾緊背部可以吧？哎你可以手肘夾緊你的背部，挺胸抬頭，這樣上身就做到挺直了。
下頜微收，是要你把脖子挺直，不是讓你低頭，很多人在跑步的時候經常出現(xiàn)“探頸”行為。 就是脖子往前伸的很長，那樣會加重你的頸部負擔，而且長期下去，生活中也會出現(xiàn)“探頸”，那丑死了。 三、跑步路線平直大家在跑步的時候，有沒有觀察過自己的短程跑步路線呢？比如10米、5米。 一些玩家跑步的時候，跑步路線不夠直，也就是一會兒向左，一會兒向右。 這說明你的跑步路徑不可控，那么跑步姿勢其實也失去了控制。 一般完美跑步姿勢，跑出來的路線是一條直線， 哪些因素影響了你的跑步路線？
我的觀察發(fā)現(xiàn)，那些跑不了直線的人，手臂擺動幅度都非常大，那種人上跑步機，速度快一點基本上跑不了。 手臂擺動自然一些，不要刻意擺動手臂試圖借力，一般手肘屈90度，手腕前不過胸，后不過胯。
我還見過一個人，跑步的姿勢很娘，就是他小腿彎曲幅度很大，基本上每一步腳后跟都要踢一下屁股。 后踢腿幅度太大，也會影響跑步姿勢的穩(wěn)定，進而造成跑步路線的不直，所以我們后面那條腿，沒有必要刻意屈膝后踢，自然一點就行。
四、下腹部有緊張感最后一個條件，刻意說是完美跑步姿勢的核心，也就是你的跑步，是擺動大腿，還是核心發(fā)力提腿。 一般來說，核心發(fā)力提腿是最完美的跑步姿勢，這種跑步姿勢，身體輕盈有力，而且靈敏程度很高。 這就叫“核心跑法”，大家可以搜“核心跑法 旺旺大法師”來看一下它的好處。 核心跑法最重要的就是腹肌發(fā)力，所以你在跑步過程中，如果感覺下腹部有緊張感，乃至于跑完下腹部酸痛，都說明跑步姿勢很完美。
核心跑法有何要點？
我們平時的跑步姿勢，是邁動大腿向前跑，這種姿勢腹肌基本上沒發(fā)力，所以你跑步結束后，主要是大腿前側酸痛。 那么提起大腿的方式，就是用腹肌力量把大腿提起來，然后“踩著跑”，這種跑步姿勢讓膝蓋、腳踝受到的沖擊大大減輕。
如果從動作本身分析的話，那么核心跑法就是先出膝蓋，再出腳，也就是你的膝蓋先往前，然后腳跟著往前。 有些人是膝蓋跟在腳后面，那么你的落腳點，就會遠離身體重心，那么膝蓋受到的沖擊就會很大。
平時在跑步的時候，多觀察一下自己的這些主管感受，那么你的跑步姿勢就會更加完美。 |
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