波比跳既是一項(xiàng)耗時(shí)短、燃脂快的運(yùn)動(dòng)，又是一項(xiàng)自重阻力“訓(xùn)練”的動(dòng)作，也被人們稱作立臥撐。在20世紀(jì)時(shí)就被收進(jìn)到牛津字典里，足以說(shuō)明它有著很大的名氣和地位，所以波比跳是世界公認(rèn)的“脂肪殺手”。只要學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作，堪比一個(gè)健身房，鍛煉的成果完全不在它們之下。

為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)椴ū忍锩娼Y(jié)合了俯臥撐、深蹲、跳躍等復(fù)合徒手動(dòng)作，訓(xùn)練的過(guò)程有75%左右的肌肉群參與進(jìn)來(lái)，共同完成這樣一個(gè)動(dòng)作。它能幫你鍛煉到手臂、背部、腹部、腿部等大多部位，燃脂的效果是跑步的二倍以上，訓(xùn)練結(jié)束后，還能持續(xù)24小時(shí)處于高效燃脂的狀態(tài)中。

為什么波比跳有這么強(qiáng)的燃脂效果呢？

其實(shí)說(shuō)出來(lái)也很簡(jiǎn)單，它能在極短的時(shí)間內(nèi)，使訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳的次數(shù)）提升到最高狀態(tài)，從而加快消耗掉體內(nèi)的能量。而沒(méi)有足夠能量的供給，身體就需要調(diào)到更多的脂肪來(lái)制造能量，以便跟著上消耗的進(jìn)程。所以它相比于其它運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量還要更多更快，可以讓你早日實(shí)現(xiàn)瘦身的目的。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，不需要花費(fèi)多長(zhǎng)的時(shí)間，每天只要做幾組波比跳，就能實(shí)現(xiàn)瘦身的效果。但是對(duì)于沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能幾個(gè)就能把你累倒，不信你現(xiàn)在可以嘗試一下，看你能不能一口氣直接做完十個(gè)。小編本人就有嘗試過(guò)，一次性能做到二十個(gè)，每天堅(jiān)持做100個(gè)波比跳，一個(gè)月瘦了十斤左右。

新手該如何訓(xùn)練：

雖然新手剛接觸時(shí)，操作起來(lái)會(huì)比較困難，但是你可以將訓(xùn)練分組來(lái)完成，這樣操作性強(qiáng)，完成起來(lái)就容易些。在前期只要每天完成30個(gè)數(shù)量即可，將其分成6組，每組5個(gè)，先連續(xù)做一個(gè)星期先，等身體適應(yīng)后，再增加數(shù)量。后期數(shù)量的話根據(jù)自身的情況而增加，一個(gè)月后數(shù)量要達(dá)到每天100個(gè)左右。

后期隨著數(shù)量的增多，可以鍛煉二天休息一天，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)給身體帶來(lái)乳酸的堆積和肌肉的酸痛，要給身體一定的時(shí)間來(lái)休息與修復(fù)。

波比跳標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作怎么操作：

1、身體筆直站立，雙手放于兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。

2、身子下蹲，形成深蹲姿勢(shì)，雙手放于胸前的地面。

3、雙手支撐起上半身，雙腿向后伸直，形成俯臥撐模式。

4、然后進(jìn)行一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，完成后雙腿收回。

5、輕輕向上跳躍，雙手向手伸直，這樣就完成了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳。

在跳的過(guò)程有幾點(diǎn)要注意的：

第一點(diǎn)、跳之前要先進(jìn)行十分鐘熱身操，過(guò)程中才不會(huì)拉伸肌肉。

第二點(diǎn)、跳躍和落地，盡量使用前腳掌來(lái)操作，減少對(duì)膝蓋的損傷。

第三點(diǎn)、選一雙適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鞋和底下墊一張瑜珈墊，能減少地面反彈回來(lái)的震動(dòng)。

第四點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)后不要馬上就坐下休息，要先讓心率先降下來(lái)，在這過(guò)程可進(jìn)行幾組拉伸動(dòng)作。

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