1.一時拖延一時爽，一直拖延一直爽！

拖延癥，并不像拖延癥患者普遍說的那樣很痛苦。其實拖延的人是很爽的，刷抖音、玩吃雞不知道有多停不下來！

他們的痛苦只是在于即將面對結(jié)果時，發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)不多了的焦慮。

但是拖延癥患者有一種在最后時刻能把事情完成得差不多（及格）的能力，也還不賴。所以能拖著拖，一拖再拖。

2.拖延，只是為了暫時逃避問題難度！

我們之所以想拖延，是因為覺得面對的問題有些難度，或短期無法做到，還沒開始做就已經(jīng)覺得不可能完成，所以能拖則拖。

人的大腦很懶也很頑固，所以你要學會用“微習慣”去欺騙大腦。

3.設立小到不可能失敗的小目標。

第一步總是最難的，面對不想做又不得不去做的事，強迫自己先做5分鐘，或先從一個最小的任務開始做。

比如，你的目標是減肥20斤，今天得運動一個小時。但光想想這個目標就立刻覺得很難，想打退堂鼓。

怎么騙過你的大腦，讓你動起來呢？你可以告訴自己：做一個下蹲就好！

做一個下蹲，完全沒有失敗的可能，大腦也容易接受?？墒?，一旦開始，你還只是真的只做一個下蹲嗎？

可能最后你超額做了30個！

4.借助外部驅(qū)動力來逼自己行動！

我們都知道那句口號：世界屬于行動派！再好的目標，不去做也是0。

但《微習慣》里說：不要相信自己意志力，激情或者動力，那是很不靠譜的東西！

所以永遠不要迷信自己的意志力，而是要學會借助外部驅(qū)動力來讓自己不得不去行動。

最好的辦法是：找到一個“如果你沒完成任務就打爆你狗頭”的人。

“打爆你的狗頭”，并不是真的打，當然也可以真打——也還可以是金額懲罰或獎勵、榮譽、后果、眾人共同參與形成的追逐……

想想你如果實現(xiàn)了目標可以獲得的獎勵和成就感，也想想如果沒有實現(xiàn)已經(jīng)說出去的目標后的懲罰和自愧，這會逼你不得不去把事情做得更好，也就更容易實現(xiàn)目標了。

5.你之所以太焦慮，是因為你太貪心了！

問問自己：買那么多課程，你是想變成更好的自己，還是想變成更混亂的自己？

永遠以解決當下最重要的問題為第一要務！因為最重要的事情只有一件，而且這件事哪怕我們有三頭六臂，也不一定做得好。

6.失敗后就破罐子破摔，你對自己太殘忍也太愚蠢了！

因為某些原因，暫時中斷某件事或暫時失敗了，不要去否認你前面的努力，因為它們還在。

為了避免“破罐子破摔”的心態(tài)，你需要事前在腦中用“如果…那么…”來預演可能會發(fā)生的問題和應對方案，給腦子編一個程序。

一旦這個問題出現(xiàn)，你的大腦就會按照你編的程序，去解決這個問題。

另外，可以事先給自己設置一兩張“復活卡”，避免讓自己的大腦把過去的進度條清零。

7.拖延癥會提高效率，這是偽命題！

拖延癥患者通常在最后一刻也能把任務完成得不賴，因為最后時刻，他們會調(diào)動所有的能量去完成這件事，會有更多靈感。

但是，正因為高度聚焦于一個點，他們也最不容易發(fā)現(xiàn)一些問題，可能有時候從一開始有些路線就是錯的！

8.追求完美才導致拖延，這只是你的錯覺！

我們在做一件事之前，大腦總會提醒我們：它很難。

所以你能拖則拖，總想等自己足夠優(yōu)秀了再去做，可時間長了卻成了拖延！

你有沒有想過，你追求的完美，可能只是一種錯覺，只是你自認為的完美？

因為這種完美并沒有經(jīng)過外界的反饋，而只有經(jīng)過外界反饋后的完美才最接近真實。

與其追求一蹴而就，不如把目標揉碎，從一個小到不可能會失敗的事做起，繞過大腦的抗拒，最后你可能會超額完成它！

50分搞起，就是個很棒的方法。

一方面，你可以獲得來自外界對你的反饋，幫助你不斷調(diào)整方向；另一方面，50分搞起，就像一個微習慣，有可能最后你會做到100分，接近完美！

9.打雞血就像性高潮，一時爽而已！

打雞血會讓你暫時過度亢奮和樂觀，忽視后續(xù)可能會出現(xiàn)的問題，而當問題出現(xiàn)，你無法應對，信心就會大減，最后陷入拖延死循環(huán)中。

要打有系統(tǒng)的雞血，有方法的雞血，最后才能真的高潮！

10.不要慫，自己上！

你知道自己為什么會拖延，也知道自己可以不拖延，那就不要慫，自己上！