科學(xué)家們早就知道，睡眠和鍛煉之間存在一種共生關(guān)系，但事實(shí)證明，這種關(guān)系比預(yù)期的更為深入和重要。

睡眠的功能是保存能量和修復(fù)身體組織，你在健身房花的時(shí)間越多，你的身體就越需要睡眠。結(jié)果可能是戲劇性的:《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過四個月的鍛煉，失眠癥患者每晚多睡85分鐘，這改變了他們的生活，這比任何藥物都要有效。

這樣做的好處是雙向的:深度睡眠可以確保你的能量儲存和肌肉功能得到補(bǔ)充。運(yùn)動后的晚上睡個好覺，會讓你的肌肉和組織更強(qiáng)壯，更能抵抗疲勞和損傷。你可以通過以下四點(diǎn)來充分利用睡眠和健身之間的關(guān)系。

1. 睡前吃高蛋白食物

根據(jù)一項(xiàng)研究，睡前喝蛋白質(zhì)奶昔的人比不喝的人肌肉力量增加得更多。那是因?yàn)樵谀愕纳眢w里，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，這些氨基酸會增強(qiáng)你的肌肉。由于我們大多數(shù)人只在吃飯的時(shí)候攝入蛋白質(zhì)，通常沒有多少氨基酸可以在一夜之間促進(jìn)肌肉生長。這意味著你身體的主要恢復(fù)時(shí)間沒有被充分利用。為了在睡覺時(shí)獲得最強(qiáng)壯的肌肉力量，可以嘗試富含蛋白質(zhì)的零食，比如希臘酸奶或火雞肉。(甚至可以嘗嘗一些高蛋白“甜點(diǎn)”。)

2. 提高你的運(yùn)動強(qiáng)度

每周花幾天時(shí)間進(jìn)行20到30分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，就能改善你的睡眠。增加你鍛煉的時(shí)間或日常訓(xùn)練的強(qiáng)度會轉(zhuǎn)化為更健康的睡眠，因?yàn)槟愕纳眢w需要更多的時(shí)間來恢復(fù)和修復(fù)。為了獲得更大的好處，可以稍微增加運(yùn)動量:例如，如果你是跑步愛好者，可以在每周跑步一到兩次的基礎(chǔ)上增加幾英里，或者每周增加一次短跑或爬坡跑。

3.早一點(diǎn)睡覺

當(dāng)你得到更多的優(yōu)質(zhì)睡眠，你鍛煉的動力就會大增。人們前一天晚上睡得多的時(shí)候，會花更多的時(shí)間在健身房。睡眠會影響人們對鍛煉強(qiáng)度的認(rèn)知。如果你累了，你的大腦可能會試圖說服你，會減少你去健身房的良好意愿，或者讓你在健身房鍛煉感到異常困難，身體在自發(fā)節(jié)省你已經(jīng)耗盡的資源。你所要做的就是早點(diǎn)上床睡覺，但不要太早，否則你會很難入睡。只要提早30分鐘就足夠增加第二天鍛煉的動力了。

4. 早上走得輕快，晚上更加有力

如果可能的話，把有氧運(yùn)動安排在每天早上第一件事，而力量訓(xùn)練安排在下班后。他們發(fā)現(xiàn)，在早上7點(diǎn)做有氧運(yùn)動的人比在下午1點(diǎn)或7點(diǎn)做有氧運(yùn)動的人有更多的時(shí)間進(jìn)入深度睡眠周期，這種睡眠周期對你的健康最有好處。

在力量訓(xùn)練中，夜間鍛煉比早上更能提高睡眠質(zhì)量。